豐胸瑜伽視頻教程 練習(xí)瑜伽塑造豐滿上圍

　　豐滿的胸部會(huì)提升我們的女性魅力，胸部太過(guò)扁平該怎么辦呢?今天，我們就和大家一起跟著豐胸瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽動(dòng)作，大家也可以跟著下面的豐胸瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。

　　練習(xí)豐胸瑜伽不僅可以幫助我們實(shí)現(xiàn)豐胸的目的，還可以一定程度上減少胸部疾病的發(fā)生，讓我們的胸部更加健康，更加挺拔。

　　放松背部

　　方案：雙角式

　　方法

　　雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時(shí)伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個(gè)直角，而手臂和身體成第二個(gè)直角，自然地呼吸，堅(jiān)持5秒鐘，吸氣還原身體站直。

　　注意事項(xiàng)

　　呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。

　　功效

　　這一式非常簡(jiǎn)單，堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的胸部實(shí)現(xiàn)二次發(fā)育，讓我們的胸部變得更加性感，如果你想豐胸，練習(xí)這一式是很好的選擇哦。

　　簡(jiǎn)易棍棒式

　　俯臥，十指交握，肘關(guān)節(jié)和前臂著地，腳尖踮起，臀部離地，抬起頭部，使整個(gè)身體呈一條直線。

　　保持2-5個(gè)呼吸的時(shí)間。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹(shù)式

　　站姿，雙腳并攏，兩手自然放在身側(cè)。吸氣，左手抬高，伸直往上舉起，呼氣，身體慢慢往右側(cè)傾，保持3個(gè)呼吸。

　　練習(xí)完上述的姿勢(shì)之后，注意放松我們的身體，調(diào)整好呼吸的節(jié)奏，回到起始位置，重復(fù)這樣的練習(xí)，次數(shù)可以根據(jù)自己的身體情況而定。

　　挺胸式

　　動(dòng)作：基礎(chǔ)呼吸式

　　方法

　　坐在椅子上面，兩條腿并起來(lái)，兩只手臂扶著椅子，挺直脊椎。

　　先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時(shí)放松胸部，肚子漸漸消下去。

　　吐氣的時(shí)候力度稍微加大一些，將氣流均勻的從我們的鼻孔中呼出，呼完之后，保持?jǐn)?shù)秒的屏息狀態(tài)。

　　注意事項(xiàng)

　　在練習(xí)瑜伽的時(shí)候我們要根據(jù)練習(xí)動(dòng)作的難以來(lái)用不同的呼吸法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

　　功效

　　緊實(shí)胸部，防止胸部下垂的同時(shí)，還會(huì)使心情保持愉快、舒暢。

　　桌邊半蹲式

　　方法

　　離開(kāi)你長(zhǎng)久依賴的椅子，站在它后面，雙腿分開(kāi)30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。

　　吐氣，單側(cè)盤(pán)腿下蹲，將氣吐盡后屏息，收縮臀部，感覺(jué)整個(gè)臀部都被向上提起。保持這種姿勢(shì)1~3秒。放松臀部，吸氣。練5~10次。

　　注意事項(xiàng)

　　臀部上提時(shí)，肛門(mén)也要同時(shí)上提，讓全身上下精神為之一振。

　　功效

　　OL總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內(nèi)側(cè)也因過(guò)度放松而出現(xiàn)贅肉。此招集中針對(duì)OL們“下盤(pán)扎實(shí)”之心頭大恨，奇妙地改變臀部線條，增強(qiáng)腿部力量。

　　教練私房話

　　1.以上幾種瑜伽術(shù)用20~30分鐘即可完成。做的時(shí)候注意，動(dòng)作要緩慢柔和，每做一個(gè)動(dòng)作時(shí)達(dá)到自己的能力極限即可，不要逞強(qiáng)勉強(qiáng)。

　　2.每一個(gè)動(dòng)作都有與之配合的瑜伽呼吸法，吸氣、呼氣都要均勻緩慢，綿綿不斷。

　　3.練習(xí)過(guò)程中將意志力集中在自身的伸拉部位，不要過(guò)度緊張，要學(xué)會(huì)體會(huì)肌肉的拉伸感。

　　4.避免在飯前飯后練習(xí)，在空腹或工作間隙疲勞時(shí)練習(xí)效果佳。

　　5.堅(jiān)持每天定時(shí)進(jìn)行，持續(xù)練習(xí)3天以后便會(huì)初見(jiàn)成效。

　　練習(xí)瑜伽的好處有哪些

　　1、塑造女性完美體形

　　通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防乳房下垂;使腰部柔軟。

　　避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖;休長(zhǎng)腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　2、預(yù)防慢性病

　　流瑜伽的練習(xí)對(duì)預(yù)防和治療慢性疾病也是非常有幫助的，流瑜伽的練習(xí)對(duì)我們的身體器官有著非常好的按摩功效。

　　按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。

　　3、消除緊張和疲勞

　　站立或坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會(huì)使呼吸不正常。

　　瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識(shí)的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

　　4、保持青春

　　練習(xí)的練習(xí)可以幫助我們提高身體機(jī)能，使我們的身體保持年輕活力，使我們看起來(lái)非常年輕開(kāi)朗，由此延緩衰老。你知道其原理是什么嗎?

　　瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢(shì)，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，促使細(xì)胞延遲衰老，面色紅潤(rùn)。

　　瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。