產后瘦身瑜伽動作 練瑜伽幫你減肥燃脂

　　產后瘦身是一件非常棘手的事情，今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的產后瘦身瑜伽動作，大家可以跟著我們的產后瑜伽視頻教程來學習幾組簡單的瘦身瑜伽動作，也可以跟著下面的產后瑜伽教學來模仿練習一下。

　　堅持練習一段時間，你會發(fā)現自己的身體有了很大的變化，不僅表現在體重的減輕，我們的身體機能也會隨之達到有效的提高。

　　跪姿扭轉

　　跪姿扭轉也是一組很好的產后瘦身瑜伽動作，練習這一式的主要目的是鍛煉我們的下肢，另外，大家在練習的時候一定要注意調整呼吸的節(jié)奏。

　　跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

　　注意調整我們的呼吸節(jié)奏，將我們的上半身彎曲呈現弓形，將我們的一條腿抬起來使之離開地面，練習過程中要注意保持我們的身體平衡。

　　呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。

　　交換另一條腿完成姿式。每個動作控制的時間在15秒鐘以上。

　　單腿半橋式

　　做法

　　仰臥，屈膝，雙腳腳跟盡量靠近臀部，雙手自然放于身體兩側，靠近雙腳。

　　深吸氣，抬起我們的身體，將我們的臀部，腿部一依次的慢慢的抬起來，兩手要支撐地面，保護我們的腰部。

　　呼氣，右腿繃直，緩緩向上移動，直至單腿與地面垂直，保持數秒。單腿放回，還原至初始姿勢，換另一條腿練習。

　　其實，單腿半橋式是在橋式的基礎上演變而來的瑜伽動作，只要堅持練習這一式瑜伽對我們同樣很有幫助哦!

　　如果你感覺沒有難度，就可以進階到這個改良的半橋式動作。

　　蜥蜴式

　　功效

　　緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　合攏我們的雙腳，輕輕地跪坐在地面上，將我們的上半身慢慢的向前傾，使我們的胸部貼近我們的腿部，額頭盡量點地即可。

　　吸氣的時候將我們的頭部慢慢的抬起來，手臂要輕輕地向前滑動，盡量讓我們的手臂保持垂直的狀態(tài)，注意調整呼吸。保持身體平衡。

　　彎腰式

　　兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側，這時候身體向后仰直至大限度，頭部自然向后傾。

　　這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復15次。

　　新月式

　　做法

　　樹式站姿開始，左腳向身后大大邁出一步，使左腳腳跟抬起，腳尖著地，腿部伸直。

　　右腿膝蓋彎曲，腳掌著地，類似弓步。手臂向上舉起，手掌在頭頂處合掌，肩膀和背部向下壓，保持片刻，做5次均勻呼吸。

　　下背放松

　　做法

　　躺姿，雙腳踩地使臀部離開地面，雙手取瑜伽磚側立，置于下背部薦椎位置。

　　將手掌張開，中指向下置于尾椎尾端，掌心對應的位置就是薦椎的位置。

　　將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸，停留3~5分鐘，注意雙腿略張開對齊骨盆兩側。

　　其實，瑜伽所有的體式，只要我們練的到位，大家會發(fā)現，所有的體式都能讓我們身體得到舒展和放松。希望大家能夠持之以恒。

　　產后練瑜伽的注意事項

　　1、不要貿然做高難度動作

　　瑜伽中倒轉的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數量，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生，也可能逐次累加。

　　久坐辦公室的人群如果貿然開始做高難度瑜伽動作，很容易受傷，因為瑜伽動作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。

　　我們的很有的瑜伽動作，都會有伸展脖頸的動作，大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力，切不可拉傷脖頸。

　　2、選擇專業(yè)的老師任教

　　很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。

　　他們對解剖學的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽，而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學，那才是問題。

　　好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學員的反應，知道怎么去了解學員的情況，知道怎么去合理地引導，也知道怎么去對待不同程度的學員。