收腹瑜伽 練習(xí)收腹瑜伽擁有平坦小腹

　　肚子上的贅肉是很讓人苦惱的，如何瘦肚子呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)下，或者也可以參考我們的收腹瑜伽教學(xué)步驟進行簡單的練習(xí)。練習(xí)收腹瑜伽幫你消除腹部贅肉，讓你的小肚子更加平坦。

　　練習(xí)瘦肚子瑜伽的時候要注意先進行簡單的熱身，熱身練習(xí)對我們的減肥瘦身是非常重要的，熱身之后，請練習(xí)瘦肚子瑜伽第一式。

　　瘦肚子瑜伽第一式

　　怎么練

　　坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿。

　　輕輕的做個深呼吸，將我們的上面的動作進行反復(fù)練習(xí)，練習(xí)的次數(shù)根據(jù)個人的體質(zhì)而定，大概在十次左右。

　　初學(xué)者在進行瑜伽練習(xí)的時候要注意將我們的動作盡量放緩慢些，要盡量的舒展我們的全身肌肉，這樣的練習(xí)效果才會明顯。

　　抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

　　瘦肚子瑜伽第二式

　　怎么練

　　雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。

　　雙手自然地向兩側(cè)的方向盡量伸展，并且與地面維持著平行的狀態(tài)。

　　慢慢地呼吸，將我們的身體和手臂都盡量向右邊舒展，盡量保持我們的手與地面相互接觸的狀態(tài)。

　　左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個動作30秒不動，然后恢復(fù)原狀，重復(fù)10次左右即可。

　　瘦肚子瑜伽第三式

　　怎么練

　　臥姿，兩條腿彎曲，腰部跟背部保持不動，用力收緊腹部的肌肉。

　　雙臂伸直在腿部兩側(cè)，上下?lián)]動有節(jié)奏的做拍打動作。30次一組。

　　仰臥抬起上半身，雙手抱住左腿膝蓋，將腿部拉近身體，用鼻子觸碰到膝蓋，保持姿勢10秒鐘。

　　保持上半身不動，慢慢的伸直左腿，兩只手抱住右腿的膝蓋，保持這個動作15秒，重復(fù)動作。

　　俯臥，雙腿微微分開，雙手處于肩膀的正下方，慢慢抬起上半身，頭部往背部上彎，盡量拉直上半身，保持十秒，十次為一組。

　　瘦肚子瑜伽第四式

　　作用

　　半魚王也是經(jīng)典的瘦肚子瑜伽動作，練習(xí)這一式可以有效的減掉我們肚子上的贅肉，想快速瘦肚子的朋友不妨勤加練習(xí)這一式哦!

　　這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)。

　　腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的?？梢园淹尾肯旅鎵|上一個毯子。

　　以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。

　　瘦肚子瑜伽第五式

　　怎么練

　　首先平躺在床上，臉部朝上，雙手放在身體兩邊，手掌打開并緊貼著床。

　　雙腿保持著伸直，慢慢向上抬起來，一直到使臀部離開床面，大腿面靠近腹部才停止運動。

　　收緊腹部，雙腿要用力繃直，保持動作姿勢大約5秒時間，再放松身體，雙腿慢慢回到床上恢復(fù)開始動作。重復(fù)練習(xí)上面動作幾遍。

　　這個動作中主要進行運動的是我們的腿部，進而帶動了腹部的運動，因而它可以幫助我們收緊腹部，消滅腹部的脂肪，同時對于腿部減肥也很有效果。

　　同時在練習(xí)中要注意，不要讓雙手發(fā)生移動，還要注意不能放松你的腹部。

　　減肥瑜伽入門必知

　　1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。

　　2.練瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認識之后，再用身體去嘗試。

　　如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。

　　3.不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　4.堅持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　5.熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

　　6.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。

　　記得瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應(yīng)變時發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。