排毒瑜伽教學(xué) 練瑜伽幫你排清身體毒素

　　身體的毒素累積的太多的話，對我們的身體健康是很不利的。如何排毒呢?今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的排毒瑜伽動作，大家可以跟著我們的排毒瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)，或者也可以參考排毒瑜伽視頻來練習(xí)下。

　　排毒瑜伽不僅練習(xí)起來很簡單，練習(xí)排毒瑜伽讓我們的身體變得更加年輕，堅持練習(xí)一段時間還可以幫助我們減肥瘦身哦!

　　摩天式

　　呈直立式，保持雙腳的距離和我們的肩寬一樣。

　　吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

　　保持上面的姿勢數(shù)秒的時間，注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，練習(xí)的時候要特別注意我們的動作幅度的把握。

　　當(dāng)我們呼氣的時候?qū)⑽覀兊氖直酆蜕习肷矶悸叵蛳聫?，使之與的地面保持平行。

　　再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。

　　腰部旋轉(zhuǎn)

　　腰部旋轉(zhuǎn)式直立，雙腳分開，略小于肩寬。

　　深吸氣，將我們的手臂向上舉起，使之高過我們的頭頂，轉(zhuǎn)動我們的手腕，保持掌心向上的姿勢，準(zhǔn)備下面的動作練習(xí)。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

　　兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢要點

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。

　　左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　練習(xí)半脊柱扭轉(zhuǎn)式和練習(xí)肩倒立式都可以幫助我們按摩腹部器官，有效的刺激我們的腸胃，堅持練習(xí)就可以緩解便秘問題。

　　俯臥

　　蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

　　吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。

　　吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。

　　吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

　　風(fēng)吹樹式

　　風(fēng)吹樹式直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。

　　緩緩地舉起的雙手，好高過頭頂，然后進行均勻的瑜伽呼吸。舉起我們的兩只手使之高過頭頂，吸氣。

　　將我們的手臂向上舉起，置于頭頂處雙手合十，將我們的腳后跟緩緩地向上提起。

　　呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

　　肩倒立式

　　姿勢要點

　　仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　戰(zhàn)士第三式

　　做法

　　站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。

　　吸氣，雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉(zhuǎn)。

　　呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，終身體形成“T”形。

　　保持均勻呼吸。還原時，吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右腳回落地板。

　　呼氣，轉(zhuǎn)動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理。可反復(fù)做3～6組。

　　功效

　　加強全身肌肉協(xié)作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質(zhì)、廢氣的作用。