養(yǎng)生瑜伽 練瑜伽幫你調(diào)理身體增強體質(zhì)
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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-05-25 17:28養(yǎng)生是一種時尚,瑜伽是一種很溫和的養(yǎng)生運動,練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的好處很多,不僅可以調(diào)理身體機能,還可以幫助我們增強體質(zhì)。以下是養(yǎng)生瑜伽教學(xué),感興趣的朋友還可以跟著養(yǎng)生瑜伽視頻教程進行練習(xí)。
養(yǎng)生瑜伽動作有很多,下面,我們就和大家從簡單的養(yǎng)生瑜伽動作開始練習(xí)。練習(xí)的時候要注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏。
單腿支撐
練習(xí)步驟
在地面,利用彎曲的腳趾以及胳膊肘來支撐您的身體,肩胛骨向后并向下收緊,雙手握拳,手心相對
身體保持一條直線,收緊您的腹部肌肉,同時抬起右腿至離里面10公分。
用我們的手臂支撐我們的身體,盡量保持我們的身體平衡性,保持姿勢一分鐘的時間,然后,換一個腿再次重復(fù)練習(xí)。
交替腿硬拉
練習(xí)步驟
左右手各拿五到十五磅的啞鈴,挺直我們的右腿,左腿抬起。
保持背部是挺直的,臀部以上向前傾斜直到您的身體幾乎與地面保持平行,兩個啞鈴的重量和肩膀保持一直,然后返回到初重做。
共做12次,然后換腿再做12次。
駱駝式
做法
駱駝式的練習(xí)對我們的腰椎健康是非常有利的,練習(xí)的時候要注意保持我們的身體平衡,希望我們的辦公族多加練習(xí)。
雙腿交叉盤坐,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,兩手臂彎曲重合后向遠(yuǎn)方伸展,眼睛看向手的方向,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱,促進血液循環(huán),對腸胃器官(腎.肝.脾.腸)失調(diào),便秘有調(diào)節(jié)作用。
坐角式
功效
調(diào)整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑,煥發(fā)朝氣。
坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。
吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。
呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程,脊椎必須保持伸展。
注意
“坐角式”有幾個難易不同程度的變化,初學(xué)者請根據(jù)自己的能力進行,切勿勉強拉腿。
蛇形身印
做法
俯臥,兩手向前伸直,吸氣,臀部先離開地面,緊接著是腰部.腹部,胸部頂住地面,頭與地面垂直,下巴點地,臀部向上,呼氣,將兩手臂向前向后伸直。
攻效
此動作能展現(xiàn)女性曼妙的身形,同時頸部的線條拉升,有利于緊致面部肌膚,改善膚色。
貓伸展式
功效
柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng), 糾正經(jīng)期不規(guī)則。
雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放松腰背部。
吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。
呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。
注意
一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。
雙腿背部伸展式
功效
對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)。
端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。
吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。
注意
注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。