經(jīng)期瑜伽 經(jīng)期練瑜伽調(diào)理女性健康
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-05-25 15:22女性經(jīng)期需要特殊的護(hù)理,經(jīng)期如何練習(xí)瑜伽呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以參考相應(yīng)的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),經(jīng)期練瑜伽可以調(diào)理女性健康。
經(jīng)期適合練習(xí)的瑜伽動(dòng)作有哪些呢?經(jīng)期瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的倒轉(zhuǎn)L式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)。
倒轉(zhuǎn)L式
作用
改善血液循環(huán),雙腿和雙腳恢復(fù)活力,緩解抽筋。
適合在床上進(jìn)行練習(xí),臀部壓在準(zhǔn)備好的枕頭上面,兩條腿抵住墻面,腿距離保持在25公分左右。
手臂要盡量的置于我們的身體兩側(cè),掌心保持向上的狀態(tài),臀部注意保持平衡,練習(xí)的時(shí)候要注意我們的呼吸練習(xí)。
魚(yú)式
魚(yú)式是極好的舒緩姿勢(shì),釋放頸部,喉嚨,頭部里累積的壓力,有助擴(kuò)展胸部肌肉,敞開(kāi)雙肺。
做法
仰臥在地上,腳尖下鉤,兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下,用手肘支起身體,拱起背部。
把頭放在地面上,讓手肘承受著身體的重量。深呼吸,保持15到30秒鐘。
手抱腿式
方法
手抱腿式的練習(xí)對(duì)緩解我們的經(jīng)期不適癥狀有著很好的幫助,建議大家經(jīng)期多加練習(xí)這一式哦!
束角式坐于地面,左手抓左腳腕,將左腳放于右肘內(nèi)。雙手在左小腿前交叉抱小腿。
吸氣,腰背舒展,呼氣,雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。
保持呼吸6-10次,而后換另一次。
功效
舒展髖關(guān)節(jié),促進(jìn)骨盆血液循環(huán),增強(qiáng)肌肉的彈性,使其保持健康。
保養(yǎng)子宮,調(diào)理月經(jīng),保養(yǎng)卵巢。
束角式
方法
臀部坐于地面,兩腳掌相抵,雙膝向兩側(cè)打開(kāi),大腿盡量接近地面,腳跟盡量接近會(huì)陰。脊背舒展,雙肩松沉,束角式保持。
右手從左側(cè)抓雙腳,左手落在身體正后方的地面,指尖向后。
沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候要注意把握身體的極限,不要超出自己的極限,以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
吸氣,脊背舒展;呼氣,扭轉(zhuǎn)腰背向左后扭轉(zhuǎn),肩膀打開(kāi),眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后換另一側(cè)。
功效
通過(guò)這一式的練習(xí),可以幫助我們有效的滋養(yǎng)腹部器官,對(duì)卵巢保養(yǎng)有很大的作用。建議久坐人群多加練習(xí)這一式。
另外還可以排除腹部濁氣,調(diào)理腸胃系統(tǒng)。
對(duì)于久坐人群而言,練習(xí)這一式可以幫助我們有效的解決身體小毛病,使我們的身體更加靈活。
山式
山式瑜伽幫你打開(kāi)胸和背部,充分放松肌肉。
做法
采取舒適的站立姿勢(shì),兩腳與臀部同寬,將雙手舉過(guò)頭頂,掌心超前,大拇指朝后好像把身體輕輕往后面鉤。
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
俯臥地上,兩手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣,伸臂抬起身體,直至兩臂完全伸直為止。
呼氣保持,吸氣轉(zhuǎn)向右側(cè),呼氣注視左腳跟。保持這一姿勢(shì)幾秒鐘,吸氣,把頭轉(zhuǎn)向左方,呼氣兩眼注視右腳的腳跟。
注意
無(wú)論你的頭轉(zhuǎn)向哪個(gè)方向,你的上半身也要向那個(gè)方向略略轉(zhuǎn)動(dòng)一點(diǎn)。
腹部按摩功
蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,并放于地上。
在保持兩手放在兩膝上不動(dòng)的同時(shí),吸氣盡量將你的軀干轉(zhuǎn)向右方,呼氣把你的下巴放在肩頭上,兩眼注視身后。
慢慢回到原來(lái)蹲下的姿勢(shì)。彎曲右膝,在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。