沒有一雙美腿怎能瀟灑過夏天呢?今天,我們和大家一起來學習幾組簡單的瘦腿瑜伽動作,大家可以跟著我們的瘦腿瑜伽視頻教程來學習一下,另外,大家還可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習。堅持練習就可以達到很好的瘦腿效果。

  肩橋式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作,練習這一式可以幫助我們緩解全身僵硬的現(xiàn)象,堅持練習就可以達到很好的瘦腿效果。

  肩橋式

  練習步驟

  肩橋式是理療瑜伽的經(jīng)典動作,練習這一姿勢可以幫助我們滋養(yǎng)腎臟。

  仰臥,屈膝,雙腳平放于地,雙臂伸肩,手心向下,放在身體兩側。

  吸氣,然后,呼氣,將臀部緩緩地向上抬起來,再次吸氣,將我們的臀部放回地面,這樣的練習可以重復十次。

  三角伸展式

  三角伸展式是一組很好的瘦腿瑜伽動作,練習起來也很簡單,適合我們的初學者練習,也適合我們的久坐辦公族進行練習。

  兩腿寬闊地分開,左腳尖轉向外側,吸氣,雙臂向兩側平伸,呼氣,身體向左側彎。

  左手扶住腳踝或是小腿,扭轉面部向上看右手,兩手臂成一條直線。保持幾次均勻呼吸,吸氣,收回身體。換另一側做同樣的練習。

吸氣,收回身體。換另一側做同樣的練習

  功效

  三角式將身體向兩側伸展,增加身體的柔軟,靈活性。減掉多余贅肉,使面色紅潤。

  頭倒立體式

  做法

  頭倒立體式可以鍛煉我們的全身肌肉,堅持練習就可以達到瘦全身的效果,練習頭倒立體式的時候要注意保持我們的身體平衡。

  把瑜伽墊2折后鋪在地面,然后跪在墊子前,把前臂放在墊子中心,雙手抱手肘量好兩肘之間的距離不超過肩寬。

  雙手十指相鎖,成杯形,把把掌放在墊子上,用頭向上支撐身體或者平衡,手指始終保持緊緊相扣。

  身體的重量就不會壓在手指上,不然會造成手臂疼痛。把頭頂放在墊子上,使頭后部抵在雙手形成的杯形中。

  將我們的頭部穩(wěn)定好之后,雙腳繼續(xù)向前走,讓我們的膝蓋從地面上慢慢的抬起來。保持身體平衡。

  呼氣,輕柔地一擺,膝蓋彎曲著把腿從地面抬起, 一旦完成了這個動作,并保持身體平衡后,再伸展雙腿向上,以頭部倒立,整個身體垂直地面。根據(jù)身體的平衡可作一些變體練習。

  初學者建議在老師的指導下或靠墻角練習。

  功效

  定期的練習可強健身體,訓練大腦,解決便秘、強健肌肉,腹部器官,增強腎臟、膀胱、前例腺、腸胃的功能。

  樹式

  做法

  想要瘦手臂的朋友也可以離線樹式,練習樹式可以幫助我們舒展手臂,拉伸我們的手臂線條,堅持練習就會有很好的瘦手臂效果。

  站立,左腳提起踩在右大腿內(nèi)側,用右腳平衡全身,雙手合十,吸氣,雙臂舉過頭頂伸直。

  雖然說,每一個人的體質(zhì)不一樣,但是我們的呼吸節(jié)奏應該盡量保持與我們的動作一致。這樣的練習可以加速我們的身體循環(huán)。

  感覺整個人像大樹一樣的挺拔向上,思想也積極;樂觀向上;視線固定住,堅定的目光幫助你平衡,就像看著目標,堅定著信念。

  均勻呼吸,保持30秒、60秒,或是更久。

  做完上面的動作之后,將手打開,放下抬起的右腳,在換另一邊重復的練習。

  功效

  樹式增強腿部力量,改善人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡,也鍛煉集中注意力的能力。

  練習瑜伽的小技巧

  1、熱身運動要注意

  拉筋是運動前的熱身準備運動,對于瑜伽來說也一樣,進行瑜伽前很多人都習慣拉筋。

  但是近來有研究發(fā)現(xiàn),拉筋對于長跑項目并無法預防受傷。

  長時間的不合規(guī)范的拉筋對我們的關節(jié)的危害十分大,嚴重的可能會導致血栓。

  2、瑜伽后不要立刻洗澡

  瑜伽,講究的就是能量的平衡。

  如果在練完瑜伽后立刻洗澡,就會打亂了這種能量的平衡。

  因此,人們應該在練完瑜伽后做一些放松運動,之后半小時再洗澡。

  3、練瑜伽的時間

  與其他的運動不同,瑜伽并不要求大家必須固定時間去練習。

  好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活,有空、有心情都可以自己練習一下,并非要固定像每個星期練習三四次那樣。

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