流瑜伽教學(xué) 教你如何練習(xí)流瑜伽動(dòng)作

　　流瑜伽是一種很時(shí)尚的瑜伽運(yùn)動(dòng)，練習(xí)流瑜伽的好處很多，不僅可以有效的鍛煉我們的身體，為我們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)，還可以提升我們的氣質(zhì)哦!以下就是具體的流瑜伽教學(xué)，感興趣的朋友也可以跟著流瑜伽視頻教程來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)一下流瑜伽動(dòng)作。

　　流瑜伽的練習(xí)非常講究每一個(gè)瑜伽動(dòng)作之間的串聯(lián)，另外，在我們開(kāi)始練習(xí)流瑜伽之前，我們還需要先和大家進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身練習(xí)哦!

　　熱身流瑜伽練習(xí)

　　腳趾練習(xí)

　　Step1

　　山式站立，兩腳微分中間一拳距離，收緊腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平視前方。

　　Step2

　　吸氣腳跟離地，利用腳趾的力量支撐，呼氣保持，收緊兩小腿肌肉，保持30-60秒，腳跟放下，重復(fù)3遍。

　　動(dòng)態(tài)風(fēng)吹樹(shù)式

　　動(dòng)態(tài)風(fēng)吹樹(shù)式是風(fēng)吹樹(shù)式的延伸版，練習(xí)這一式可以幫助我們舒展全身的肌肉，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)讓我們的身體達(dá)到很好的鍛煉。

　　Step1

　　山式站立，兩手垂于兩側(cè)，兩腳分開(kāi)略寬于肩膀，吸氣左手自體側(cè)抬起左手向上貼于左耳。

　　Step2

　　右手保持不動(dòng)，呼氣身體向右側(cè)彎，連續(xù)的做10遍，換另一側(cè)，同樣連續(xù)做10遍，在動(dòng)作過(guò)程中身體在同一平面內(nèi)，不要前傾。

　　動(dòng)態(tài)騎馬式

　　Step1

　　山式站立，上身自腰部向前向下，兩手放在腳的兩側(cè)，彎曲雙膝，左腿向后跨一大步，膝關(guān)節(jié)、腳背著地，雙手離地，兩手相疊放在右腿上，動(dòng)態(tài)的下壓10次。

　　Step2

　　將我們的雙手置于我們的雙腳兩邊，收回我們的左腿，右腿向前跨一步，調(diào)整我們呼吸，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間。

　　簡(jiǎn)單的流瑜伽練習(xí)

　　開(kāi)髖前彎

　　Step1

　　坐姿，雙腿前伸，雙手在兩側(cè)撐地幫助背部打直，脊椎往頭頂延伸，停留10~15個(gè)呼吸。

　　當(dāng)然，呼吸時(shí)間的把握還需要我們根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行決定，不同的人身體素質(zhì)不一樣，希望大家練習(xí)的時(shí)候要尊重自己的身體感受。

　　Step2

　　彎膝蓋使腳掌相對(duì)，雙手扶腳掌，背打直使脊椎往頭頂延伸，緩緩?fù)職鈱⑸习肷硗皟A，使肚臍靠近腳掌。

　　做完上面的兩個(gè)步驟之后，稍稍放松自己，然后開(kāi)始下面的瑜伽動(dòng)作練習(xí)。注意呼吸節(jié)奏的把握哦!

　　Step3

　　雙手觸摸地面，一邊深呼吸，一邊讓上半身靠近地面，10~15個(gè)呼吸為1組，次數(shù)不拘。

　　下犬延展

　　Step1

　　先采取四足跪姿，背部打直，雙手掌張開(kāi)撐地。

　　Step2

　　臀部往天花板方向移動(dòng)，膝蓋離地，使手臂與背部呈直線，腳跟盡量踩地、膝蓋伸直，停10~15個(gè)呼吸為1組，次數(shù)不拘。若腳跟無(wú)法踩到地面，可將膝蓋稍彎，腳跟下墊1塊厚毛巾。

　　下背放松

　　下背放松的練習(xí)目的很簡(jiǎn)單，就是幫助我們很好的放松自己的背部，你需要放松背部嗎?來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　Step1

　　躺姿，雙腳踩地使臀部離開(kāi)地面，雙手取瑜伽磚側(cè)立，置于下背部薦椎位置。

　　Tips

　　將手掌張開(kāi)，中指向下置于尾椎尾端，掌心對(duì)應(yīng)的位置就是薦椎的位置。

　　Step2

　　將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸，停留3~5分鐘，注意雙腿略張開(kāi)對(duì)齊骨盆兩側(cè)。

　　肩臂伸展

　　Step1

　　此動(dòng)作坐姿或站姿皆可，上班族隨時(shí)皆可做。采盤坐姿時(shí)盡量將背打直，雙手往前延伸，手心往外、手背貼手背。

　　Step2

　　接著將右手上、左手下交錯(cuò)后，雙手手掌交握。