瘦肚子瑜伽動作 練幾組瑜伽幫你瘦肚子

　　夏天到了，如何瘦肚子呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦肚子瑜伽動作，沒有基礎(chǔ)的瑜伽初學者也可以跟著我們的瑜伽教學分解步驟進行簡單的練習，也可以跟著瘦肚子瑜伽視頻教程進行練習，讓你收獲平坦小腹，變身性感女神。

　　收腹瑜伽的練習非常簡單，重點是需要我們不斷的堅持練習，練習的過程中如果有些難度，我們可以根據(jù)自己的實際情況進行調(diào)整。

　　平板式

　　動作分解

　　趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　將頭頂向前，感覺頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　收腹平板支撐

　　收腹平板支撐是時下非常流行的瘦肚子動作，練習這一式要注意將我們的身體形成一條直線，不要彎曲。

　　雙肘在肩垂直下方做平板支撐。收縮腹部以及臀部肌肉，使骨盆后傾，腰部拉平。保持此姿勢完成30秒。

　　俯臥Y字

　　面部朝下俯臥于地面，雙臂擺出“Y”姿勢，拇指朝上。

　　肩、背部發(fā)力，使手臂上抬，稍作停留3.緩慢下放，稍作停留。以此重復15秒。

　　動態(tài)鳥與狗

　　動態(tài)鳥與狗也是一組很好的收腹瑜伽動作，練習這一式可以有效的瘦肚子，非常適合我們的久坐人群進行練習哦!

　　手支撐于肩垂直下方，大腿與地面垂直。

　　抬起對側(cè)手臂及大腿至與身體共面，再使肘、膝相觸碰。

　　腹部發(fā)力維持軀干穩(wěn)定。完成12次后換邊。

　　簡易坐扭轉(zhuǎn)

　　作用

　　這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。

　　動作分解

　　盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

　　這時候，用力的吸氣，并且向上拉伸我們的脊椎。

　　隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復同樣的動作。

　　髂腰肌拉伸

　　右腿在前弓步姿勢，保持腰背部平直。

　　重心向前移動。抬起左臂，向右側(cè)傾斜，至髂腰肌中等程度牽拉感。完成15秒后換邊。

　　頭膝單足立

　　頭膝單足立的練習不僅可以幫助減肥消脂，讓我們快速的告別肚腩，還可以按摩我們的腹部器官，滋養(yǎng)我們的身體。

　　腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。

　　一開始可能很多人都無法完成這個動作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習。

　　但是完成的程度要根據(jù)個人的能力，不必刻意追求過長的時間。

　　瑜伽飲食——吃什么瘦肚子

　　減肥水果之番茄

　　番茄又名西紅柿。食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，番茄用來在冬季減肥比較合適。

　　這種一種熱量低、含水量極高的蔬菜，由于其便攜性，也常被當作水果食用，推薦在減肥期間食用。番茄所含的蘋果酸或檸檬酸，有助于胃液對脂肪及蛋白質(zhì)的消化。

　　番茄在吃也是可以減肥的，除了飲食之外，想減肥的話還可以適當?shù)倪\動哦，當然要注意不能劇烈的運動。

　　減肥水果之番石榴

　　石榴也是有減肥的功效的，在吃它也是可以起到減肥的功效的，想要減肥的可以在吃哦!

　　番石榴也就是芭樂。它是維生素C含量較高的水果，纖維含量在水果中也屬于高的，可緩解便秘，減肥時可適量食用。同時，常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內(nèi)，促進人體新陳代謝，有助減肥。