美容瑜伽是一種非常流行的瑜伽運動,練習美容瑜伽的好處很多,不僅可以有效的調理我們的肌膚問題,還可以幫助我們促進血液循環(huán),改善我們的面部膚色。那么,美容瑜伽應該怎么練習呢?美容瑜伽動作都有哪些呢?來了解一下吧!
美容瑜伽動作有很多,美容瑜伽動作的練習非常簡單,只要大家想學就都可以學會哦!另外,大家在練習的時候要注意配合呼吸的節(jié)奏進行練習哦!
駱駝式
姿勢要點
跪立,雙膝打開與肩同寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效
可以有效的伸展脊柱,促進血液循環(huán)。
立位體前屈
立位體前屈,相信大家對于這一式應該都非常熟悉吧!練習立位體前屈有怎樣的好處呢?練習立位體前屈可以促進面部的血液循環(huán),堅持練習就可以改善我們的面部膚色。
姿勢要點
看似簡單動作,其實是全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的運動。
雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身后拉直,與地面平行,十指緊扣。
練習過程中還需要將我們的身體身心保持好,不要讓我們的身體往前傾,要盡量保持身體平衡哦!
盡量讓我們的身體讓前彎曲,使我們的胸部與雙腿相互接近。高舉起我們的雙手,練習的時候要注意保持我們的手臂不彎曲。
上身盡量下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進肚子,不要鼓出來,用心的感受身體變化,感覺呼吸急促即可。
要達到自己身體的大限度,保持住5個呼吸后,放下雙手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。
蜂雀式
姿勢要點
端坐,上身挺直,雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀。
肘關節(jié)需要盡量的往上抬起來,練習的時候要注意感受我們的手臂肌肉被拉伸的感覺。拉伸的幅度要注意自己調整一下哦。
保持我們的兩只手的位置不變動,將我們的手肘由外而內的畫上圓圈,注意我們的圈不需要太大,但是動作一定要緩慢的進行。
雙手移至身體后側時,不要疊壓,同時注意頸部保持挺拔姿勢。讓雙肩更加靈活,放松。
背壁壓腿
背壁壓腿也是一組很簡單的瑜伽動作,練習這一式可以有效的改善我們的腰背不適,非常適合我們的辦公室人群進行練習。
放松身體,集中注意力,讓我們的身體處于游離的狀態(tài),瑜伽呼吸三到五次。準備下面的瑜伽動作練習。
將墊子對折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離墻壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在墻上。
彎曲左腿,向下壓我們的臀部。要感受到我們的髖關節(jié)在不斷的拉伸。
左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然后換左腿重復練習。堅持練習這一式就可以實現(xiàn)全身美白。
瑜伽小貼士——巧用番茄美白
番茄面膜
番茄除了食用祛斑外,還可以用來外敷祛斑,把番茄榨汁,然后涂在臉上,或用化妝紙浸泡透番茄汁敷臉,堅持幾天,就可看到斑點慢慢消失了。
番茄擦臉祛斑
這是一個非常簡單的小方法,只需要將番茄汁敷在臉上,或者有斑的地方就可以實現(xiàn)祛斑美白。
蜂蜜番茄祛斑
把番茄用榨汁機榨成汁,然后調入蜂蜜拌勻,然后用刷子均勻涂在臉上,20分鐘后洗干凈,每星期做2次這面膜,可有效淡化色斑,并令肌膚更細膩。
面粉番茄面膜
把番茄搗碎取汁,加入面粉調成糊狀,再加入蜂蜜拌勻,然后涂在臉上,25分鐘后洗干凈,長期堅持使用這個面膜,可有效淡斑、祛斑,而且還可令肌膚更白嫩。