如何調(diào)理腸胃呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的理療瑜伽動(dòng)作,堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的腸胃保持年輕的狀態(tài),幫助我們告別便秘的痛苦。那么,沒(méi)有基礎(chǔ)的瑜伽初學(xué)者應(yīng)該如何練習(xí)理療瑜伽動(dòng)作呢?理療瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?
下面,我們就和大家從腹式呼吸開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)腹式呼吸可以有效的刺激我們的腸胃,讓我們的腸胃保持年輕活力。
腹式呼吸
吸氣時(shí)讓腹部凸起,吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹陷,吸氣時(shí),首先空氣由鼻孔進(jìn)入,位于胸部與腹部之間的橫膈膜向下運(yùn)動(dòng),腹部自然隆起。
呼氣時(shí),橫膈膜向上運(yùn)動(dòng),將腹部空氣壓入胸腔,再由鼻孔排出,這樣呼吸的程度會(huì)深,可以得到大量的新鮮空氣也更有利于排出身體里的廢氣。
風(fēng)吹樹(shù)式
風(fēng)吹樹(shù)式也是一個(gè)調(diào)理腸胃的瑜伽動(dòng)作,而且風(fēng)吹樹(shù)式練習(xí)起來(lái)也比較簡(jiǎn)單,初學(xué)者不妨加強(qiáng)練習(xí)這一式哦!風(fēng)吹樹(shù)式怎么練習(xí)呢?
練習(xí)步驟
直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí),雙手慢慢高舉過(guò)頭部,在頭頂合掌,同時(shí)提起腳后跟。
呼氣時(shí),上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時(shí)收正。呼氣向左,吸氣收正。
腰部旋轉(zhuǎn)式
練習(xí)步驟
直立,雙腳分開(kāi),略小于肩寬。吸氣,兩臂高舉過(guò)頭,雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。
提示
如果你是初學(xué)者,那么在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)要注意把握我們的動(dòng)作幅度,千萬(wàn)不要急于求成,以免出現(xiàn)韌帶拉傷的現(xiàn)象,就會(huì)得不償失。
呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。
吸氣時(shí),雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。
蛇扭轉(zhuǎn)式
練習(xí)步驟
俯臥地上,手掌著地,平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。
吸氣,頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè),呼氣時(shí),眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣,頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方,呼氣時(shí)看著右腳跟。
身體條件較好的人,可以試著看自己的背部。
側(cè)轉(zhuǎn)式
屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。
初學(xué)者在練習(xí)這一式的時(shí)候要注意這動(dòng)作要盡量保持舒展,這樣我們的練習(xí)效果才會(huì)更加的出色。
嘴巴邊吐氣,臉轉(zhuǎn)向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。
瑜伽飲食——女人便秘吃什么好
香蕉
香蕉具有清熱、通便、解酒、降血壓、抗癌等功效,它富含纖維素,能夠加快胃腸蠕動(dòng),幫助消化,對(duì)于經(jīng)常便秘的女性大有益處。
除此之外,多吃香蕉還可以降低人體膽固醇和脂肪,能夠促進(jìn)新陳代謝,還有減肥瘦身的作用。
土豆
土豆具有健脾和胃、生津止渴的功效,它富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分,能夠減少腸道中的水分吸收,預(yù)防大便干燥,從而起到通便的作用。
此外,土豆還具有潤(rùn)腸的作用,可減少腸道對(duì)脂肪的吸收,食后易有飽腹感,可降低食物的攝入量,從而可起到減肥的作用。
無(wú)花果
無(wú)花果含有豐富的蘋(píng)果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等,它能幫助人體對(duì)食物的消化,促進(jìn)食欲。無(wú)花果還含有多種脂類,具有潤(rùn)腸通便的效果,便秘時(shí),可以將無(wú)花果當(dāng)成食物性輕瀉劑食用。