睡前減肥瑜伽 盤點(diǎn)睡前減肥瑜伽動(dòng)作有哪些

  如果你白天無暇進(jìn)行減肥瘦身,不妨利用睡前幾分鐘的時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的睡前瑜伽練習(xí),練習(xí)睡前瑜伽的好處很多,不僅能有效的緩解我們的失眠問題,還可以幫助我們鍛煉身體,甩掉多余的贅肉。那么,睡前減肥瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?

  下面,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的睡前減肥瑜伽動(dòng)作,練習(xí)睡前減肥瑜伽的好處很多,練習(xí)起來也比較簡(jiǎn)單,沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以練習(xí)哦!

  金雞獨(dú)立式

  要領(lǐng)

  同側(cè)手抓住同側(cè)腳,慢慢地放低上體,同時(shí)離地腿向上伸起,另一側(cè)手臂向前伸,保持身體平衡。

  功效

  有效的緩解我們的疲勞,快速消脂,幫助我們有效的甩掉腹部的贅肉。

有效的緩解我們的疲勞,快速消脂,幫助我們有效的甩掉腹部的贅肉

  虎式

  要領(lǐng)

  虎式是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)虎式可以有效的緩解我們緊張的情緒,對(duì)瘦腿和瘦臀也有一定的幫助。建議上班族要多加練習(xí)哦!

  成跪姿,單腿向后伸,并抬起與腿相反側(cè)的手臂。保持身體平衡。

  功效

  強(qiáng)壯背部,兩腿和兩膝,緩解腰骶椎疼痛。

  弓步壓腿式

  要領(lǐng)

  前腿膝關(guān)節(jié)置于腳尖后方,成大弓箭步,后側(cè)腿放于地面上,重心放低,上體直立,雙手合實(shí)舉于上方,眼睛看手。

  功效

  弓步壓腿式也是一組很常見的瑜伽健身動(dòng)作,練習(xí)這一式可以幫助我們有效的改善身體機(jī)能,堅(jiān)持練習(xí)還有很好的減肥功效。尤其對(duì)瘦肚子很有效。

堅(jiān)持練習(xí)還有很好的減肥功效。尤其對(duì)瘦肚子很有效

  肋骨延長(zhǎng)式瑜伽

  要領(lǐng)

  坐在一直線上,相距約兩個(gè)虎口距離。

  兩腿向外,外側(cè)的腿伸直,腳背繃直;內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋,腳跟貼住大腿根部。

  將我們的手臂盡量伸展,使得指尖接觸地面,微微的彎曲肘部,注意掌心向著前面。

  慢慢地將兩手在頭頂相握,均將對(duì)方的手向外拉。

  此時(shí)兩手間作用力相反,感覺身體側(cè)面被拉伸。配合瑜伽呼吸,節(jié)奏要緩慢。

  兩手是利用四指相扣進(jìn)行相反作用力的拉扯,而且同時(shí)進(jìn)行。

  要領(lǐng)

  放松身心,更加好眠。

  站鴿式

  走進(jìn)床邊,讓我們的右腳落在床上。

  左腳盡可能向后伸直。根據(jù)自己的韌帶,逐漸移動(dòng)右膝蓋觸及床面,在極限處停留30秒。

睡前減肥瑜伽 睡前減肥瑜伽動(dòng)作 睡前瑜伽的好處 
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