養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有很多，不同的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有著不同的好處。瑜伽作為一種時(shí)尚養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)深受大家的喜愛(ài)，今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瑜伽入門(mén)動(dòng)作以及練習(xí)瑜伽的方法，感興趣的朋友可以來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下哦!
適合我們初學(xué)者練習(xí)的瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?下面，我們就和大家來(lái)分享其中的十三個(gè)比較簡(jiǎn)單的瑜伽入門(mén)動(dòng)作吧!
1、嬰兒式
動(dòng)作要領(lǐng)
仰臥，雙膝屈于胸前，雙膝保持彎曲，向上舉起雙腳，小腿與地面垂直。
雙手握住兩腳外側(cè)邊緣，兩腿膝蓋靠近腋窩，尾椎骨貼緊地面。保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺(jué)舒適為限度，然后雙腳放回地面，雙膝彎曲。
2、屈膝板式
動(dòng)作要領(lǐng)
屈膝板式是板式的變形姿勢(shì)，具有更好的塑形燃脂效果，大家在練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體變化，練習(xí)的時(shí)候動(dòng)作要緩慢。
平衡星式姿勢(shì)準(zhǔn)備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(shì)(俯臥撐的撐起姿勢(shì))。
確定你的雙肩在手腕正上方。彎曲右膝，盡量靠向胸部。保持這個(gè)屈膝板式姿勢(shì)深呼吸5次。
3、平衡支撐星式
動(dòng)作要領(lǐng)
犬式姿勢(shì)準(zhǔn)備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢(shì)。并攏雙腳使大拇指靠在一起。
瑜伽是一種系統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)的時(shí)候要還需要注意我們的呼吸和動(dòng)作的配合，堅(jiān)持瑜伽呼吸會(huì)讓我們的動(dòng)作練習(xí)變得更加出彩。
將右手向左移動(dòng)15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動(dòng)2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。
扭轉(zhuǎn)右側(cè)身體，使左臂離開(kāi)墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。
雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線(xiàn)上。堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。
4、三角側(cè)伸展式
動(dòng)作要領(lǐng)
同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上。
左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺梗D(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢(shì)3-5次呼吸。換邊重復(fù)。
除了有瘦肚子的功效之外，練習(xí)這一式還可以幫助我們鍛煉身體，使我們的身體免疫力增強(qiáng)，有非常好的健身效果。
5、祈禱式
做法
挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處
建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
所以說(shuō)，這是一個(gè)熱身瑜伽練習(xí)，每一次的瑜伽練習(xí)都需要我們進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身，只有這樣我們的瑜伽練習(xí)才會(huì)更加有效果。
6、沖刺式
動(dòng)作要領(lǐng)
屈膝板式準(zhǔn)備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個(gè)低低的弓步。下壓身體，將右臂穿過(guò)彎曲的右膝下方。
將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。
如果這對(duì)你的大腿肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重，無(wú)法堅(jiān)持(這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)度非常大!)，可將其中一只手或雙手支撐在地板上。保持沖刺式姿勢(shì)，深呼吸5次。
