瑜伽入門(mén)動(dòng)作 十三組初級(jí)瑜伽入門(mén)動(dòng)作

  養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有很多,不同的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有著不同的好處。瑜伽作為一種時(shí)尚養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)深受大家的喜愛(ài),今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瑜伽入門(mén)動(dòng)作以及練習(xí)瑜伽的方法,感興趣的朋友可以來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下哦!

  適合我們初學(xué)者練習(xí)的瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?下面,我們就和大家來(lái)分享其中的十三個(gè)比較簡(jiǎn)單的瑜伽入門(mén)動(dòng)作吧!

  1、嬰兒式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  仰臥,雙膝屈于胸前,雙膝保持彎曲,向上舉起雙腳,小腿與地面垂直。

  雙手握住兩腳外側(cè)邊緣,兩腿膝蓋靠近腋窩,尾椎骨貼緊地面。保持這個(gè)姿勢(shì),以感覺(jué)舒適為限度,然后雙腳放回地面,雙膝彎曲。

  2、屈膝板式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  屈膝板式是板式的變形姿勢(shì),具有更好的塑形燃脂效果,大家在練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體變化,練習(xí)的時(shí)候動(dòng)作要緩慢。

  平衡星式姿勢(shì)準(zhǔn)備,將左手和左腳放回到墊子上,伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(shì)(俯臥撐的撐起姿勢(shì))。

  確定你的雙肩在手腕正上方。彎曲右膝,盡量靠向胸部。保持這個(gè)屈膝板式姿勢(shì)深呼吸5次。

  3、平衡支撐星式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  犬式姿勢(shì)準(zhǔn)備,撐起雙肘,回到下犬式姿勢(shì)。并攏雙腳使大拇指靠在一起。

  瑜伽是一種系統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng),練習(xí)的時(shí)候要還需要注意我們的呼吸和動(dòng)作的配合,堅(jiān)持瑜伽呼吸會(huì)讓我們的動(dòng)作練習(xí)變得更加出彩。

  將右手向左移動(dòng)15厘米左右的距離,使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動(dòng)2英寸,腳趾朝向左邊,重心右移。

  扭轉(zhuǎn)右側(cè)身體,使左臂離開(kāi)墊子。抬起左腿,舉向空中。保持住,將重心完全放在右手和右腳上。

  雙眼望向左手,盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線(xiàn)上。堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì),深呼吸5次,收緊肌肉,保持身體平衡。

  4、三角側(cè)伸展式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  同三角式站立,右腳外轉(zhuǎn),左腳內(nèi)扣,曲右膝,上身向右側(cè)伸展,右手肘部支撐于右膝上。

  左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺梗D(zhuǎn)頭向上看,保持姿勢(shì)3-5次呼吸。換邊重復(fù)。

  除了有瘦肚子的功效之外,練習(xí)這一式還可以幫助我們鍛煉身體,使我們的身體免疫力增強(qiáng),有非常好的健身效果。

  5、祈禱式

  做法

  挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

  益處

  建立集中和寧?kù)o的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

  所以說(shuō),這是一個(gè)熱身瑜伽練習(xí),每一次的瑜伽練習(xí)都需要我們進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身,只有這樣我們的瑜伽練習(xí)才會(huì)更加有效果。

  6、沖刺式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  屈膝板式準(zhǔn)備,邁出右腿至雙手之間的位置,變成一個(gè)低低的弓步。下壓身體,將右臂穿過(guò)彎曲的右膝下方。

  將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上,而不是手上。

  如果這對(duì)你的大腿肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重,無(wú)法堅(jiān)持(這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)度非常大!),可將其中一只手或雙手支撐在地板上。保持沖刺式姿勢(shì),深呼吸5次。

時(shí)尚養(yǎng)生運(yùn)動(dòng) 瑜伽入門(mén)動(dòng)作 練習(xí)瑜伽的方法 
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...