大家應該對瑜伽都不會感到陌生吧!練習瑜伽的好處很多，今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的理療瑜伽，練習理療瑜伽動作對呵護女性健康有著很大的好處，下面，我們就一起來學習一下吧!
首先是束角式的練習，練習束角式對柔韌性有一定的要求，剛練習的時候可能會有一些難度哦!要堅持哦!
束角式
功效
使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。
step1
端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
step2
深吸氣，抬起頭。延伸我們的脊椎，呼氣的時候?qū)⑽覀兊纳习肷硐蚯皬澢?。盡量讓額頭與地面相互接觸，保持動作60秒的時間。
tips
盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
脊柱扭動式
功效
可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
step1
收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
step2
吸氣的時候?qū)㈦p臂向上緩緩地舉起來，注意拉伸我們的脊椎，呼氣，將腹部，肩部以及頭部向右側(cè)轉(zhuǎn)動。兩手合十，調(diào)整呼吸，眼睛向右看。
tips
轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
貓伸展式
功效
柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)， 糾正經(jīng)期不規(guī)則。
step1
雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2
吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3
呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。
注意
一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
