辦公室瑜伽 練辦公室瑜伽提高身體靈活性
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-04-27 14:08辦公室瑜伽是瑜伽的一種,堅(jiān)持練習(xí)辦公室瑜伽可以幫助我們鍛煉身體的靈活性,想要練習(xí)瑜伽的朋友可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者,你也可以參考辦公室瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。辦公室瑜伽練習(xí)起來(lái)很簡(jiǎn)單哦!
下面,我們就和大家從椅上扭轉(zhuǎn)式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)椅上扭轉(zhuǎn)式可以幫助我們鍛煉脊椎,大家要堅(jiān)持練習(xí)哦!
1、扭轉(zhuǎn)式
動(dòng)作
坐姿,腰背挺直,左手放在右膝蓋上,右手放在身后。吸氣,身體向右轉(zhuǎn),感受腰、胸、頭慢慢地轉(zhuǎn);呼氣,眼睛看向身后的地板;吸氣,慢慢回原。換另一側(cè)練習(xí)。
功效
可消除腰部贅肉,達(dá)到纖腰塑形的效果,同時(shí)還能消除肩背酸痛。
2、基礎(chǔ)呼吸式
瑜伽練習(xí)中呼吸的重要性不言而喻,今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瑜伽呼吸法,練好呼吸很重要哦!
方法
坐在椅子上,雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴(kuò)胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣。
同時(shí)放松胸部,肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間,從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。
功效
緊實(shí)胸部,防止胸部下垂的同時(shí),還會(huì)使心情保持愉快、舒暢。
3、椅上壓頭式
椅上壓頭式也是一組具有很好的減肥效果的瑜伽動(dòng)作,通過(guò)這一式的練習(xí),我們的身體靈活性會(huì)得到很好的提高。建議大家多加練習(xí)。
方法
調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立,調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手,扶在頭部一側(cè);呼氣頭部向右側(cè)伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸氣頭部復(fù)原,放低左手。左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對(duì)側(cè)練習(xí)。
功效
可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉,放松大腦,緩解工作中脊柱長(zhǎng)期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度,讓脖子挺拔、秀美,散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。
4、坐眼鏡蛇式
在瑜伽中,胸部有一個(gè)心輪的概念。
它會(huì)直接決定你的身體是否受焦慮、悲觀等情緒的影響。
坐眼鏡蛇式和所有彎曲背部的瑜伽體式都有助于心輪的開(kāi)啟,都有助于培養(yǎng)樂(lè)觀向上的態(tài)度,同時(shí)舒緩雙肩的壓力。
以坐山式為起式,雙手放在身后的椅子空位,指尖指向身體之外。
如果手不能碰到椅子,不要勉強(qiáng),指尖向外即可。
抬頭望天,吸氣并彎曲背部,肩膀收縮。保持姿勢(shì)并呼吸6-10次。
辦公室一族練習(xí)瑜伽的好處
平衡腺體分泌
主要通過(guò)體位實(shí)現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會(huì)去除身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā);平衡內(nèi)分泌的分泌可以治療過(guò)多肥胖、月經(jīng)不調(diào)等。
緩解關(guān)節(jié)疼痛
增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤(rùn)滑劑分泌,從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)骨刺的產(chǎn)生。
改善視力與聽(tīng)力
正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。
供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過(guò)頸部。網(wǎng)友們長(zhǎng)期對(duì)著電腦,頭缺乏活動(dòng)且久處于同一 種姿勢(shì),頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。
如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng),因而影響他們的 運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況,進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽(tīng)力。