辦公室瑜伽 練辦公室瑜伽提高身體靈活性
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:36辦公室瑜伽是瑜伽的一種,堅持練習辦公室瑜伽可以幫助我們鍛煉身體的靈活性,想要練習瑜伽的朋友可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習,或者,你也可以參考辦公室瑜伽視頻教程進行練習。辦公室瑜伽練習起來很簡單哦!
下面,我們就和大家從椅上扭轉式開始今天的瑜伽練習吧!練習椅上扭轉式可以幫助我們鍛煉脊椎,大家要堅持練習哦!
1、扭轉式
動作
坐姿,腰背挺直,左手放在右膝蓋上,右手放在身后。吸氣,身體向右轉,感受腰、胸、頭慢慢地轉;呼氣,眼睛看向身后的地板;吸氣,慢慢回原。換另一側練習。
功效
可消除腰部贅肉,達到纖腰塑形的效果,同時還能消除肩背酸痛。
2、基礎呼吸式
瑜伽練習中呼吸的重要性不言而喻,今天,我們就和大家一起來學習幾組簡單的瑜伽呼吸法,練好呼吸很重要哦!
方法
坐在椅子上,雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣。
同時放松胸部,肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間,從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。
功效
緊實胸部,防止胸部下垂的同時,還會使心情保持愉快、舒暢。
3、椅上壓頭式
椅上壓頭式也是一組具有很好的減肥效果的瑜伽動作,通過這一式的練習,我們的身體靈活性會得到很好的提高。建議大家多加練習。
方法
調整好坐姿以后保持脊椎直立,調勻呼吸。吸氣抬右手,扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸氣頭部復原,放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。
功效
可以利用此招適時拉伸頸部肌肉,放松大腦,緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度,讓脖子挺拔、秀美,散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質。
4、坐眼鏡蛇式
在瑜伽中,胸部有一個心輪的概念。
它會直接決定你的身體是否受焦慮、悲觀等情緒的影響。
坐眼鏡蛇式和所有彎曲背部的瑜伽體式都有助于心輪的開啟,都有助于培養(yǎng)樂觀向上的態(tài)度,同時舒緩雙肩的壓力。
以坐山式為起式,雙手放在身后的椅子空位,指尖指向身體之外。
如果手不能碰到椅子,不要勉強,指尖向外即可。
抬頭望天,吸氣并彎曲背部,肩膀收縮。保持姿勢并呼吸6-10次。
辦公室一族練習瑜伽的好處
平衡腺體分泌
主要通過體位實現。比如甲狀腺的平衡分泌會去除身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā);平衡內分泌的分泌可以治療過多肥胖、月經不調等。
緩解關節(jié)疼痛
增加關節(jié)腔內的潤滑劑分泌,從而減少關節(jié)內骨刺的產生。
改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經傳送。
供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。網友們長期對著電腦,頭缺乏活動且久處于同一 種姿勢,頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。
如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應,因而影響他們的 運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況,進而加強視力與聽力。