床上瑜伽 練瑜伽幫你打造苗條好身材

　　床上瑜伽或許很多人對(duì)這種瑜伽并不是很了解，這種瑜伽是一種很安全的有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)椴簧偃讼矚g在舒適的床上做瑜伽。今天給大家介紹床上瘦身瑜伽。那么床上瑜伽減肥動(dòng)作又有哪些呢?

　　床上瑜伽幾乎人人都可以練習(xí)。只要你練習(xí)好一樣可以在床上就能瘦身哦，下面讓我們來看下吧。

　　床上瑜伽打造苗條好身材

　　1.盤腿坐在床上，雙手自然放在兩膝蓋處，閉上眼睛，自然呼吸，保持幾分鐘。

　　2.上半身往左后方扭轉(zhuǎn)，左手放在床頭上方，右手放在左膝蓋上。然后換邊進(jìn)行。

　　3.你要保持自己盤坐的姿勢(shì)，然后在彎曲自己的上半身，并向前俯著。雙手要放在身體的前方。

　　保持盤坐姿勢(shì)，彎曲上半身，向前俯下，雙手伸直放在身體前方。

　　4.雙腿往前方伸直，膝蓋略微彎曲，北部挺直，雙手抓住兩腳腳趾。

　　5.上身逐漸往下壓，下壓過程中膝蓋要保持彎曲，能有效拉伸腰腹部肌肉。

　　一、床上瑜伽有什么好處

　　1、喚醒肌肉

　　做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。

　　在你做練習(xí)的時(shí)候。要氧氣在肌肉中流動(dòng)的感覺。從而獲得平靜和安詳?shù)臓顟B(tài)。

　　2、增加警覺

　　平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個(gè)方向再做一次。可以伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化，活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。

　　3、增加自信

　　平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。

　　順著指尖伸展雙臂，肘部挺直。順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。

　　可以刺激循環(huán)和呼吸，改善姿勢(shì)，提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺。

　　4、提高注意

　　平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對(duì)。伸手過頭，保持掌心相對(duì)。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。

　　不要伸展或壓迫你的腿，怎樣舒適便怎樣放置，如此保持10秒。

　　可以伸展和定性肩膀、胳膊和背部，建立一個(gè)平靜、積極的外在形象。提高注意力。

　　二、床上瑜伽體式有哪些

　　1、蝗蟲式

　　臉朝下平躺在瑜伽墊上，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地。呼氣，雙手手指交握放在臀部上方。

　　吸氣，同時(shí)手臂向?qū)蔷€下拉，通過力量的牽引同時(shí)擴(kuò)展胸部，抬起上身及腿部。

　　視線看向前方，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，不要聳肩。保持姿勢(shì)，呼吸3-5次回到原位。

　　2、弓式

　　俯臥，雙腿打開與腰部同寬，腳背繃直。額頭貼地，彎曲膝蓋。呼氣，雙手抓住腳背上方。

　　提高手腕，伸展手臂，頭部和胸部盡可能地同時(shí)呼氣。手足同時(shí)向上拉伸形成“弓”的姿勢(shì)。

　　視線向上，僅用腹部來承載身體重量。視線凝視鼻尖，注意把意識(shí)放在髖部和脊椎上。保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5次呼吸。

　　向上拉伸的時(shí)候盡自己努力，慢慢提高，如果無法長(zhǎng)時(shí)間保持呼吸，那進(jìn)行一次呼吸后，呼氣慢慢地返回起始姿勢(shì)。

　　3、眼鏡蛇式

　　臉朝下躺著，雙手屈肘，掌心放在胸部外側(cè)，手肘夾緊身體。兩腿打開與臀同寬，腳背貼地。

　　在這個(gè)姿勢(shì)下呼氣。尾骨向內(nèi)側(cè)下壓，恥骨壓在地板上。肘關(guān)節(jié)向后拉手掌向地?fù)纹?，脊柱彎曲?/p>

　　當(dāng)再次呼吸時(shí)，上身離開地面。盡量彎曲脊柱。不要聳肩，胸部向前挺。

　　視線放在斜上方，如果你有腰痛等背腰問題，注意不要彎曲過度。保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5次呼吸。

　　4、腿部下降式

　　仰躺在瑜伽墊上，雙手放在身側(cè)，掌心向下。雙腿伸直抬起與地面成90度角，腳掌板起。

　　同時(shí)呼吸。腳跟處成90度角，隨著呼氣，慢慢地推動(dòng)腳跟，將雙腿緩慢地回落至墊子上。

　　視線凝視鼻尖，動(dòng)作要緩慢，使用腹部的力量完成動(dòng)作。注意雙手不要離開墊子，同時(shí)肩膀不要聳起。