現(xiàn)如今越來(lái)越多的女人想擁有完美的身材，很多女士可能對(duì)自己的臀部不是太滿(mǎn)意。今天，讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)下美臀瑜伽，瑜伽美臀已經(jīng)成為一種時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)。練瑜伽注意事項(xiàng)又有哪些呢?那么下面讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧!
越來(lái)越多的人投入到美臀的運(yùn)動(dòng)當(dāng)眾，下面讓我們一起來(lái)看看美臀瑜伽有哪八式能幫到您呢?
美臀瑜伽八式打造性感小翹臀
1、弓式
將重心放于腹部，臀部用力，頭部以及身體上半部微抬，雙手抓住雙腳踝，有效鍛煉臀部肌肉線條。
2、蝗蟲(chóng)式
先俯臥于地，雙手放置身體兩側(cè)，頭部保持正中位置，臀部及大腿肌肉緊收，透過(guò)腰背力量讓雙手及雙腿漸抬，僅剩腹部平貼地面支撐身體。
3、眼鏡蛇式
首先你要俯身臥倒在地，然后雙腿要伸直，手掌要把上半身?yè)纹?。這時(shí)你的肩膀要放松，讓脊柱伸展。
4、側(cè)抬腿式
呈側(cè)躺姿，以雙臂撐起上半身，并抬舉筆直右腿，籍以鍛煉腿部線條并帶動(dòng)臀部肌肉。
5、跪地平衡式
呈跪趴姿，以右臂平貼于地，左腳屈膝呈直角支撐，而左臂和右腳則是向前、向后延伸，籍此鍛煉臀部肌肉，接著換邊練習(xí)。
6、T字式
將身體呈T字狀，單靠一只腿支撐平衡，腿部與雙臂呈一水平線，夾緊臀部，接著換邊練習(xí)。
7、拱橋式
要平躺在地面上，然后雙腳要和肩膀同寬。雙臂要放在身旁的兩側(cè)。同時(shí)你的手掌心要向下。用臀部抬起身體。
8、臥扭轉(zhuǎn)式
呈躺姿，右腳交叉跨于左腿上，左手可以拉住右腳加以輔助，身體反方向進(jìn)行側(cè)扭，強(qiáng)健臀部肌肉。
瑜伽注意事項(xiàng)
瑜伽醫(yī)生很吃香
美國(guó)舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生，在瑜伽盛行起來(lái)后，得到一個(gè)“瑜伽醫(yī)生”的外號(hào)。
這位醫(yī)生說(shuō)，他每周治療的病人中，有20至30個(gè)是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。
很多練習(xí)者做動(dòng)作時(shí)過(guò)于勉強(qiáng)自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見(jiàn)的“瑜伽病”。
瑜伽確實(shí)會(huì)給練習(xí)的人帶來(lái)心情和身體上的益處，但在練習(xí)時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運(yùn)動(dòng)原則，如果強(qiáng)度過(guò)大或者難度過(guò)高，就可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
瑜伽教練難速成
火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點(diǎn)，就是瑜伽教練的素質(zhì)。許多執(zhí)教的瑜伽教練都缺乏充足的專(zhuān)業(yè)培訓(xùn)。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場(chǎng)也一度供不應(yīng)求，因此出現(xiàn)了許多“速成教練”。
瑜伽教練應(yīng)該是一個(gè)好的引導(dǎo)者，在練習(xí)的過(guò)程中，能給你創(chuàng)造一個(gè)放松、平靜、安全的環(huán)境和心境。
