現(xiàn)如今越來(lái)越多的女人想擁有完美的身材,很多女士可能對(duì)自己的臀部不是太滿(mǎn)意。今天,讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)下美臀瑜伽,瑜伽美臀已經(jīng)成為一種時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)。練瑜伽注意事項(xiàng)又有哪些呢?那么下面讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧!
越來(lái)越多的人投入到美臀的運(yùn)動(dòng)當(dāng)眾,下面讓我們一起來(lái)看看美臀瑜伽有哪八式能幫到您呢?
美臀瑜伽八式打造性感小翹臀
1、弓式
將重心放于腹部,臀部用力,頭部以及身體上半部微抬,雙手抓住雙腳踝,有效鍛煉臀部肌肉線條。
2、蝗蟲(chóng)式
先俯臥于地,雙手放置身體兩側(cè),頭部保持正中位置,臀部及大腿肌肉緊收,透過(guò)腰背力量讓雙手及雙腿漸抬,僅剩腹部平貼地面支撐身體。
3、眼鏡蛇式
首先你要俯身臥倒在地,然后雙腿要伸直,手掌要把上半身?yè)纹?。這時(shí)你的肩膀要放松,讓脊柱伸展。
4、側(cè)抬腿式
呈側(cè)躺姿,以雙臂撐起上半身,并抬舉筆直右腿,籍以鍛煉腿部線條并帶動(dòng)臀部肌肉。
5、跪地平衡式
呈跪趴姿,以右臂平貼于地,左腳屈膝呈直角支撐,而左臂和右腳則是向前、向后延伸,籍此鍛煉臀部肌肉,接著換邊練習(xí)。
6、T字式
將身體呈T字狀,單靠一只腿支撐平衡,腿部與雙臂呈一水平線,夾緊臀部,接著換邊練習(xí)。
7、拱橋式
要平躺在地面上,然后雙腳要和肩膀同寬。雙臂要放在身旁的兩側(cè)。同時(shí)你的手掌心要向下。用臀部抬起身體。
8、臥扭轉(zhuǎn)式
呈躺姿,右腳交叉跨于左腿上,左手可以拉住右腳加以輔助,身體反方向進(jìn)行側(cè)扭,強(qiáng)健臀部肌肉。
瑜伽注意事項(xiàng)
瑜伽醫(yī)生很吃香
美國(guó)舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生,在瑜伽盛行起來(lái)后,得到一個(gè)“瑜伽醫(yī)生”的外號(hào)。
這位醫(yī)生說(shuō),他每周治療的病人中,有20至30個(gè)是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。
很多練習(xí)者做動(dòng)作時(shí)過(guò)于勉強(qiáng)自己,以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見(jiàn)的“瑜伽病”。
瑜伽確實(shí)會(huì)給練習(xí)的人帶來(lái)心情和身體上的益處,但在練習(xí)時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì),一定要遵循量力而行的運(yùn)動(dòng)原則,如果強(qiáng)度過(guò)大或者難度過(guò)高,就可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
瑜伽教練難速成
火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點(diǎn),就是瑜伽教練的素質(zhì)。許多執(zhí)教的瑜伽教練都缺乏充足的專(zhuān)業(yè)培訓(xùn)。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場(chǎng)也一度供不應(yīng)求,因此出現(xiàn)了許多“速成教練”。
瑜伽教練應(yīng)該是一個(gè)好的引導(dǎo)者,在練習(xí)的過(guò)程中,能給你創(chuàng)造一個(gè)放松、平靜、安全的環(huán)境和心境。