塑身瑜伽 練習塑身瑜伽打造完美曲線

　　每個人對自己的身材都多多少少會有不滿意的地方，如何彌補這些不完美呢?練習塑身瑜伽會是很好的選擇。大家可以跟著我們的塑身瑜伽教學來學習一下，或者也可以參考相關(guān)的塑身瑜伽視頻教程來簡單的模仿一下，練習塑身瑜伽打造完美曲線。

　　塑身瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家一一來了解下，大家可以跟著我們的動作分解步驟進行簡單的練習。

　　平衡支撐星式

　　針對部位

　　手臂、肩部、腹部和大腿

　　1/4犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。

　　將右手向左移動15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。

　　右腳向前微微移動20厘米，腳趾向左邊滑動，移動的過程中要將我們的身體重心轉(zhuǎn)移到右腳。練習的時候要注意呼吸的練習。

　　扭轉(zhuǎn)右側(cè)身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。

　　保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。

　　堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。

　　伏身肘撐

　　練習步驟

　　伏身肘撐的練習對塑造優(yōu)美的身材有很大的幫助，想要瘦腰的朋友不妨來多加練習這一式，對瘦腰有很好的效果。

　　面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，將腿抬起保持10秒至20秒再放下。

　　這一姿勢可重復動作多次。

　　蝗蟲式

　　蝗蟲式的練習步驟非常簡單，即使是初學者練習這一式也可以無壓力的進行練習哦。大家不妨來學習一下吧!

　　俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。

　　吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困難也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。

　　美腿式

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸。

　　做完上述的動作之后，保持這一姿勢數(shù)秒的時間，呼吸3到5次。繼續(xù)放松身體，準備下面的動作練習。

　　放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復。

　　1/4犬式

　　針對部位

　　肩部、上背部和腹部肌肉

　　下犬式準備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。

　　這里為什么一定要將我們的中指和肘部保持在一條直線上呢?其原因是這樣的練習會更加有利于我們的脂肪燃燒，對塑身有著很好的效果。

　　盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側(cè)平行于瑜伽墊邊緣。

　　頭部在雙臂之間保持放松狀態(tài)雙眼望向腿部或肚臍方向。

　　半蹲式

　　站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。

　　再慢慢站直，用口呼氣，大約10次?？梢韵尾康馁樔?。

　　仰臥抬腿

　　練習步驟

　　仰臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吸氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。

　　慢慢地回到我們的起始動作，換了一條腿接著練習。這一姿勢要交替練習15次左右即可。

　　跪立彎腰

　　練習步驟

　　身體采取跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。

　　兩膝盡量并攏，身體向后彎，雙手向后，雙手在腳尖方向停留5秒，再慢慢往上舉起，停5秒后放下。

　　重復30次后再換邊進行。