瑜伽動作 清晨堅(jiān)持練瑜伽變身活力超人

　　清晨練習(xí)瑜伽的好處很多，今天，我們就和大家跟著清晨瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組簡單的清晨瑜伽動作，學(xué)習(xí)清晨瑜伽教學(xué)步驟可以幫助我們有效的喚醒身體，讓我們以飽滿的生活狀態(tài)去面對新的一天。那么，清晨適合練習(xí)哪些瑜伽動作呢?

　　下面，我們就和大家一起來列舉其中比較簡單的清晨瑜伽動作，只要大家堅(jiān)持練習(xí)就可以有效的實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的。

　　側(cè)扭轉(zhuǎn)式

　　動作分解

　　坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右腳的姿勢，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側(cè)，右腳及腳趾朝前。

　　請將我們的左手置于軀干左側(cè)。身體靠在左胳膊時，折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右，雙手放置在身體右側(cè)，胳膊伸直。

　　沒有練習(xí)過瑜伽的朋友在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時候要注意呼吸節(jié)奏的調(diào)整，只有將呼吸節(jié)奏與動作的節(jié)奏相互協(xié)調(diào)一致才能讓我們的瑜伽練習(xí)更加順利的進(jìn)行。

　　左手抓右腳踝，左胳膊調(diào)整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應(yīng)接近左腋窩。

　　做到上述姿勢后，軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn)，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準(zhǔn)確的話，可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進(jìn)一步自動朝右扭轉(zhuǎn)。

　　將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。

　　站立前屈式

　　站立前屈式的練習(xí)可以幫助我們有效的改善身體僵硬現(xiàn)象，堅(jiān)持練習(xí)會讓我們的身體柔韌性得到很大的提升。

　　當(dāng)新的血液流進(jìn)的臉，它提供氧氣和對抗引起衰老的營養(yǎng)成分。

　　我們的初學(xué)者在進(jìn)行這一式的練習(xí)時候，要注意放松全身，閉上眼睛，輕輕地進(jìn)行瑜伽呼吸，想象著美好的事物。

　　姿勢要點(diǎn)

　　站在你的墊子上，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方。

　　把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板。

　　閉上你的眼睛，并通過鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢5分鐘。

　　屈膝式

　　體式步驟

　　仰臥山式，手心向下。

　　吸氣，屈膝屈髖，舉腿垂直于地面;呼氣，手掌用力下按將雙腿舉過頭頂，腳踩地。

　　隨吸氣，慢慢將脊椎一節(jié)一節(jié)放回地面;呼氣屈膝伸髖，伸直雙腿放松。

　　要點(diǎn)

　　充分體現(xiàn)上肢肩臂的支撐作用，坐骨神經(jīng)痛者不宜練習(xí)。

　　功效

　　刺激全部脊神經(jīng)，緩解背腰部疼痛、頭痛，促進(jìn)消化，減脂排毒，有益于痔瘡、便秘、胃脹和月經(jīng)失調(diào)的改善。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　練習(xí)半脊柱扭轉(zhuǎn)式可以很好的滋養(yǎng)我們的肌膚，使我們的肌膚更加緊致，更加年輕。另外，還可有效的減少皮膚問題的。

　　在練習(xí)完成后，要及時攝入大量的水。這將幫助你釋放掉身體的毒素。

　　姿勢要點(diǎn)

　　坐姿，雙腿身前伸直。

　　彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右腳的姿勢，使腳底平放在地面上。

　　右腳踝接觸左膝蓋一側(cè)，右腳及腳趾朝前。

　　請將我們的左手置于軀干左側(cè)。

　　身體靠在左胳膊時，折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。

　　慢慢輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右，雙手放置在身體右側(cè)，胳膊伸直。

　　左手抓右腳踝，左胳膊調(diào)整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應(yīng)接近左腋窩。

　　做到上述姿勢后，軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn)，推右大腿朝向腹部。

　　左胳膊位置準(zhǔn)確的話，可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進(jìn)一步自動朝右扭轉(zhuǎn)。

　　將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。