瑜伽動作 清晨堅持練瑜伽變身活力超人

　　清晨練習瑜伽的好處很多，今天，我們就和大家跟著清晨瑜伽視頻教程來學習幾組簡單的清晨瑜伽動作，學習清晨瑜伽教學步驟可以幫助我們有效的喚醒身體，讓我們以飽滿的生活狀態(tài)去面對新的一天。那么，清晨適合練習哪些瑜伽動作呢?

　　下面，我們就和大家一起來列舉其中比較簡單的清晨瑜伽動作，只要大家堅持練習就可以有效的實現減肥瘦身的目的。

　　側扭轉式

　　動作分解

　　坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側。調整右腳的姿勢，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側，右腳及腳趾朝前。

　　請將我們的左手置于軀干左側。身體靠在左胳膊時，折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉身軀朝右，雙手放置在身體右側，胳膊伸直。

　　沒有練習過瑜伽的朋友在進行這一式的練習的時候要注意呼吸節(jié)奏的調整，只有將呼吸節(jié)奏與動作的節(jié)奏相互協(xié)調一致才能讓我們的瑜伽練習更加順利的進行。

　　左手抓右腳踝，左胳膊調整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應接近左腋窩。

　　做到上述姿勢后，軀體再微微朝右扭轉，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準確的話，可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進一步自動朝右扭轉。

　　將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側。

　　站立前屈式

　　站立前屈式的練習可以幫助我們有效的改善身體僵硬現象，堅持練習會讓我們的身體柔韌性得到很大的提升。

　　當新的血液流進的臉，它提供氧氣和對抗引起衰老的營養(yǎng)成分。

　　我們的初學者在進行這一式的練習時候，要注意放松全身，閉上眼睛，輕輕地進行瑜伽呼吸，想象著美好的事物。

　　姿勢要點

　　站在你的墊子上，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方。

　　把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板。

　　閉上你的眼睛，并通過鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢5分鐘。

　　屈膝式

　　體式步驟

　　仰臥山式，手心向下。

　　吸氣，屈膝屈髖，舉腿垂直于地面;呼氣，手掌用力下按將雙腿舉過頭頂，腳踩地。

　　隨吸氣，慢慢將脊椎一節(jié)一節(jié)放回地面;呼氣屈膝伸髖，伸直雙腿放松。

　　要點

　　充分體現上肢肩臂的支撐作用，坐骨神經痛者不宜練習。

　　功效

　　刺激全部脊神經，緩解背腰部疼痛、頭痛，促進消化，減脂排毒，有益于痔瘡、便秘、胃脹和月經失調的改善。

　　半脊柱扭轉式

　　練習半脊柱扭轉式可以很好的滋養(yǎng)我們的肌膚，使我們的肌膚更加緊致，更加年輕。另外，還可有效的減少皮膚問題的。

　　在練習完成后，要及時攝入大量的水。這將幫助你釋放掉身體的毒素。

　　姿勢要點

　　坐姿，雙腿身前伸直。

　　彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側。調整右腳的姿勢，使腳底平放在地面上。

　　右腳踝接觸左膝蓋一側，右腳及腳趾朝前。

　　請將我們的左手置于軀干左側。

　　身體靠在左胳膊時，折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。

　　慢慢輕柔扭轉身軀朝右，雙手放置在身體右側，胳膊伸直。

　　左手抓右腳踝，左胳膊調整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應接近左腋窩。

　　做到上述姿勢后，軀體再微微朝右扭轉，推右大腿朝向腹部。

　　左胳膊位置準確的話，可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進一步自動朝右扭轉。

　　將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側。