減肥瑜伽 練習(xí)瑜伽減肥瘦身提升氣質(zhì)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 19:06練習(xí)減肥瑜伽不僅可以幫助我們減肥瘦身,堅(jiān)持練習(xí)還可以幫助我們提升氣質(zhì)。想要練習(xí)減肥瑜伽的話,不妨跟著下面的減肥瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以參閱相關(guān)的減肥瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的練習(xí)。
減肥瑜伽動作有很多,下面,我們就和大家從簡單的躺臥式開始今天的瑜伽練習(xí),練習(xí)的時候要注意感受我們的身體變化。
躺臥式
俯臥在瑜伽墊上,雙腿并攏,腳背繃直放在地面上,雙手自然放于身體兩側(cè)。
將雙手收回,置于胸部兩側(cè),兩手掌心向下,手掌張開壓向地面,下頜置于墊上。
吸氣,將我們的身體慢慢的抬起來,將我們的手臂伸直,上半身要與我們的地面保持垂直的狀態(tài),練習(xí)的時候要注意保持呼吸的節(jié)奏。
頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高,脖頸拉長,眼睛向上看。
肩部下沉,不要聳肩,尾椎骨內(nèi)收向下沉,不給腰部造成壓迫感,在此位置上保持幾組呼吸。
呼氣,同時慢慢彎曲手臂,先將腰部下落,然后依次胸部、頸部慢慢著地,變成之前的俯臥的體式。
將上面的動作重復(fù)練習(xí)三到五次,練習(xí)的時候要注意動作的舒展度,盡量讓我們的全身肌肉都得到很好的舒展,要放松身體。
棲息鷹
其實(shí)這個動作比較簡單,但是效果很驚人。
如果是右手繞到左手后面,那么右腿也要盡力繞到左腿后面。
當(dāng)然,你也可以反過來,因?yàn)檫@個并沒有特定的要求。
沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在進(jìn)行這一式的練習(xí)時候,要注意保持我們身體的平衡性,注意感受自己的身體變化。
抬腿瘦腹臀
動作
坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力并攏。放下雙腳,回起始位。重復(fù)5~10次。
三日月式
兩臂向上伸直,拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒,恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒。
恢復(fù)胸廓位置,同時舒緩肩部緊張。
胃部上方積累贅肉的人可以多做這個練習(xí)。
頭膝單足立
頭膝單足立的練習(xí)不僅可以幫助減肥消脂,讓我們快速的告別肚腩,還可以按摩我們的腹部器官,滋養(yǎng)我們的身體。
腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊,你會覺得這個動作超級難。
一開始可能很多人都無法完成這個動作,但是你可以找人去幫忙,然后還是要盡量的自己去練習(xí)。
但是完成的程度要根據(jù)個人的能力,不必刻意追求過長的時間。
善足式
俯臥地板,下額觸地,目視前方。兩腳略分開,手掌放于胸部兩側(cè)(指尖不要超過肩膀)。
吸氣,依次拾起頭、頸、肩、胸、背部,使上身拾離地板,伸直雙臂,支撐起上身,平視前方。
抬升身體時不要依靠手臂的力量,應(yīng)用背部力量。
呼氣,將頭、頸、肩、背部向左后方扭轉(zhuǎn)到大限度,注視自己的左腳跟。
吸氣,將頭、頸、肩、背部轉(zhuǎn)回到中間。然后換另一邊。
堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的好處有哪些
1、促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源,它可以治療傷口,清除細(xì)菌,同時亦可確保肌肉構(gòu)造的強(qiáng)度與活力。
血液則認(rèn)真將氧氣帶向身段每個部門,種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。
由于我們的日常生活習(xí)慣難以改變,我們的身體循環(huán)難免有被忽視的地方,這就很容易形成血液不流通的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。
比方樞紐關(guān)鍵、結(jié)連構(gòu)造及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號成果,讓身段傳送血液至這些特定部位。
2、排毒塑身
我們四周彌漫著差異毒素,無論是氛圍、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。
幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?
瑜伽的練習(xí)會讓我們的身體大量的出汗,這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去,這對減肥瘦身,排毒養(yǎng)顏是很有幫助的。
3、提高身體的柔韌度
大多士認(rèn)為,利用新健身東西或聘任私家鍛練,才能達(dá)到理想的健身結(jié)果。
縱使部門學(xué)員確能如愿以償,但更多人發(fā)明原來瑜伽的成果更為明顯,因?yàn)殍べな且环N既天然又全面的健身運(yùn)動。
每一種瑜伽款式,都擁有千百年歷史,它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連構(gòu)造。
無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強(qiáng)健,瑜伽都能改進(jìn)您體格和心靈,有助改進(jìn)身段狀態(tài)。