人們常常說，會呼吸才會養(yǎng)生。科學的呼吸方法會讓我們的身體機能得到很好的調(diào)節(jié)，有研究表示，瑜伽呼吸具有明顯的養(yǎng)生功效。今天，我們就和大家一起來學習一下瑜伽呼吸法，首先，我們先和大家來了解下瑜伽呼吸的好處。
瑜伽呼吸可以說是瑜伽的精髓所在，練好瑜伽呼吸可以讓五臟六腑都得到很好的調(diào)理，堅持練習就可以達到延年益壽的作用，多活十年不在話下。
瑜伽呼吸的好處有哪些
瑜伽呼吸的腹式呼吸尤為養(yǎng)生，做腹式瑜伽呼吸有哪些好處呢?首先，瑜伽呼吸能防治呼吸系統(tǒng)疾病。常見的呼吸系統(tǒng)疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。
這些病人的肺部都處于無彈性和擴張狀態(tài)，影響肺活量。而進行瑜伽呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的有效擴張，增強肋間肌活力，可以逐步恢復(fù)其彈性和肺活量，從而達到治療和緩解病情的目的。
現(xiàn)代人的生活壓力很大，失眠就成為危害健康的主要問題。練好瑜伽呼吸可以有效地緩解放松身心，幫助我們緩解失眠問題，有效的增強體質(zhì)。
體育大學運動醫(yī)學教授陸先生表示，當人們主動調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率，就能有效放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情。
一些因為壓力造成的頸部疼痛，通過瑜伽時的呼吸練習，疼痛感將會減弱。失眠的人也可用呼吸法來幫助入睡。通過降低呼吸節(jié)奏、平緩呼吸，能減輕失眠癥狀。
重要的是，瑜伽呼吸能促進健康長壽，多活十年不是問題。美國學者在某文中指出："有控制地瑜伽呼吸練習，可使大腦盡快消除疲勞，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使人輕松舒暢。
當然，瑜伽呼吸的練習也非常需要我們的堅持的，任何的呼吸練習都應(yīng)該與我們的瑜伽體式相互配合，只有這樣，瑜伽呼吸的效果才會更加明顯。
瑜伽呼吸之所以有這樣大的作用，在于正常人每次吸進與呼出的氣體量只有400毫升-500毫升，而做一次深的呼吸，男性可達到3500毫升，女性可達到2500毫升，相當于通常吸氣的8倍，從而使生命獲得大量的能源。"
瑜伽的呼吸主要有以下幾種
自然呼吸
這是一種非常簡單的呼吸方式，可以在任何時間練習。
在練習自然呼吸法時關(guān)鍵就是要順其自然，不用刻服引導(dǎo)呼吸以及身體的變化。意識完全放在呼吸上，使具逐漸放緩，形成一個輕松、舒適的節(jié)奏。
練習方法
1、閉眼，端坐下，放松。
2、感受空氣破隨著呼吸從鼻孔一出一進，不要強加任何外力，呼吸完全在自然狀態(tài)下產(chǎn)生。
3、感覺吸氣時，涼涼的空氣進入鼻孔;呼氣時，溫暖的空氣從鼻孔排出。
腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽中重要、基礎(chǔ)的一種呼吸方法，是通過加大橫隔膜的活動、減少胸腔的運動來完成的。在呼吸的過程中，要求胸腔保持不動，感覺腹部隨著一呼一吸在起伏。
很多初學者在開始階段很難體會到腹部的起伏，沒有關(guān)系，只要堅持練習，意識放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通過一段時間的練習就可以順利地拿握。
瑜伽呼吸的步驟
1、吸氣指的是吸入新鮮空氣，使肺部、身體的每個細胞充滿純凈的氧氣。
2、呼氣指的是排出體內(nèi)的二氧化碳，清除肺中的廢氣。
3、屏息是瑜伽呼吸的過程中非常重要的一個環(huán)節(jié)，練習瑜伽屏息可以使我們的心肺活力得到提升。
它分為內(nèi)懸息(吸氣后屏息)和外懸息(呼氣后屏息)兩種。
腹式呼吸
一呼一吸，氣體能到達腹部臍輪部位，在吸氣時空氣人肺充滿遍體，肺底舒暢擴張，把膈肌壓下，這時胸部空松，腹部外凸。
又呼氣時腹部緊縮，膈肌被推而上，緊抵肺部，使肺中濁氣盡量外散，這方算是靜坐的調(diào)息，此調(diào)息能有效調(diào)整身體的放松。
注意
呼吸絲毫不可刻意或用力，鼻息輕細深長，自然達到腹部，連自己的耳朵也不聞出入息聲，方是調(diào)息相;呼吸經(jīng)歷由粗到細，細到微細，微細到懸吸終入體息階段。
清涼呼吸法
1、把舌頭伸出嘴唇少許。
2、卷起舌頭象一只管子。
卷舌不是每一個人都會的，這是一種基因問題，光靠練習是不能夠改變的。不會卷舌的朋友不妨來回繞動我們的舌頭使之得到鍛煉即可。
3、通過卷起的舌頭和嘴吸入空氣，發(fā)出“嘶嘶”的聲音。
4、盡可能地長地懸息(保息、止息)，以你的舒適為度。
5、然后，通過兩個鼻孔緩緩地呼氣。
上面的五個步驟就是簡單的清涼瑜伽呼吸法了，每天兩次15到30次即可。你學會了嗎?相信只要大家跟著步驟進行練習就可以輕松搞定哦!
放松動作
1、蓮花一樣盤坐，兩只手的手掌心向上，輕輕的放在膝蓋上面，調(diào)整呼吸。
2、骨盆、脊柱要在同一個平面。
3、背部伸直，脊柱骨盆從側(cè)面看是在一直線上的，而肩膀是放松的。
瑜伽呼吸的技巧有4點
1、絕對不可以憋氣
對大部分練習者來說，較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大，呼吸自然趨于急促，此時如果跟不上老師平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏，千萬不要為了勉強配合而憋氣，否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。
2、“增加一次呼吸”
當呼吸較短時，有時很難用一次呼或吸的時間就進入到一個體式中，這時可以使用“增加一次呼吸”的技巧。舉例而言，當老師說吸氣時，你正在做呼氣，可以迅速呼出一半，再跟上老師說的吸氣，這種技巧是非常有用的。
