睡前瑜伽教學(xué) 睡前練習(xí)瑜伽讓你不失眠

　　現(xiàn)代人的失眠問題越來越嚴(yán)重，睡前練習(xí)瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們有效的緩解失眠，今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的睡前瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的睡前瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，也可以參考我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　適合我們睡前練習(xí)的瑜伽動(dòng)作有很多，下面，我們就和大家從簡單的開始學(xué)習(xí)吧!大家在練習(xí)之前不要忘了先進(jìn)行簡單的熱身哦!

　　睡前瑜伽練習(xí)一

　　第一步

　　閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。

　　第二步

　　右手往右邊移動(dòng)，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。

　　練習(xí)睡前瑜伽與其他的瑜伽練習(xí)不同，我們的睡前瑜伽的練習(xí)注重的是放松，所以，在練習(xí)的過程中我們的動(dòng)作幅度不要過大。

　　第三步

　　將豎起的手指往左右兩邊移動(dòng)，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。

　　雙手放下，身體不動(dòng)，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。

　　第四步

　　將雙眼往右、下、左、上移動(dòng)，轉(zhuǎn)三次，然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。

　　閉上眼睛，注意放松我們的身心，調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，保持姿勢，進(jìn)行冥想練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候要注意感受自己的身體變化。

　　注意事項(xiàng)

　　移動(dòng)眼睛時(shí)，頭不動(dòng);在凝視時(shí)，不能眨眼，先吸氣之后再終止。

　　功效

　　培養(yǎng)集中力，而且具有轉(zhuǎn)換氣息的效果，消除眼睛的疲勞，預(yù)防充血，對眼睛干澀也很有效果。

　　堅(jiān)持練習(xí)。會(huì)使眼睛變得美麗、生動(dòng)、迷人。

　　睡前瑜伽練習(xí)二

　　第一步

　　直立，雙腳與骨盆同寬。單手推墻，手臂高于肩膀上線，手掌打開平鋪撐于墻壁。

　　手指展開成五角星，大拇指向上;身體背對墻壁直立，另一只手掌撐于側(cè)腰，雙肩放松下沉保持平衡。

　　做該動(dòng)作時(shí)沒有高低肩，前胸上提，前肋收攏向下，后腰放松。

　　腹部收緊向上提;單手臂力量通過推動(dòng)墻壁的對抗力量，拉開肩膀與腋窩處的淋巴，促進(jìn)循環(huán)。

　　第二步

　　倒L型(推墻)，雙腳分開與肩同寬，膝蓋略微彎曲，面對墻站立體前屈;要求雙手置于墻面高于肩膀手指展開高度一致。

　　手臂通過與墻壁的互相推動(dòng)拉長側(cè)腰，同時(shí)臀部向后坐，找到相互對抗的力度，垂頭讓頸部后側(cè)肌肉伸展開來。

　　第三步

　　坐姿，雙手交叉翻掌向上推起，側(cè)腰同時(shí)用力，收腹提肛。要求雙腳與骨盆同一個(gè)寬度，腳掌踩實(shí)地面，小腿與大腿的彎曲九十度。

　　腳掌開始向上傳力到腹部側(cè)腰到手臂上。需要注意的是，帶著呼吸做每一個(gè)動(dòng)作，拉長吸氣和吐氣的時(shí)間，不要憋氣做動(dòng)作。

　　睡前瑜伽練習(xí)三

　　練習(xí)這組瑜伽動(dòng)作可以幫助我們有效的舒展身體，堅(jiān)持練習(xí)可以緩解我們的身體僵硬，使身體更加靈活，使我們的肩頸更加放松。

　　第一步

　　坐在穩(wěn)固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置于肩膀上方。

　　練習(xí)到這一步驟，我們的身體就會(huì)得到完全的放松，這時(shí)候配合瑜伽呼吸更是可以幫助我們排清體內(nèi)的廢氣。

　　第二步

　　吸氣之后，雙手肘輕輕往內(nèi)再往上抬高，胸口跟著往上推高。

　　第三步

　　吐氣時(shí)手肘往外，感覺兩側(cè)的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴(kuò)張，此動(dòng)作可讓呼吸順暢?；氐絼?dòng)作1，重復(fù)整套動(dòng)作5次以上。