理療瑜伽 練瑜伽排毒祛濕讓你美艷動(dòng)人

　　一個(gè)女人重要的是什么?當(dāng)然是容顏咯。但是女人終究敵不過(guò)歲月的流逝，那么有什么辦法可以延緩衰老呢?今天給大家?guī)?lái)一個(gè)延緩衰老的小妙招理療瑜伽。理療瑜伽可以排毒祛濕。那么讓我們跟著瑜伽視頻來(lái)學(xué)習(xí)一下這種瑜伽教學(xué)吧!

　　理療瑜伽有延緩衰老這么神奇的功效，下面讓我們一起來(lái)看看吧!

　　理療伽排毒祛濕讓你美艷動(dòng)人

　　一、站立式瑜伽

　　身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，肩膀放松。

　　左腳彎曲膝蓋并抬起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，調(diào)整呼吸，保持動(dòng)作5-10秒。

　　這時(shí)候你要保持這腿部的動(dòng)作，你的兩只手要放到胸前，同時(shí)跟著呼氣。調(diào)整呼吸。重復(fù)做15組。

　　二、英雄式瑜伽

　　身體站直，兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度，雙手垂放在身體兩側(cè)。然后慢慢將雙手盡量向前伸展，五指并攏并將手掌合十，保持呼吸。

　　呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿勢(shì)15-20秒，然后左右腳交換位置，做20組。

　　瑜伽飲食

　　薏米

　　薏米的祛濕效果非常好，比較常見(jiàn)的食用方法是和紅豆一起熬粥，也可以將薏米炒熟泡茶喝，或打成粉，沖泡來(lái)飲用，都是不錯(cuò)的方法。

　　紅豆

　　紅豆有健脾的功效，還可以利尿解毒。同時(shí)可以消除水腫。排除毒素一身輕松。

　　因此在夏季可以多喝點(diǎn)紅豆湯，或和薏米一起熬制，還可加些紅棗、百合等，但是注意不要加大米，會(huì)影響祛濕效果。

　　弓式

　　弓式是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的理療瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們自己腸道的蠕動(dòng)，增進(jìn)我們的消化功能。

　　趴著，雙腿張開(kāi)與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢(shì)慢慢吸氣。

　　嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復(fù)5次。

　　三角式

　　兩腳大大張開(kāi)，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線(xiàn)跟著左手提高，左右各做一次。

　　肩立式

　　可以使大腸周?chē)募∪獾玫竭\(yùn)動(dòng)，從而活躍大腸運(yùn)動(dòng)，每天做1次。便秘嚴(yán)重時(shí)每天做2～3遍可以解決便秘問(wèn)題。

　　注意!要想減腹部贅肉在這個(gè)姿勢(shì)基礎(chǔ)上交叉雙腿30～50次。

　　平躺雙腿舉至與地面90°。

　　以慣性把雙腿越過(guò)頭部置于腦后雙手抵在腰際。3、把一條腿舉至上方。

　　雙腿輕輕地像剪刀前后交叉，熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

　　雙腿再次置于腦后。

　　后背慢慢地貼于地面雙腿聚于胸前，休息。

　　練習(xí)的時(shí)候不要刻意的追求動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，每一個(gè)的身體都不一樣，我們希望大家在練習(xí)的時(shí)候保持放松的狀態(tài)。

　　側(cè)轉(zhuǎn)式

　　我們的內(nèi)臟器官都是相通的，一通百通，一處阻塞都會(huì)通。練習(xí)側(cè)轉(zhuǎn)式可以鍛煉我們的全身器官，調(diào)理我們的身體平衡。

　　屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

　　為什么要堅(jiān)持用鼻子呼吸呢?通過(guò)鼻子的呼吸我們可以鍛煉腹部的肌肉，達(dá)到按摩腹部器官的效果。

　　嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

　　V字平衡式

　　背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部?jī)蓚?cè)。

　　手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。