自學(xué)瑜伽 初學(xué)者入門(mén)基本動(dòng)作視頻
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:周之釗
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:08很多人對(duì)瑜伽有了很深入的了解,那么自學(xué)瑜伽真的可行嗎?其實(shí)自學(xué)瑜伽也是可行的。今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下基礎(chǔ)瑜伽教學(xué)。沒(méi)有基礎(chǔ)的人也沒(méi)關(guān)系哦,跟著瑜伽視頻讓我們一起來(lái)自學(xué)吧。
其實(shí)自學(xué)瑜伽你只要跟著視頻上動(dòng)作相同,一樣能達(dá)到預(yù)期的效果。那么下面給大家介紹一下很適合初學(xué)者自學(xué)的瑜伽。
自學(xué)瑜伽之瑜伽英雄轉(zhuǎn)體式
瑜伽英雄轉(zhuǎn)體式是一個(gè)幾乎沒(méi)有難度系數(shù)的瑜伽體式,適合初學(xué)瑜伽、體質(zhì)弱的朋友或是身體僵硬的朋友練習(xí)。
瑜伽英雄轉(zhuǎn)體式的功效
鍛煉腹部肌肉特別是腹內(nèi)外斜肌,促進(jìn)消化,也可緩解背部的緊張,同時(shí)對(duì)于肩部也有一定的抻拉作用。
鍛煉肌肉力量
任何體式練習(xí)的瑜伽流派叫哈達(dá)瑜伽。是這些瑜伽體式的統(tǒng)稱。
這個(gè)大概念下面涵蓋了很多的“品牌”。但是現(xiàn)在,哈達(dá)瑜伽的概念越來(lái)越多地被用來(lái)代表較“傳統(tǒng)”的印度瑜伽,以示與阿斯坦珈瑜伽或Bikram熱瑜伽這些比較強(qiáng)體力的練習(xí)風(fēng)格的區(qū)別。但其實(shí)這是個(gè)誤解,哈達(dá)瑜伽包括的有些體式其實(shí)并不比其它瑜伽類型更容易。
堅(jiān)持體力練習(xí)
熱瑜伽可以推薦給每位練習(xí)者,無(wú)論是初學(xué)者還是高級(jí)學(xué)員。這個(gè)課程的奇妙之處在于所有的學(xué)生在課上所做的體式是一樣的,只是根據(jù)自己的能力選擇不同的層級(jí)而已,對(duì)每個(gè)不同水平的練習(xí)者,都有很具體的層級(jí)可以選擇。這些瑜伽體式就是為了身體、心識(shí)和精神的受益而設(shè)計(jì)的。教室需要事先加熱。加熱是為了讓肌肉得到熱身和拉長(zhǎng),避免受傷,同時(shí)又可以讓身體得到更深度的釋放。同時(shí),排汗過(guò)程也是身體排毒的過(guò)程,有助于清理身體系統(tǒng)。
感受呼吸能量
流瑜伽的動(dòng)作連接十分的順暢,像行云流水一般,因而在流瑜伽的練習(xí)中需要我們重視呼吸與動(dòng)作的配合。只有與一呼一吸的節(jié)奏結(jié)合到一起,我們才能夠連貫的將動(dòng)作連接起來(lái),從而保證動(dòng)作的連貫性。
放松關(guān)節(jié)壓力
有一種瑜伽非常契合中國(guó)的養(yǎng)生理念,它就是陰瑜伽,是一種非常獨(dú)特的瑜伽。
它與哈達(dá)瑜伽類似,但不同的是,它不像哈達(dá)瑜伽的主要目的是鍛煉肌肉,而是拉伸身體的連接要素──關(guān)節(jié)。練習(xí)時(shí),這個(gè)體系的特點(diǎn)是在體式中保持被動(dòng)狀態(tài),每個(gè)體式持續(xù)幾分鐘。有人認(rèn)為陰瑜伽是哈達(dá)瑜伽中歷史悠久的練習(xí)方式,因?yàn)樗軌蚍浅:玫膸椭眢w適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間冥想,而長(zhǎng)時(shí)間冥想就是古老印度教傳統(tǒng)中王者瑜伽的首要元素。
獻(xiàn)給準(zhǔn)媽媽們
懷孕期間,如果想要保持身材,做一些對(duì)將要出生的寶寶有益的活動(dòng),那孕期瑜伽是非常好的一種方式,可以兩者兼顧。無(wú)論你是新接觸瑜伽,還是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽練習(xí)者,懷孕期間都可以很好地享受瑜伽。瑜伽練習(xí)可以幫助你準(zhǔn)備好面對(duì)分娩過(guò)程,同時(shí)又可以找到準(zhǔn)媽媽同伴。而且在你上孕期課程的同時(shí),就已經(jīng)給自己的小寶寶找好玩伴啦!
只有適合自己的瑜伽,才能夠發(fā)揮出好的練習(xí)效果,因而一定要重視對(duì)于瑜伽流派的選擇。另外,還需要我們加以重視的還有瑜伽練習(xí)中幾點(diǎn)注意事項(xiàng)。這些事項(xiàng)是瑜伽練習(xí)中共有的要點(diǎn),學(xué)習(xí)瑜伽的人都需要加以注意。
不要過(guò)分追求高難度的體式
瑜伽的體式有很多,每一個(gè)體式都有其特殊的功效性,從理療的觀點(diǎn)上看,難度越大的體式可能越容易受傷,難度小的體式反而保健性和安全性越好。
練習(xí)體式要有選擇性
每個(gè)人的身體狀況都是不一樣的。包括你骨骼位置,肌肉走向,還有病理癥狀,健康狀況。在體式練習(xí)中,不要過(guò)分的勉強(qiáng)自己。比如膝蓋不好會(huì)員少作膝過(guò)分屈曲的動(dòng)作。你可以通過(guò)活動(dòng)你的腳踝和髖關(guān)節(jié)來(lái)滋養(yǎng)你的膝蓋。背部有拉傷的會(huì)員就要盡量的避免背強(qiáng)直伸展的練習(xí)
不要輕易換瑜伽體式的練習(xí)套路
瑜伽的動(dòng)作姿勢(shì),并不是能夠完成就代表你已經(jīng)掌握了的,還有更多的內(nèi)容等待你發(fā)掘,同時(shí)功效也沒(méi)有達(dá)到大的狀態(tài)。對(duì)于瑜伽的練習(xí)者來(lái)說(shuō),應(yīng)該保持足夠的耐心,靜下心來(lái)練習(xí)每一個(gè)動(dòng)作,從而達(dá)到好的練習(xí)效果。
瑜伽英雄轉(zhuǎn)體式的做法1
放松身體,坐姿。
如果你是初級(jí)練習(xí)者或是膝蓋有問(wèn)題的朋友,請(qǐng)還在你的臀部下方墊入瑜伽磚或是毛巾之類的東西,從而減少膝蓋周?chē)膲毫Α?/p>
瑜伽英雄轉(zhuǎn)體式的做法2
吸氣,將你的左手放在右側(cè)膝蓋外側(cè)的地方。
將你的右手手指放在臀部后方的地板上(好是手指觸地,因?yàn)橛檬终茣?huì)造成你的肩部?jī)A斜,這樣你就很難讓你的脊柱保持舒服的直立狀態(tài))
瑜伽英雄轉(zhuǎn)體式的做法3
動(dòng)作3非常的簡(jiǎn)單,但是需要我們的精神完全的集中。
吸氣,你的頭部朝向前方,不要轉(zhuǎn)動(dòng)。
瑜伽英雄轉(zhuǎn)體式的做法4
吐氣,將你的頭部慢慢的向右側(cè)后方轉(zhuǎn)過(guò)去。
同時(shí)在每次呼氣的時(shí)候要盡可能的將你的右側(cè)肩部也一點(diǎn)點(diǎn)的向后側(cè)打開(kāi)。
盡可能的讓你的雙肩保持在同一條直線上。
保持這個(gè)姿勢(shì)30到60秒左右的時(shí)間。
瑜伽英雄轉(zhuǎn)體式的做法5
吸氣,將你的頭部先轉(zhuǎn)回來(lái)。
瑜伽英雄轉(zhuǎn)體式的做法6
吐氣,將你的身體也轉(zhuǎn)動(dòng)回來(lái)放松。
然后準(zhǔn)備反方向。
適合自學(xué)的五個(gè)瑜伽動(dòng)作
眼鏡蛇式
伸直雙臂,從腰部抬起身體。
頭朝后仰,這個(gè)階段與眼鏡蛇式的后位置相同。
吸氣同時(shí)挺直軀體,屈背。
腹部受到壓縮,有助于從腹部器官擠出淤血。
這姿勢(shì)對(duì)所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。
弓背鍛煉脊柱,使肌肉柔軟,使重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
騎馬式
彎曲我們的左腿朝前。
同時(shí)放低右膝使其觸地。
呼吸:右腿向后時(shí)吸氣。
前屈式
右腳放在左腳旁,雙腿伸直,試將前額盡量靠近兩膝。
如果不能觸到雙膝就不要硬做,但兩腿不能彎曲。
在做此動(dòng)作時(shí)呼氣。
展臂式
全身伸直,雙臂上舉過(guò)頭。
雙臂分開(kāi)與肩寬。
稍向后仰頭和雙臂。
祈禱式
挺身直立,雙腳并攏。
雙手胸前合掌。
放松全身,調(diào)勻呼吸。