練習瑜伽的好處 練習瑜伽讓你慢點衰老
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 19:02練習瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些瑜伽動作可以延緩衰老呢?如何練習瑜伽可以延緩衰老呢?下面,我們就和大家跟著瑜伽視頻教程一起來學習下,當然,下面的瑜伽教學步驟你也可以來學習下哦。
練習瑜伽不僅可以提高我們的身體機能,還可以有效的放松身心,幫助我們的身心都保持著年輕的狀態(tài),是非常好的健身運動。
抱頭坐姿
動作分解
吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內側,右腿向后彎曲,雙臂伸直置于臀部兩側,背部打直,肩膀向后打開。
當我們的肩膀向后打開的時候,要盡量的保持我們的身體平衡性,堅持這一式的練習可以緩解我們的身體小毛病哦!
吐氣的時候將我們的 雙手向上舉起,抱頭,注意放松全身。練習到這里,應該是沒有任何難度的。但是,一定要注意瑜伽呼吸的練習。
坐姿擺臂
動作分解
吸氣,雙腿盤放,雙手置于膝蓋上,背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。
吐氣,讓我們的肩膀往左下方傾,用左手撐在地上,右手臂跟著頭部擺動。
輔助版橋式
動作分解
此式打開胸腔,加快上身血液循環(huán),用兩個長形軟墊,或2~4個毯子放在地上,墊子或毯子能使你身體完全躺在上面。
平躺的時候要注意感受我們的身體變化,要注意將我們的呼吸節(jié)奏也放慢些。這樣的練習可以有效的提高我們的身體素質。
高度6~12英寸即可,坐在墊子中間,仰躺,間部向頭部依次活動,使他們輕輕觸地。
展開雙臂,掌心向上,腿自然放松在墊子上,或者曲膝,腳放在地面上,放松5分鐘!
半側式
坐在地上,兩腿向前伸直,相互平行。背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。
一條腿伸直放在地面,另一條腿自膝蓋部彎曲,緩緩向后移動。
移動的時候要注意感受我們的身體變化,盡量使我們的身體保持平衡,另外,初學者練習的時候要時刻注意保持呼吸和動作的協(xié)調一致性。
將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。然后,把腳跟放到這條腿的外側,并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。
伸展我們的腿部,同時豎起手臂,使之相互平行。稍后,握住腳跟與腿部,放松,瑜伽呼吸三到五次。
用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿,那么,手指觸到或放在中心點附近也可以。
這是因為我們每一個的人體質都有差別,所以,我們在練習的時候要注意感受機自己的身體變化,不要勉強自己練習超難度的動作。
雙腿靠墻立
動作分解
此式使腹股溝充滿活力,打開胸部,促進呼吸,離墻4~6英寸處放一個墊子,骨盆后部坐在上面,將腿抬起靠墻。
將坐骨慢慢移到墊子與墻之間的地上,展開雙臂,如果你感覺腘旁腱緊張,嘗試將腿稍彎曲,或者將墊子離墻再遠點,保持5分鐘。
瑜伽飲食——吃什么可以延緩衰老
芝麻
芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分,
可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以幫助我們更加充分地吸收營養(yǎng)。
紅豆
紅豆含有石堿酸,可以增加腸胃蠕動,促進排尿。
紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物,對延緩衰老有不錯的效果。
香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀,對于消除體內多余的鈉和水分有特別強的效果。
但是一天內吃香蕉不可以過多,以免引起腹瀉。
木瓜
別以為木瓜只有豐胸的作用,其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候,吃木瓜瘦腿就適合不過了。
木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以幫助滋養(yǎng)肌膚,延緩衰老。
練瑜伽對女性有哪些好處
(1)塑造女性完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習,可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預防乳房下垂;使腰部柔軟。
避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預防下半身肥胖;休長腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。
(2)預防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會疲勞,外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會產生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢。
按摩身體內部器官,不僅可促進血液循環(huán),伸展僵硬的肌肉,使關節(jié)靈活外,還可使腺體分泌平衡,強化神經,當然慢性疾病也會與你絕緣。
(3)消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。
瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,得以排除體內的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。