理療瑜伽的好處 練瑜伽擁有健康好身體

　　理療瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理五臟六腑，堅持練習理療瑜伽可以有效的提高身體機能。那么，理療瑜伽應(yīng)該如何練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考瑜伽視頻教程進行練習。

　　練習理療瑜伽的時候要注意感受我們的身體變化，每一種瑜伽體式的練習都會對我們的身體產(chǎn)生一些影響，大家要注意感受一下。

　　青蛙式

　　功效

　　減少跟骨刺的痛苦以至逐漸徹底治好跟骨刺，形成正確的足弓度。消除腳跟的疼痛，加強雙膝，解除痛風或風濕癥引起的膝痛，對腹部器臟有好處。

　　1、屈膝跪立，兩膝分開至恰當舒適的寬度，雙腳大拇指放在臀部下并相互接觸，雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣并抬升胸骨。

　　對于我們沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友而言，練習這一步驟的時候一定要注意保持我們的身體平衡能力，第一次練習的時候可能不太標準，要堅持練習哦!

　　2、保持脊椎直立，呼氣時手向前伸直胸部貼地，不要讓髻部從腳跟抬起，如果可能的話，將前額貼近地面，如果你感覺這個姿勢非常舒適。

　　3、不妨將下頜貼近地面，使伸展加強。保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，同時練習勝利式呼吸法。

　　4、如果大腿內(nèi)側(cè)肌肉伸展過于劇烈，雙膝之間的距離可以稍微縮短，如果你感覺不到舒展的效果，雙膝可以分開寬些。

　　側(cè)腰伸展式

　　功效

　　側(cè)腰伸展式經(jīng)常會被我們當做是瘦腰瑜伽動作來練習，其實練習這一式對我們的身體健康也是很有幫助的。

　　可以活動身體腰部和腹部部位的器官和刺激內(nèi)分泌腺。半側(cè)式對于胰臟、腎臟、卵巢、睪丸有極大的益處。還會治療便秘、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強直等等。

　　1、坐姿，保持我們的雙腿放松的狀態(tài)。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動。

　　2、當然，我們在練習這一瑜伽動作的時候也要注意一下我們的腿部平衡性，這一組動作強調(diào)對腿部肌肉的訓練。

　　將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置后，把腳跟放到這條腿的外側(cè)，并將這時候?qū)⑽覀兊哪_置于腿部內(nèi)側(cè)。屈膝。

　　3、將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點附近也可以。

　　4、抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時，頭、頸和背部應(yīng)該向上伸直(挺直)。

　　5、緩緩地吐氣，在我們的肘部的帶動下對我們的腰椎進行扭動。

　　牧牛式

　　功效

　　有助于恢復(fù)關(guān)節(jié)內(nèi)部的滑液，治愈關(guān)節(jié)抽筋和疼痛癥，可以使關(guān)節(jié)柔韌，骨骼堅硬，胸圍增大，改善心、肺功能。

　　1、慢慢將右手放在背部，右肘彎曲，右手背沿著背部向頸部上伸，將手背緊緊貼著脊柱，右手指朝上，做這個動作時，右手要用力。

　　2、自左肘部彎曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上。然后，努力用左手指觸到右手指，相互接觸會感到困難，那么盡其所能，把兩手伸到大限度，并且停留在這個位置上。

　　凡手指相互接觸并不感到困難的人，那你應(yīng)該努力彎曲兩手手指相互反扣。兩手指要略微彎曲相互相扣。然后，手指勾緊牽拉在一起。

　　3、兩手扣合之后，努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、穩(wěn)固，目視前方，正常呼吸。

　　保持這一雙手扣合的姿勢10秒。那些雙手不能扣合者，應(yīng)該盡量把手伸到大限度，并保持這個姿勢5秒。這種雙腿跪坐、兩手扣合的姿勢，為牛嘴式。

　　4、保持上述姿勢10秒后，放松緊扣的手指，慢慢松開雙手扣合的狀態(tài)，然后逐漸把兩手放在大腿上，稍事休息。

　　至此，練習完畢。做兩次正常的呼吸，休息之后再按照上述方法，雙手交替再練習幾遍。左手改放在背后，在抬起右手臂肘。

　　練瑜伽不要走進這些誤區(qū)

　　誤區(qū)一：瑜伽就是拉伸，就是鍛煉身體柔韌性

　　瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結(jié)合。它不是簡單的伸展。

　　瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。

　　瑜伽強調(diào)的呼吸法可以幫助我們鍛煉心肺活力，可以有效的打開我們的肺部，這樣會清除體內(nèi)的濁氣很有幫助，另外，內(nèi)在的呼吸有效的調(diào)節(jié)了我們的身體柔韌性，讓我們變得更加柔軟。

　　誤區(qū)二：跳健身操當熱身

　　眾所周知，在運動之前適當?shù)臒嵘韺τ诤罄m(xù)的運動是非常有幫助的，但是也要注重方法，在練習瑜伽的時候，將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這樣就是一個錯誤的方式，當人體進行非常劇烈的運動后，身體會處于亢奮狀態(tài)，這樣是無法進入到冥想狀態(tài)的。

　　誤區(qū)三：越激烈越好

　　其實瑜伽也還需要隨著季節(jié)而改變的，在寒冷的冬季，人們運動的時間越來越少，而筋骨相對而言就會變得僵硬一些，此時需要的是做一些柔和的瑜伽減肥動作，而那些高難度以及激烈的瑜伽減肥動作已經(jīng)不適合了，必須要適當?shù)淖龀鲆恍┱{(diào)整，不然是很容易造成身體上的傷害。

　　誤區(qū)四：自己在家練動作

　　對于瑜伽的初學者來說，自己在家里按照光盤或者書中的教程來練習動作，這樣很容易造成練習錯誤的動作，對于初學者來說是一件有害的事情，當練習者不了解自己的身體狀況，以及自身的練習極限時，盲目的練習毫無好處，只會增加自身受傷的機率。

　　誤區(qū)五：只要出汗就好

　　很多人都會這樣認為，其實，瑜伽練習和其它健身運動一樣，并不是出汗就好，也不是說出汗了就能減肥，練習瑜伽更加應(yīng)該注重我們的全身協(xié)調(diào)性。