經(jīng)期瑜伽教學(xué) 經(jīng)期練瑜伽調(diào)理生理平衡
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:01相信大家對(duì)于經(jīng)期瑜伽應(yīng)該都非常了解吧!練習(xí)經(jīng)期瑜伽的好處很多,一方面,可以有效的緩解經(jīng)期不適,調(diào)理生理平衡。另一方面,還可以幫助我們調(diào)理身體,美體養(yǎng)顏。那么,經(jīng)期瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?以下是經(jīng)期瑜伽教學(xué),感興趣的朋友還可以跟著我們的經(jīng)期瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)哦!
適合經(jīng)期練習(xí)的瑜伽動(dòng)作有很多,下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的駱駝式開(kāi)始今天的經(jīng)期瑜伽練習(xí)吧!駱駝式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?
駱駝式
做法
屈膝跪立,兩膝打開(kāi)與肩同寬,吸氣,將兩手放在兩髖上.
呼氣,身體慢慢向后仰,伸展大腿,內(nèi)側(cè)肌肉,如果你是初學(xué)者可以把抬起來(lái)。
練習(xí)的時(shí)候要感受自己的身體變化,不要總是想拉伸肌肉,瑜伽的練習(xí)不是競(jìng)技,練習(xí)的主要目的是舒展四肢,尤其是經(jīng)期瑜伽的練習(xí)。
可以的話,把兩手放在兩腳上,頭向后仰,盡量打開(kāi)你的胸腔。吸氣,將將兩手放回兩髖上慢慢還原。呼氣,身體慢慢向前靠,兩手放在身體兩側(cè),前額盡量點(diǎn)地。
調(diào)理作用
擴(kuò)展胸膛,使脊椎神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng). 糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài).減緩身體的不適感。
前彎式
坐在地上,雙腿往前伸直,放置兩個(gè)長(zhǎng)枕在膝蓋上,吐氣,手肘相疊,上半身往前放松,額頭貼近手臂,雙腳勾起,保持呼吸。停留3~5分鐘。
功效
通過(guò)這一式的練習(xí)可以有效的改善身體的內(nèi)循環(huán),幫助我們調(diào)節(jié)情緒,讓我們的身體更加舒適,讓我們的經(jīng)期更加舒暢。
貓伸展式
做法
跪下,四肢撐地,吸氣,慢慢抬起頭和前胸背部肌肉收緊,感覺(jué)后腦勺盡量靠緊脊椎。
呼氣,拱起背,低下頭,眼睛看著你的肚臍。配合吸呼,做6-8次,一呼一吸為一次。
吸氣,兩手大限度地向前伸直,胸部,肩膀,下巴著地。這時(shí)如果胸部,肩膀,下巴不能著地的人,不要太勉強(qiáng)用體重加壓。呼氣,慢慢還原。臀部坐在腳跟上。
調(diào)理作用
貓式伸展可以讓脊柱富有彈性,而且可以減少腹部的脂肪,在經(jīng)期的時(shí)候可以幫助克服月經(jīng)痙攣帶來(lái)的痛苦,也可以治療白帶等月經(jīng)問(wèn)題。
祈禱式
雙手臂彎曲在背后合掌,先保持在腰部高度。慢慢吸氣,手肘往外張開(kāi),背部往上延伸,合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置,保持呼吸停留大約一分鐘。
功效
祈禱式可以消除生理期時(shí)腿部的腫脹現(xiàn)象,預(yù)防靜脈曲張,而特殊手部姿勢(shì)可以延伸胸部和肩膀的肌肉,增加上背部的柔軟度,消除經(jīng)期所帶來(lái)的肩頸酸痛。
雙腿背伸展式
做法
兩腿向前伸直,吸氣,兩手在身體兩側(cè)打開(kāi),舉過(guò)頭頂。呼氣身體慢慢向前彎曲,兩手抓住雙腳,頭盡量靠近雙膝。
盡量打開(kāi)你的背部。好,吸氣,兩手向伸直,舉過(guò)頭頂,呼氣,放下雙手,還原。做二次。
調(diào)理作用
如果你在經(jīng)期有嚴(yán)重的腹痛現(xiàn)象,那么,通過(guò)堅(jiān)持這一式的練習(xí)就可以改善我們的血液循環(huán),使我們的經(jīng)期更加舒暢。
騎馬式
向后伸出右腿,屈下左腿,然后兩臂伸直。在做動(dòng)作的時(shí)候右腿盡量后身,左腳保持遠(yuǎn)遠(yuǎn)。
在結(jié)束的時(shí)候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現(xiàn)出弓形。右腿向后伸展時(shí)吸氣。
益處
按摩腹部器官,改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。
坐角式
做法
首先要求你做在地上,挺直身體的脊柱,打開(kāi)雙腳,做深呼吸,保持姿勢(shì)的同時(shí),呼氣,身體向前彎曲,兩手伸直,額頭點(diǎn)滴,把下巴放在地上。后還原動(dòng)作,放松身體。
調(diào)理作用
促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán),有助于減輕坐骨神經(jīng)痛。糾正月經(jīng)失調(diào)的毛病,并剌激.旺盛卵巢的功能。
輪式
動(dòng)作
仰臥,屈雙腿,腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開(kāi)地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
練習(xí)的時(shí)候還要我們時(shí)刻的感受身體的變化,要注意保持身體平衡,另外,練習(xí)瑜伽動(dòng)作的過(guò)程中還應(yīng)該加強(qiáng)我們的呼吸練習(xí)。只有這樣,我們的經(jīng)期瑜伽才會(huì)更加有效。
調(diào)理作用
促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)脊柱彈性和健康,五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng),改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適,保持頭腦清爽,感覺(jué)敏銳。