睡前減肥瑜伽 睡前練瑜伽打造纖瘦身材

　　睡前練習瑜伽的好處很多，比如說可以幫助我們減肥瘦身，那么，睡前減肥瑜伽應(yīng)該如何練習呢?大家可以跟著我們的睡前減肥瑜伽視頻教程來了解一下。當然，下面的睡前減肥瑜伽教學(xué)步驟你也可以參考下。要堅持練習哦!

　　睡前適合練習的減肥瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家從簡單的上輪式變體開始今天的瑜伽練習吧!上輪式變體應(yīng)該怎么練習呢?

　　上輪式變體

　　上輪式變體也是一組非常實用的減肥瑜伽，練習這一式可以有效的減肥塑形，非常適合我們的久坐人群進行練習。

　　做法

　　1、自然站立,保持脊背挺直,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然垂于身體兩側(cè),目視前方。

　　2、將我們的上半身保持不動，雙手手掌緊貼在我們的胯部，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，保持三到五次的瑜伽呼吸時間。

　　3、吸氣,將骨盆向體前推送,上半身向后彎曲,使頭部與地面垂直,感受全身的重量集中在兩腿上。

　　4、身體繼續(xù)后仰,將雙臂伸開放落于地,伸直雙肘,使雙手掌貼于地面,指尖指向雙腳。

　　5、左腿保持不動,慢慢向上抬起右腿直至與地面垂直。保持此姿勢5秒,然后呼氣還原。

　　減肥功效

　　上輪式變體的練習主要是針對我們的腰部進行鍛煉，堅持這一式的練習可以有效的減掉我們的腰腹贅肉，讓我們的身體變得更加輕盈。

　　還可以美化背部線條，幫助消化，消除腳部疲勞，加強膝蓋靈活性，舒緩精神緊張。

　　注意事項

　　上輪式變體是比較高級的瑜伽體式,對身體綜合素質(zhì)要求較高,初學(xué)者不要勉強。

　　應(yīng)在專業(yè)教練的陪護下練習或是借助墻壁來做這個練習,然后再慢慢加強身體后仰的幅度,直至能手部觸地為止。

　　冰山式

　　冰山式也是一組很簡單的睡前減肥瑜伽動作，練習這一式不僅可以幫助我們減肥瘦身，還可以有效的放松身心，對緩解失眠也很有幫助的。

　　1、上身挺直，盤腿坐下。

　　2、深吸氣，將我們的上半身向右轉(zhuǎn)90度，吐氣，保持姿勢數(shù)秒的時間。慢慢的恢復(fù)動作即可。

　　3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。

　　4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

　　注意

　　有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

　　簡易脊柱扭轉(zhuǎn)

　　做法

　　1、取坐姿，腰背挺直，雙腿向前伸直、并攏，雙手自然放于身體兩側(cè)。

　　2、彎曲右腿，將右腳貼放在左膝的外側(cè)。

　　3、將我們的兩只手放在我們的腳后，盡量放松全身，進行三到五次的瑜伽呼吸。呼吸的時候還需要注意節(jié)奏的把握。

　　4、吸氣，盡量把頭轉(zhuǎn)向左后側(cè)，從而帶動脊柱扭轉(zhuǎn)。保持這個姿勢幾秒鐘。

　　呼氣，把頭、身體轉(zhuǎn)回原位，換另一側(cè)做同樣的練習。

　　減肥效果

　　有助于消除背疼痛的體式，尤其適合不能完全脊柱扭動式的人。

　　睡前練習瑜伽的幾個小技巧

　　先沐浴

　　沐浴是讓身體吐故納新的好方法，幫助排除肌膚和身體內(nèi)的垃圾，輕松獲得一身的輕松。

　　你可以將8-10滴薰衣草精油滴入浴缸，使精油均勻的融入水中，讓身體完全浸入水中，精油的精華成分通過毛孔深入皮膚深層。

　　而熱水的溫度能夠刺激細胞的再生更加有助于吸收，減輕身體和精神上的壓力。

　　調(diào)息法

　　我們凈心了肌膚也會跟著干凈，當我們出于寧靜的狀態(tài)的時候，我們的情緒就會得到放松，安靜。

　　內(nèi)心的“自我”呈現(xiàn)出信心和滿足，而信心和滿足是肌膚煥發(fā)生命力的強大動力，因此將氣息調(diào)整到佳狀態(tài)是獲得美肌的第一步。

　　音樂

　　有一個很有趣的說法，說古人將“聽”字如此設(shè)計，是想表達聽其實是需要“十四顆心加上一個耳”的，沒有用到心和耳，就夠不上“聽”。

　　當音樂能夠傳到我們的內(nèi)心，觸碰心靈深處的東西，這才是音樂帶給我們的震撼。

　　為你的肌膚做好放松的準備，將自己身處于緩慢悠揚的音樂中，將心的力量集中到耳部。

　　內(nèi)心脈動會自動調(diào)整韻律節(jié)奏，直接導(dǎo)入至肌膚底層，激活細胞的動能，活化，修復(fù)受損和老化細胞，讓肌膚在音樂聲中恢復(fù)光彩。

　　芳香

　　芳香本身是一種愉快的體驗，將香精油運用在各種用途上，來幫助身體內(nèi)在平衡和恢復(fù)調(diào)和，同時改善皮膚狀態(tài)。

　　感受來自植物的天然芳香有很多種方式，其中香薰和吸入是被認為舒緩神經(jīng)，調(diào)整氣息的有效途徑。