練習(xí)瑜伽的好處有很多，比如練習(xí)塑形瑜伽可以幫助我們塑造曲線。如果你對(duì)自己的身體曲線不是很滿意的話，不妨來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的塑形瑜伽動(dòng)作吧!練習(xí)塑形瑜伽不僅可以讓我們的身形更加窈窕，還可以提升我們的氣質(zhì)哦!
那么，塑形瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?哪些瑜伽動(dòng)作具有不錯(cuò)的塑形效果呢?下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一些塑形瑜伽動(dòng)作吧!
蛇式
蛇式也是瘦腰的必做動(dòng)作，練習(xí)蛇式可以使我們的腰部更加有韌性，堅(jiān)持練習(xí)就可以輕松擁有纖細(xì)的腰部。
俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動(dòng)上體向上抬到大幅度，自然呼吸，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，呼氣，放松，還原。
螞蚱式
螞蚱式也是一組很好的塑形瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以幫助我們有效的改善身體素質(zhì)，讓我們的身體變得更加有活力，大家可以堅(jiān)持練習(xí)。
俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩緩放落雙腿。
扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到大限度，保持15秒鐘，向下還原。
祈禱式
祈禱式的練習(xí)可以幫助我們有效的放松身體，使我們下面的瑜伽練習(xí)更加有效率，大家千萬(wàn)不要認(rèn)為這式很簡(jiǎn)單就放棄練習(xí)哦!
保持站姿，合攏我們的雙腳，雙手置于胸前合十，調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，注意放松全身，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸即可。
建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
展臂式(雙臂向上舉)
上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。
前屈式(手觸腳式)
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
經(jīng)常練瑜伽，不僅可以幫助你們減少腹部的脂肪，而且對(duì)于加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)，也有著很好的功效。
脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式
動(dòng)作分解
身體坐好，將兩條腿并在一起向前伸直。
吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
吐氣，將我們的手輕輕地放在臀部的后面，微微的推動(dòng)我們的臀部，使我們的脊椎輕輕地向后扭轉(zhuǎn)。
然后注意視線盡量朝后看，然后保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘，注意呼吸。
這個(gè)姿勢(shì)可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內(nèi)濁氣、疝氣。伸展腿部后側(cè)肌群。
屈體伸展式
動(dòng)作分解
坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
深吸氣，將手臂緩緩地向前舒展，并攏我們的手臂使之向肩后扣緊，將我們的拇指相互緊扣。掌心保持向下。
然后將兩只手臂高高的舉起，超過(guò)頭頂，手臂內(nèi)側(cè)月靠近耳朵越好。
微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。
呼氣，由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝)。
吸氣，由后背開(kāi)始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢(shì)。放松10～20秒的時(shí)間。
