夏天來了，看著大街上各種窈窕的身姿，你是否也心動(dòng)了呢?胖不要緊，不想瘦才可怕。如何減肥瘦身呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下塑形瑜伽，不僅可以減肥，還可以矯正形體，塑造玲瓏的曲線。那么，塑形瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?
塑形瑜伽動(dòng)作有很多，下面，我們就和大家一起來從簡單的塑形瑜伽動(dòng)作開始練習(xí)哦!貓伸展式是一組簡單有效的瑜伽動(dòng)作。
貓伸展式
做法
面向下俯臥在瑜伽墊上，兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度，當(dāng)吸氣的時(shí)候?qū)⒀肯鲁?，然后使勁的將自己的頭部以及臀部向上抬起。
呼吸時(shí)候全部收回。但是手臂一定要保持伸直狀態(tài)，呼吸也要多注意配合。
膝立扭轉(zhuǎn)式
瑜伽的體位中，扭轉(zhuǎn)的姿勢是非常值得我們的學(xué)習(xí)的!練習(xí)膝立扭轉(zhuǎn)式可以有效的減掉腰腹的贅肉，另外還可以調(diào)理我們的腎臟器官哦!如何練習(xí)膝立扭轉(zhuǎn)式呢?
身體跪在地上，然后將左腿像前面伸展，再將膝蓋微微的彎曲。
右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。
向左邊扭動(dòng)我們的腰部，盡量讓我們的有手肘接觸到膝蓋的外側(cè)即可。保持這一姿勢25秒左右的時(shí)間。放松身體，回到起始動(dòng)作。
練習(xí)的過程中，我們需要時(shí)刻感受自己的身體變化，瑜伽體式的練習(xí)不要追求標(biāo)準(zhǔn)化，只要讓我們的身體達(dá)到舒展鍛煉的目的就可以哦。
換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢20-30秒，然后回到原位。重復(fù)動(dòng)作5-10次。
椅子式
身體站好，然后兩只手五指并在一起，眼睛注視前方，身體一定要站直。
上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側(cè)，注意背部要保持挺直。
側(cè)轉(zhuǎn)頭1
對(duì)于低頭族而言，練習(xí)這一式可以幫助我們很好的消除肩頸僵硬，堅(jiān)持練習(xí)還可以有效的改善我們的頸部細(xì)紋。
脊椎挺拔，肩膀保持水平。吸氣把頭轉(zhuǎn)向左邊。可以閉上眼睛，注意力放在后腦勺和頸部銜接的那一點(diǎn)。停留3個(gè)呼吸。
吐氣，將我們的動(dòng)作轉(zhuǎn)回到起始動(dòng)作，深吸氣，緩緩地向左轉(zhuǎn)動(dòng)，保持動(dòng)作進(jìn)行三到五次的呼吸時(shí)間。
作用
能減緩頸椎的壓力，緩解頭痛，加強(qiáng)頸部肌肉的彈性與對(duì)稱。
側(cè)轉(zhuǎn)頭2
脊椎挺拔，肩膀保持水平。呼氣，將頭倒向左邊，耳朵靠近左肩。
作用
加強(qiáng)頸部動(dòng)脈的彈性，以及頸部肌肉的彈性。讓廊液更通暢地到達(dá)頭部，面部。
胸部拉伸
坐姿，雙腿伸直向前。雙手手掌置于身后，指尖指向你的臀部，手指完全張開，身體向后壓，肩部打開，挺胸。
保持這個(gè)拉伸動(dòng)作1分鐘。
立位體前屈
看似簡單動(dòng)作，其實(shí)是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運(yùn)動(dòng)。
雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個(gè)過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。
要達(dá)到自己身體的大限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛?？梢远噙M(jìn)行幾個(gè)來回。
