瑜伽磚的使用 用瑜伽磚幫你練習(xí)瑜伽

　　瑜伽磚的使用在我們的瑜伽練習(xí)中是非常見(jiàn)的，如何使用瑜伽磚呢?你對(duì)瑜伽磚的使用都了如指掌了嗎?今天，我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)下瑜伽磚的使用方法。當(dāng)然，大家也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)來(lái)具體的了解一下。

　　下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下如何正確的使用瑜伽磚。肩部的練習(xí)是我們的瑜伽練習(xí)中非常關(guān)鍵的部位。

　　瑜伽磚可以加強(qiáng)肩部穩(wěn)定

　　而下面的這個(gè)動(dòng)作，雙手還是上一個(gè)姿勢(shì)，不過(guò)下身就要有所變動(dòng)了，這是為了能讓我們肩部達(dá)到穩(wěn)定的地步，來(lái)說(shuō)說(shuō)是怎么做的吧。

　　先是將左腿離開(kāi)墊子，并抬到一定的高度，保持在這個(gè)位置上不變，而要做的就是讓膝部彎曲成90度角，并且右腿也抬離地板，這條腿就不用彎曲了。然后，換做另一條腿做該動(dòng)作，相互替換著做10下。

　　瑜伽磚可以輔助肩部伸展

　　肩部伸展的練習(xí)對(duì)我們的身體柔韌性也是很有要求的，練習(xí)的時(shí)候經(jīng)常會(huì)用上我們的瑜伽磚，怎么用比較合適呢?

　　整個(gè)身體平躺在地板上，假如比較涼的話，可以在下面鋪塊瑜伽墊。雙手抱緊瑜伽磚，呈向上舉的姿勢(shì)，讓肩部位置往下壓。

　　不過(guò)，不要緊貼在耳朵上，盡量離開(kāi)耳部。將力氣往瑜伽磚施加，在這時(shí)呢，就要讓我們的一條腿緩慢地抬起來(lái)了。維持這個(gè)姿勢(shì)，做兩次呼吸，并使雙腿慢慢地向下壓。

　　另外一條腿按照同樣的步驟進(jìn)行，重復(fù)該動(dòng)作十次。需要提醒一下您，在呼氣的時(shí)候，雙腿好也移動(dòng)哦。

　　瑜伽磚可以配合腰部動(dòng)作

　　腰部多數(shù)是旋轉(zhuǎn)的練習(xí)，練習(xí)的過(guò)程中標(biāo)用上瑜伽磚的話，會(huì)讓我們的瑜伽練習(xí)變得更加安全有效。來(lái)了解一下吧!

　　接下來(lái)，和大家分享一個(gè)用瑜伽磚練習(xí)腰部的運(yùn)動(dòng)。先把瑜伽磚放置在右腳的外側(cè)處，將兩條腿分開(kāi)站立，并使兩只胳膊保持張開(kāi)的姿勢(shì)，然后讓上身慢慢地往下彎(如下圖所示)，右手掌落在腳外側(cè)的瑜伽磚上，左手則向上伸展。

　　瑜伽磚可以加強(qiáng)手臂伸展

　　而下面的這個(gè)動(dòng)作，就是利用瑜伽磚來(lái)練習(xí)我們的腿部，盡量讓左臂往上抬，并且我們的指尖是向上的，掌心也朝前方張開(kāi)，而右手則支撐在瑜伽磚上。

　　將一條腿緩慢地抬起，盡量形成半月式?？赡茉谝婚_(kāi)始時(shí)，會(huì)因?yàn)槭テ胶饬Χ行┱静环€(wěn)。不過(guò)，只要多加練習(xí)就會(huì)好很多。

　　瑜伽磚的作用有哪些

　　瑜伽磚是做瑜珈動(dòng)作時(shí)的輔助用具。主要是防止做高難動(dòng)作時(shí)拉傷。瑜珈體位法里有些動(dòng)作需完全伸展手臂或下腰碰地面。

　　輔助磚可幫助初學(xué)的您伸展盆骨,然后慢慢地調(diào)整瑜珈磚與地面的距離,循環(huán)漸進(jìn)地完成自我柔軟,延伸等完美動(dòng)作。在做一些流派的瑜伽動(dòng)作時(shí)，為了恪求動(dòng)作的絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，用瑜伽磚來(lái)進(jìn)行動(dòng)作的幫助。

　　在瑜伽體位法里，有些動(dòng)作需要完全伸展手臂或是下腰觸碰地面，瑜伽磚可幫助伸展筋骨;在做手觸地姿勢(shì)如三角伸展式時(shí)，手可以撐到瑜伽磚上。

　　在做脊椎后彎的動(dòng)作時(shí)，用瑜伽磚來(lái)支撐身體，能降低受傷的概率，在安全的基礎(chǔ)上，把每一個(gè)動(dòng)作都做到位，進(jìn)而強(qiáng)化塑身效果;或者在英雄式坐姿、金剛坐中，如練習(xí)者腳背不夠柔軟而不能正確完成時(shí)可借用瑜伽磚的幫助。

　　瑜伽磚英雄坐

　　1、放松全身，調(diào)整呼吸。

　　2、將瑜伽磚放在腳跟之間。

　　3、雙手將小腿肌肉向外撥開(kāi)。

　　4、將臀部肌肉向兩側(cè)撥開(kāi)，讓坐骨完全坐在磚上。

　　5、脊柱保持挺拔，雙手放在大腿上，掌心向下。

　　作用

　　1、幫助打開(kāi)腳踝。

　　2、保持體式長(zhǎng)久。

　　3、如果膝蓋或者腳踝受過(guò)傷的朋友，將毛毯平放在膝蓋和腳踝下面。

　　仰臥式

　　1、平躺在墊子上，這可是為推崇的女性動(dòng)作，看似簡(jiǎn)單卻集瑜伽之精粹。躺下時(shí)，身體要完全不動(dòng)、完全松弛，意識(shí)卻要保持清醒，感受整個(gè)身體、整個(gè)人的存在，過(guò)程需20分鐘左右。

　　2、仰臥這姿勢(shì)，很多初學(xué)者做的時(shí)候，都會(huì)犯困，或者就是肌肉酸痛，自己就取消動(dòng)作，去撓癢癢，分散自己的注意力，這樣是非常不好的。

　　瑜伽磚魚(yú)式

　　1、坐立在墊子上，腳掌相對(duì)，膝蓋分開(kāi)。

　　2、將一塊瑜伽磚放在瑜伽墊中間，

　　3、慢慢仰臥下來(lái)，手肘支撐，將一塊瑜伽磚放在肩胛骨中間，不要讓瑜伽磚傷害到你。

　　4、髖部較緊或者膝蓋，腳踝受過(guò)傷的朋友可以將2塊磚分別放在膝蓋下面。

　　5、另外一塊磚放在頭部下方。

　　6、你可以在這里停留，如果覺(jué)得舒適可以移開(kāi)頭部下面的瑜伽磚，頭后仰，雙腳束腳式或者向前伸直。

　　作用

　　1、幫助停留更長(zhǎng)時(shí)間。

　　2、 幫助打開(kāi)拉伸肺部和心臟，提高肺部功能。

　　3、脊柱受過(guò)傷的朋友不要用磚，可以用抱枕做這個(gè)練習(xí)。