越來越多的朋友都存在一定程度上失眠問題，失眠怎么辦呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的睡前瑜伽動(dòng)作，練習(xí)睡前練瑜伽的好處很多，不僅可以有效的緩解失眠問題，堅(jiān)持練習(xí)還有很好的減肥瘦身的功效哦!
下面，我們就和大家從靠墻倒箭式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!失眠的主要原因是因?yàn)槲覀兎潘刹涣耍毩?xí)靠墻倒箭式可以幫助我們放松身心。
靠墻倒箭式
仰臥，把雙腿舉到墻上，血液就會(huì)流回到心臟，產(chǎn)生舒緩的效果。
小秘訣
建議保持這個(gè)姿勢(shì)5分鐘，在眼睛上戴個(gè)眼枕更好。
挺直背脊
姿勢(shì)
挺直背脊的練習(xí)可以讓我們的脊椎更加挺拔，另外，一定程度上也可以幫助我們緩解失眠問題，很適合我們的辦公族練習(xí)。
雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動(dòng)，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。
深呼吸，將我們的注意力集中到腹部，吸氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊男厍痪従彽貜堥_，呼氣的時(shí)候?qū)⑿厍宦耐锸湛s。
深吸一口氣，同時(shí)用力伸展脊柱;呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)身體。注意放松肩膀，讓它們保持水平。
將我們的身體保持放松的狀態(tài)，回到起始位置之后，調(diào)整我們的呼吸，重復(fù)上面的動(dòng)作數(shù)秒的時(shí)間，然后，準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。
效果
這個(gè)姿勢(shì)幫助打開胸腔，解除煩憂，讓體內(nèi)的“氣”循環(huán)得更好，呼吸更順暢也更深長(zhǎng)，緊張疲憊的身心將得到釋放。
身體的扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)我們的脊柱像被“擰干脫水”似地拉長(zhǎng)，積累一天的緊張從而得到緩解。
坐姿半脊錐扭轉(zhuǎn)
端坐，放松全身，舒展我們的脊椎，彎曲我們的膝蓋，這樣的練習(xí)可以讓我們的身心得到很好的放松，很適合失眠的朋友練習(xí)哦!
英雄式
動(dòng)作要領(lǐng)
身體站直，兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側(cè)。然后慢慢將雙手盡量向前伸展，五指并攏并將手掌合十，保持呼吸。
呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿勢(shì)15-20秒，然后左右腳交換位置，做20組。
需要提醒大家的是，練習(xí)瑜伽的過程中一定要注意感受我們的身體變化，尤其是睡前練瑜伽一定要注意動(dòng)作的頻率。
瑜伽小貼士——做到這幾點(diǎn)讓你遠(yuǎn)離失眠
1、睡前半小時(shí)不碰手機(jī)
隨著科技網(wǎng)絡(luò)的不斷發(fā)展，手機(jī)成為了人們?nèi)粘２豢苫蛉钡慕M成部分，日常社交、微信聊天等等都需要手機(jī)，無論是大人還是孩子，手機(jī)似乎在無形之中成為了生活的一部分。
于是在晚上睡覺躺在床上的時(shí)候，便會(huì)習(xí)慣性的一邊玩手機(jī)，一邊聊天，而這些都是造成人體出現(xiàn)失眠癥狀的主要因素。
有相關(guān)的研究顯示，人體的體溫在白天活動(dòng)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)增加的癥狀，而到了晚上休息的時(shí)候則會(huì)出現(xiàn)降低的情況，并且晚上和白天的溫差是比較大的，而對(duì)于一些晚上容易失眠的人來說。
白天自身的體溫不是很高，晚上睡覺時(shí)候的體溫也不是很低，這樣便很難使得身體處于一個(gè)體溫平衡狀態(tài)，所以便很難獲得一個(gè)較好的睡眠質(zhì)量。
2、熱水泡個(gè)腳
腳部是人體的“第二心臟”，對(duì)人們的健康起著重要的作用，并且人們?nèi)粘５母鞣N行動(dòng)都需要腳部的支撐，可以說是比較勞累的一個(gè)部位。
而到了晚上我們便可以通過熱水泡水的方式來對(duì)腳部進(jìn)行調(diào)節(jié)疲勞的狀態(tài)，同時(shí)這也是輔助睡眠的重要方法。
但是，要想通過泡腳來起到輔助睡眠的作用，泡腳水溫度不能過熱，一般保持在40℃左右便可以。
因?yàn)槿绻臏囟冗^高，會(huì)使得腳部的血管處于一個(gè)擴(kuò)張狀態(tài)，于是人體內(nèi)的血液便會(huì)更多的流向下肢，從而使得本身流向心臟、腎、腦的血液產(chǎn)生缺乏，于是對(duì)人們健康造成不良損害。
3、精神放松
很多人到了晚上就變得敏感起來，各種情緒泛濫，喜歡對(duì)一整天的工作進(jìn)行總結(jié)、習(xí)慣對(duì)近所發(fā)生的事情進(jìn)行一個(gè)反思，而想著想著，時(shí)間便已經(jīng)很晚了，所以長(zhǎng)時(shí)間這樣便很容易使得人們出現(xiàn)失眠的癥狀。
所以，在晚上睡覺之前，不要總是胡思亂想，而是應(yīng)當(dāng)保持一個(gè)精神放松的狀態(tài)，這樣能很好的使得精神得到一個(gè)紓解平緩，從而能更好的促進(jìn)人體進(jìn)入到一個(gè)睡眠狀態(tài)。
另外，對(duì)于一些比較難以安定內(nèi)心的人，我們還可以嘗試聽點(diǎn)輕音樂，或者是喝杯溫牛奶進(jìn)行解壓，從而能有效的幫助人們進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。
