睡前適合練習的瑜伽動作
坐山式
許多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣其實會造成背痛、呼吸不順等問題，甚至會對內臟進行擠壓而造成傷害。坐山式有助于調整坐姿，舒緩背部緊張。
放松坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。
注意我們的呼吸節(jié)奏，配合瑜伽呼吸進行練習可以幫助我們達到更好的理療效果。
頭到膝式
功效
拉伸腿部肌肉。
動作要領
雙腿伸直坐好，彎曲右腳至左腿大腿根部，右膝與左膝至少呈90度角。
保持背部挺直，同時上半身向左腿傾斜，上半身朝左腿大腿根部下壓時呼氣。
呼吸在我們的瑜伽練習中是非常重要的內容，練好瑜伽呼吸會讓我們的練習事半功倍，所以，我們在進行睡前瑜伽的練習時也要注意呼吸的調整哦!
左腳腳尖向后曲伸，雙手努力去夠腳趾(可以用毛巾做輔助)。
每吸氣一次，冥想自己的脊椎伸長了一些(想象你的頭頂不斷向前延伸直至夠到墻壁);每呼氣一次，讓身體下沉一點(使胸部更貼近地地面)。
邊吸氣邊向上伸展身體，隨后換另一側重復該動作。
練習完這一整套動作之后，要感受一下我們的身體變化，練習瑜伽不是參加比賽，我們不必要將每一個動作都做個淋漓盡致，只要使身體得到適當?shù)腻憻捑涂梢浴?/p>
仰臥半脊錐扭轉
睡前在床上做這個側身扭轉的姿勢很方便。
做法
躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然后伸展右臂。
做完幾次深呼吸之后，在另一側重復同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。
小秘訣
微微的扭轉可以釋放整個脊柱里的壓力，還有助于腸胃消化。
生活和工作的緊張，大腦的過分活躍而忽略了身體的感受，試著把大腦放輕松些心向內視，再次和身體親密的連接，擁有一個優(yōu)質的睡眠。
半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。
只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。
雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
抬頭挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向后打開，頭微低。
放松下巴，放松身體，用鼻孔交替呼吸法呼吸。
也許很多人沒有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并讓整個緊張的系統(tǒng)進入待命狀態(tài)。左翼鼻孔的呼吸，則是使全身恢復平靜并放松緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法，有助于平衡整個呼吸系統(tǒng)。
結語：關于睡前瑜伽，我們就介紹到這里了。睡前練習瑜伽的好處很多，今天，我們主要和大家分享了可以緩解我們失眠問題的瑜伽動作，如果你想擁有高質量的睡眠，不妨來學習下吧!練習睡前瑜伽讓你的睡得更加香甜。
