從零開始練瑜伽 零基礎(chǔ)應(yīng)該如何練瑜伽

  練習(xí)瑜伽的好處很多,不僅對我們的身體健康很有益處,對我們的提升我們的自信心也有一定的幫助。今天,我們就和大家一起來從零開始練瑜伽,大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的練習(xí),練習(xí)瑜伽讓你收獲自信。

  下面,我們就和大家從簡單的前屈式(手觸腳式)開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)前屈式(手觸腳式)可以幫助我們有效的緩解身體僵硬的現(xiàn)象。

  前屈式(手觸腳式)

  做法

  身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。

  呼吸

  身體前屈時(shí)呼氣。在后位置時(shí)試收縮腹部,大量地呼氣。

  呼氣的時(shí)候要注意我們的身體平衡的把握,另外,練習(xí)這一式對放松我們的身心也是很有幫助的。建議上班族多加練習(xí)。

  益處

  通過這組瑜伽動(dòng)作的練習(xí),我們的身心都會(huì)得到很好的鍛煉,堅(jiān)持練習(xí)可以有效的減掉我們的腹部贅肉,另外,可以拉伸我們的肌肉,讓我們的形體更加優(yōu)美。

另外,可以拉伸我們的肌肉,讓我們的形體更加優(yōu)美

  屈膝板式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  屈膝板式是板式的變形姿勢,具有更好的塑形燃脂效果,大家在練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體變化,練習(xí)的時(shí)候動(dòng)作要緩慢。

  平衡星式姿勢準(zhǔn)備,將左手和左腳放回到墊子上,伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。

  兩手放在我們的肩部,彎曲我們的膝蓋,盡量使之與胸部相互貼近,保持這樣的姿勢數(shù)秒的時(shí)間,調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏。

  貓式變化式

  動(dòng)作分解

  跪坐在床上,雙手抓住床架,然后身體向前傾斜,臀部抬離雙腿,向上翹起,胸部不要貼地,形成貓式動(dòng)作,拉伸肌肉。

  然后再慢慢地向地面展開胸部,通過肩膀位置的開啟和關(guān)閉,以幫助脊椎的血液循環(huán)。后放松,讓腰部和肩膀放下來。

  騎馬式

  做法

  盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動(dòng)作末尾時(shí),身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在后姿勢時(shí),頭應(yīng)向后仰起,背成弓形,向上凝視。

  呼吸

  右腿向后伸展時(shí)吸氣。

  益處

  按摩腹部器官,改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。

  幻椅式

  作用

  促進(jìn)膝關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán),幫助大腿和小腿的肌肉伸展。

  動(dòng)作

  站姿。雙腿并攏。

  吸氣雙手合十于頭頂,保持背部伸展,呼氣,屈雙膝下蹲,感覺像是坐在椅子上,保持平衡,均勻呼吸3~6次。

  吸氣,向上提起身體,呼氣放下雙手。放松。重復(fù)3次。

  拉伸骨盆

  動(dòng)作分解

  仰躺在床上,雙腿并攏,腳尖繃直。一條腿折疊,用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒,重復(fù)3次。

  然后,換另一條腿重復(fù)這一式的練習(xí),堅(jiān)持這樣的練習(xí)可以也效的舒展我們的身體,對修飾身體體形有著顯著的功效。

  膝伸展式

  作用

  靈活膝關(guān)節(jié),加強(qiáng)腿部力量。加熱膝蓋周圍肌肉,保持韌帶的力度和柔韌性。

  動(dòng)作

  坐姿,背部挺直。雙腿向前平伸。

  將我們的右腳向上抬高45度,兩只手要在右邊膝蓋的后面相互緊握,深吸氣,舒展我們的膝蓋。練習(xí)的時(shí)候要注意調(diào)整呼吸。

  呼氣屈膝,并將膝蓋拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松,換腿重復(fù)。

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