瘦身瑜伽教學(xué) 教你如何練習(xí)瘦身瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:54如何練習(xí)瘦身瑜伽呢?今天,我們和大家一起跟著瘦身瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)幾組的瘦身瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的。大家也可以跟著下面的瘦身瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)哦!
瘦身瑜伽動(dòng)作有很多,不同的瑜伽姿勢(shì)會(huì)針對(duì)不同的身體部位進(jìn)行瘦身,練習(xí)棍子式就可以幫助我們有效的實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的。
棍子式
將兩臂放于頭的兩側(cè),手指交叉,手心向內(nèi)。深吸氣,將身體向兩個(gè)方向盡量伸展,全身肌肉緊繃,停留一兩秒鐘。呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。
三角式
練習(xí)三角式可以幫助我們伸展側(cè)腰肌,對(duì)刺激和保養(yǎng)我們的腰部器官也也有著很好的功效,另外,還有很好的瘦腰作用。
尤其對(duì)我們的辦公族而言,是一組很好的健身減肥動(dòng)作,除了上面的好處之外,練習(xí)這一式對(duì)緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象也有一定的幫助。
兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時(shí)左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。
倚墻半犁式
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢(shì),可以利用家里的墻、衣柜,每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置,能夠使腿形更加優(yōu)美。
將我們的臀部貼近墻面,兩腿盡量靠著墻面,上半身盡量放松,仰躺在地面上,保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間。
半個(gè)月亮
從T形狀開(kāi)始,右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書(shū)本等),轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。
左腳離開(kāi)地板,旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時(shí)間。
到結(jié)束的時(shí)候,向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部,還原為山的姿勢(shì)。
單蓮花
維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次,使之終接觸地面。
椅后貓伸展式
雙手扶著椅背,兩腿并攏,伸直。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,使背部盡量向下塌陷。自然呼吸,保持幾秒鐘。
呼氣,垂頭,將背部向上拱起,腹部肌肉收緊。自然呼吸,保持幾秒鐘。重復(fù)五六次。
船式
坐直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側(cè)。雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后傾。
雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。
鱷魚(yú)式
仰躺在地上,雙腿并攏,背部挺直,雙手打開(kāi),掌心朝下放在身側(cè)。
右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。
吸氣,左手將右膝蓋按向左側(cè)地面,同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
練習(xí)瘦身瑜伽注意事項(xiàng)
1、飽腹時(shí)不能練習(xí)
首先,在練習(xí)瑜伽的時(shí)候必須要在飯后的1-2個(gè)小時(shí)后進(jìn)行,千萬(wàn)不要選擇在飽腹的時(shí)候來(lái)練習(xí),也不能夠穿比較復(fù)雜和寬松的衣服來(lái)進(jìn)行。
為了讓身心更加松弛,需要穿一些簡(jiǎn)單的T恤來(lái)進(jìn)行瑜伽。其次,大家練習(xí)養(yǎng)生瑜伽時(shí)一定要選擇一個(gè)能夠讓人放松的場(chǎng)地,同時(shí)還需要在地上鋪上瑜伽墊,并且將練習(xí)場(chǎng)地附近的東西全部撤走。
2、要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)
雖然說(shuō)瑜伽并不是一種特別劇烈的活動(dòng),但是必須要在做完熱身運(yùn)動(dòng)之后才能夠進(jìn)行。不管是呼吸姿勢(shì)還是簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)都能夠讓瑜伽的動(dòng)作更加到位。
除了伸展運(yùn)動(dòng)和俯身運(yùn)動(dòng)以外,繞肩運(yùn)動(dòng)和扭頭運(yùn)動(dòng)都是非常好的熱身運(yùn)動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)能夠讓人體的全身血液充分的流通,使身體盡快的暖和起來(lái),也能夠使養(yǎng)生瑜伽起到更大的功效。
另外,大家在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中,必須要量力而為,千萬(wàn)不要過(guò)度的拉伸,一旦出現(xiàn)拉傷筋骨的情況,就馬上要進(jìn)行冰敷,這樣才能夠防止腫脹的地方發(fā)炎和惡化。
3、注意放松身體
在進(jìn)行瑜伽健身的過(guò)程中,首先要慢慢的將自己的手指和腳趾以及下巴放松,隨后腦袋就會(huì)變得空白,身體也會(huì)跟隨著放送起來(lái)。
只有在這樣的狀態(tài)之下,才能夠越容易將那些指定的瑜伽動(dòng)作做好,也才能夠讓瑜伽發(fā)揮出更大的效果。
而且就整體而言,人們?cè)诜潘傻臓顟B(tài)下也能夠?qū)㈣べぷ鳛橐环N愉快的享受。之后就能發(fā)現(xiàn),越放松維持一個(gè)姿勢(shì)的時(shí)間會(huì)更久。
4、調(diào)整好心態(tài)
由于剛剛學(xué)習(xí)瑜伽的關(guān)系,所以常常會(huì)練習(xí)很多重復(fù)的動(dòng)作,不過(guò)也有一些瑜伽老師上課的方式是不一樣的。
若是練習(xí)者過(guò)得一直重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作非常無(wú)聊的時(shí)候,可以嘗試學(xué)習(xí)一下他人正在學(xué)習(xí)的瑜伽動(dòng)作。
在做動(dòng)作的過(guò)程中,不管什么時(shí)候都不要有很大的壓力,只要進(jìn)行深呼吸和放輕松以及保持平常的心態(tài)就好,不需要過(guò)于的緊張。