理療瑜伽 教你如何練習(xí)理療瑜伽動(dòng)作

　　理療瑜伽是一種具有養(yǎng)生功效的瑜伽運(yùn)動(dòng)，練習(xí)理療瑜伽可以有效的緩解我們的身體不適癥狀，另外，對(duì)增強(qiáng)我們的身體免疫力也有一定的功效哦!以下是理療瑜伽教學(xué)步驟，感興趣的朋友也可以跟著理療瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡單的伸展式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)伸展式可以舒展我們的四肢，幫助我們鍛煉身體。

　　伸展式

　　練習(xí)步驟

　　依然以下犬式作為起始動(dòng)作。

　　吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。

　　彎腰，手臂繞過膝蓋，手輕輕地放在我們的腳面上，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間，調(diào)整呼吸，準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。

　　然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

　　跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，堅(jiān)持練習(xí)能夠有效塑造大腿線條。

　　坐式側(cè)扭腰

　　練習(xí)步驟

　　坐式側(cè)扭腰的練習(xí)可以幫助我們鍛煉全身，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)可以有排毒養(yǎng)生的功效哦!

　　坐在椅子的一邊，吸氣并挺直背部。

　　呼氣，保持盆骨以下不動(dòng)，向椅背轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，雙手抓住椅背，放松頸脖和肩膀。

　　恢復(fù)到正中，轉(zhuǎn)向另一邊重復(fù)相同的動(dòng)作。

　　鷹式

　　在印度神話中，鷹被認(rèn)為是鳥中之王，因此這個(gè)動(dòng)作也被稱做是“鳥王式”。手臂張開的形態(tài)酷似老鷹在高空中翱翔。兩腳并攏站立，兩臂在身體兩側(cè)自然下垂。

　　把左大腿的背面貼在右大腿的前面，左小腿脛骨貼著右小腿腿肚子，左腳大腳趾勾住右腳踝的上部;放低臀部，打開手臂，大臂盡力向后伸展，肘部略微彎曲，以肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂一張一合，做鷹飛狀。

　　注意保持我們的身體平衡，堅(jiān)持動(dòng)作20秒左右的時(shí)間，然后，緩緩地還原動(dòng)作，稍作調(diào)整，再換個(gè)方向進(jìn)行練習(xí)。

　　功效

　　緩解腰背部的肌肉緊張，對(duì)手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

　　鴿王式

　　側(cè)面看形如正在覓食的鴿子。此動(dòng)作能夠鍛煉到胸、腰、腿部的肌肉。

　　側(cè)坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身體后側(cè)，然后將小腿豎起，雙手在頭頂扣住小腿，然后身體彎曲，手臂與右腳靠攏，同時(shí)臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)。

　　功效

　　這樣的練習(xí)可以幫助我們有效的放松背部肌肉，堅(jiān)持練習(xí)對(duì)塑造我們的手臂，腰部，以及我們的腿部線條都很有幫助。

　　武士式

　　睡前練習(xí)武士式可以有效的改善我們的失眠，不僅如此，這一式對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)，改善我們的肌膚膚質(zhì)也很有幫助哦!

　　新月式站姿，左腳掌落地并扭轉(zhuǎn)30度，腿部伸直，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90度，使右腳跟與左腳在同一條直線上。

　　右腿膝蓋彎曲，腳掌著地。肩膀、臀部放松，手臂向兩側(cè)伸直抬平，手心向下。

　　手指向前延伸，感受去觸碰墻壁的感覺。眼神放在指尖上，保持片刻，做5個(gè)均勻呼吸。

　　駱駝式

　　“Ustra”即時(shí)梵文里的“駱駝”。它有“腦海中呈現(xiàn)曙光”和“在有需要的時(shí)候輸出相關(guān)知識(shí)”的意思。

　　這種特點(diǎn)正如駱駝一樣在身體里儲(chǔ)存水分，在沙漠中里堅(jiān)強(qiáng)生存。跪下小腿著地，膝蓋打開至臀寬，腳心朝天。大腿及軀干成直線，與地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

　　練習(xí)瑜伽的三個(gè)好處

　　第一：瑜伽可以美體養(yǎng)身

　　瑜伽可以矯正由于勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態(tài)，增強(qiáng)自信心，伸拉肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥功效。

　　增強(qiáng)自愈力，預(yù)防各種疾病如：偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關(guān)節(jié)炎等。

　　第二：瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心

　　練習(xí)瑜伽都可以幫助我們解壓，這是大家都知道的，是不爭的事實(shí)?，F(xiàn)代社會(huì)壓力巨大，練習(xí)瑜伽可以幫助我們緩解壓力。

　　還可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。

　　第三：瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏

　　瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢(shì)對(duì)內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用，強(qiáng)化生理機(jī)能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。