塑形瑜伽 練習(xí)塑形瑜伽塑造完美曲線

　　塑形瑜伽是瑜伽的一種，練習(xí)塑形瑜伽的好處在于幫助我們塑形瘦身，塑形瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?下面，我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)下吧!或者，跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟也可以進(jìn)行瑜伽練習(xí)哦!

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的戰(zhàn)士三式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)戰(zhàn)士三式可以幫助我們緩解身體僵硬的現(xiàn)象。

　　戰(zhàn)士三式

　　雙腿并攏站立，將右腳腳趾向后點(diǎn)地。身體重心向前放在右腳上。然后抬起你的左腿并將上身向前傾斜使得頭部軀干到左腳趾成一直線。

　　雙手放在身側(cè)冰箱后伸展，保持臉部朝下。想象背部放著一個(gè)杯子，你要保持平衡不讓杯子掉下。

　　初次進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候可能很難保持這樣的平衡度，我們希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)，堅(jiān)持一段時(shí)間就可以有很好的改進(jìn)。

　　注意保持右膝蓋提起(不要鎖住)以保持平衡，保持動(dòng)作5個(gè)呼吸，然后慢慢回到站姿，再交換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　簡(jiǎn)單地做這個(gè)動(dòng)作

　　如果你單腳站立有難度的話，將我們的手臂打開(kāi)，就像是飛機(jī)的機(jī)翼一樣，將腿靠著我們的墻面或者椅子站立，使我們身體的重心保持平衡即可。

　　站立后仰式

　　體位說(shuō)明

　　站立，調(diào)節(jié)呼吸。呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺(jué)喉嚨放松，頭部放松。

　　深吸氣，將我們的臀部慢慢的向上抬起，想象著用頭部去接觸我們的臀部，練習(xí)的時(shí)候要注意調(diào)整姿勢(shì)，進(jìn)行瑜伽呼吸。

　　雙手向后伸展開(kāi)，手腕完全放松下垂。

　　要點(diǎn)

　　練習(xí)時(shí)調(diào)整背部和脊柱，意識(shí)力應(yīng)該放在胸腰上。

　　效果

　　治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣、幫助增加肺活量。

　　牛面式

　　兩腿屈膝交疊坐在地上，右腿在上，雙手打開(kāi)放在兩側(cè)，指尖點(diǎn)地。

　　你會(huì)覺(jué)得臀部和髖部得到放松，大腿得到輕微的伸展。保持姿勢(shì)盡量長(zhǎng)時(shí)間，至少8-10個(gè)呼吸，然后雙腿交叉重復(fù)動(dòng)作。

　　簡(jiǎn)單地做這個(gè)動(dòng)作

　　如果你覺(jué)得臀部很緊或者膝蓋有傷，可以在臀部下放一個(gè)瑜伽枕頭或瑜伽磚。

　　你也可以將兩腿稍稍向前，不用貼住臀部。只是要確保你的雙腿交疊。

　　鴿式

　　體位說(shuō)明

　　左腿向會(huì)陰處內(nèi)收，右腿向后內(nèi)收同時(shí)右手抓住右腳腕向上提拉。

　　右肘抵右腳向前推，雙手相扣。

　　吸氣，手臂繞過(guò)腦后，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛向左上方看(保持3-4個(gè)呼吸)。呼氣，收回手臂 放松。

　　要點(diǎn)

　　練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝左右成一直線，把意識(shí)力放在腰背上。

　　功效

　　強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性。使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機(jī)能。