夏天來了,沒有一雙美腿怎么能美美的過夏天呢?如何瘦腿呢?今天,我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦腿瑜伽動作,堅持練習這些瑜伽動作就可以幫助我們減掉大腿的贅肉,另外,還可以幫助我們矯正腿形哦!
下面,我們就和大家從簡單的山式開始今天的瑜伽練習吧!練習山式可以幫助我們鍛煉腿部肌肉,堅持練習就可以讓我們的雙腿更加纖細。
山式
練習步驟
這是基本的方式“站立的姿勢”。站直,將你所有的重量集中在雙腳上。
確保你的身體是伸展的,肩膀與臀部成一條直線,雙手擺直放在大腿兩側,抬頭,脖子伸直,深呼吸慢慢吐氣。
鱷魚式
想要快速瘦腿就來練習鱷魚式吧!練習鱷魚式可以通過拉伸大腿,幫助我們重塑腿部的線條,具有很好的瘦腿效果哦!
動作分解
仰躺在地上,雙腿并攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側。右膝蓋彎曲抬起右腿。
將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側。吸氣,左手將右膝蓋按向左側地面,同時頭部轉向右側。
上升式
練習步驟
盤腿,雙手合十在胸前。吸氣,緩慢將手向上延伸,打開肩、胸,拉伸腹背,頭部下垂。
練習到我們的極限位置之后,注意放松我們的身體,將我們的姿勢保持數(shù)秒的時間,進行腹式呼吸,呼吸的時候要注意感受我們的身體變化。
金鋼跪姿前彎
坐姿,臀部坐在腳后跟,挺起上半身,雙手手臂放在大腿上預備。雙腿或膝若覺得有壓力可以微開,臀部無法坐腳跟,可以坐在卷起的小毛巾上。
雙手往上舉,上半身慢慢往前彎,直到額頭輕點于地,前彎動作有助于穩(wěn)定浮動的思緒,讓情緒平和。
放松全身,做簡單的瑜伽呼吸,注意當我們呼氣的時候要注意將我們的雙手盡量往前舒展,結束動作的時候要緩慢的起身。
仰臥提臀式
身體仰臥于靠近床的地板上,雙腳踏于床沿,腳彎曲,手臂緊貼體側;雙腳跟支撐用力,再將臀部抬起,越高越好。
稍作停頓在放下,重復動作;為了提高難度,可以將一只腳抬起再做提臀動作,重復幾次再換另一只腳。
樹姿勢
雙腳并攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節(jié)附近的肌肉。
伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告 姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。
將左腳緩緩地抬起來,使之盡量的貼合我們的右腿,放松我們身體,做瑜伽呼吸。注意保持我們的身體平衡。
T形狀
從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。
保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的時間。
如果這個動作對你來說難度太大,你在初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化,你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經無所不能了。
新月狀
從樹的姿勢開始,左腳向后邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前后成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和后背,保持5次的呼吸時間。
如果你認為瑜珈并不是真正的鍛煉,那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。