纖細的腰肢會為你增添幾分女性魅力，如何瘦腰呢?瘦腰的方法有很多，今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦腰瑜伽動作，想要收獲纖細的小蠻腰，就不妨跟著下面的動作分解步驟進行簡單的練習吧!
下面，我們就和大家從簡單的蛇式開始今天的瑜伽練習吧!練習蛇式可以有效的鍛煉我們的腰部，堅持練習就可以讓我們的腰部更纖細。
蛇式
俯臥準備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放松，還原。
螞蚱式
俯臥準備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。
螞蚱式也是瘦腰的必做動作，練習這一式可以使我們的腰部更加有韌性，堅持練習就可以輕松擁有纖細的腰部。
船式
船式也是我們瘦腰練習的必做動作，練習船式可以很好的鍛煉我們的腰部器官，堅持練習就會有很好的瘦腰效果。
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿。
輕輕的做個深呼吸，將我們的上面的動作進行反復練習，練習的次數(shù)根據(jù)個人的體質(zhì)而定，大概在十次左右。
我們在抬腿的過程中要注意將動作盡量放慢一些，盡量讓我們的腰腹肌肉都得到很好的鍛煉，練習的時候要注意感受我們的呼吸變化。
騎馬式
盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手。
左腳，右膝和右腳趾來支撐。在后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。
按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
山岳式
伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
初學瑜伽的注意事項
1、熱身運動要注意
拉筋是運動前的熱身準備運動，對于瑜伽來說也一樣，進行瑜伽前很多人都習慣拉筋。但是近來有研究發(fā)現(xiàn)，拉筋對于長跑項目并無法預防受傷。
長時間的不合規(guī)范的拉筋對我們的關(guān)節(jié)的危害十分大，嚴重的可能會導致血栓。
2、瑜伽后不要立刻洗澡
瑜伽，講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽后立刻洗澡，就會打亂了這種能量的平衡。
因此，人們應該在練完瑜伽后做一些放松運動，之后半小時再洗澡。
3、練瑜伽的時間
與其他的運動不同，瑜伽并不要求大家必須固定時間去練習。
好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己練習一下，并非要固定像每個星期練習三四次那樣。
4、練瑜伽的準備
堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
5、飲食注意事項
將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。
