睡前瑜伽是專為我們睡眠質(zhì)量不好的朋友打造的瑜伽運動,堅持練習睡前瑜伽的好處很多,主要體現(xiàn)在緩解失眠,美體塑形兩個方面。想要擁有精致臉蛋,那么一定要練習睡前瑜伽。那么,你知道睡前適合練習哪些瑜伽動作嗎?你知道睡前練瑜伽需要注意哪些事項呢?
適合睡前練習的瑜伽動作大多比較簡單,沒有非常復雜的體式,今天,我們就和大家從簡單的嬰兒式開始練習吧!
嬰兒式
跪姿,膝蓋靠地,膝蓋靠地,大腳趾相碰,坐在腳跟上,分開膝蓋與臀部同寬。呼氣,軀干向前靠在大腿上。前額靠地。
手臂垂放于身體兩側(cè),手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉??梢詧猿?~3分鐘。
都說嬰兒式是初學者的好伙伴,練完這一式之后,你會對瑜伽產(chǎn)生更加濃烈的興趣,另外,我們相信通過瑜伽練習你會變得越來柔軟。
展上體,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。
吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。
三角式
睡前練習三角式對我們的健康非常有幫助,通過三角式的練習可以有效的促進我們的全身血液循環(huán),有美容排毒的功效。
動作要領(lǐng)
將我們的上半身挺直,兩腿分開使之與肩部保持一樣的寬度,腳掌撐開60度,兩手置于我們的身體兩側(cè)即可。
兩手臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。
另一邊以同樣的方式重復動作,做20-30組動作,可以每天堅持。
穗式
坐姿,兩手以杯型放于身體兩側(cè),腰背部挺直向上。彎曲右腿,使腳跟盡量抵向會陰處,左腿向側(cè)打開,用兩手調(diào)整好姿勢。
初學者在進行這一式的練習時候,要注意感受我們的身體變化,不要急于把姿勢練好,要注重我們呼吸與動作的協(xié)調(diào)一致性。
左手彎曲,手肘抵住膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),有一種對抗的力量將胸部推出來,使胸部正對前方。
右手臂向上,貼向右耳,讓手臂拉伸身體側(cè)腰,腳趾內(nèi)勾,吸氣時,身體再次側(cè)彎。
保持均勻呼吸15~30次,然后換方向進行動作。
眼鏡蛇式
練習眼鏡蛇式可以幫助我們女性朋友放松身心,有利于提高睡眠質(zhì)量。
趴在地上,兩腿并攏,兩手屈肘放在胸部兩側(cè)地面,指尖向前。額頭點地,肘部夾緊身體。
吸氣,頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面,慢慢撐起上半身。下身保持姿勢不動。
呼氣時,手掌推向地面伸直手臂,抬起頭,眼看天空,胸部打開,保持姿勢10~20秒。然后慢慢回到起始動作,重復動作2~3次。
練習睡前瑜伽的好處
1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美。
曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。
2、女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)。而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉,可以促進人體血液循環(huán),人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。
3、通過一系列的瑜伽體式的練習,我們的全身經(jīng)絡都會變得更加通暢,氣血也會變得更加充足。堅持練習瑜伽,你會變得更加年輕健康。