理療瑜伽 練習理療瑜伽幫你調(diào)理身體

　　隨著人們生活水平的提高，理療瑜伽倍受大家的喜愛。今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的理療瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習下，或者也可以參考以下理療瑜伽教學步驟來學習。理療瑜伽很簡單的哦!

　　理療瑜伽的練習和其他的瑜伽動作練習都一樣，在我們開始練習之前，需要我們先放松下身體，做個簡單的熱身運動。

　　兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　塔尖式

　　理療效果

　　降低心率。舒緩僵硬的肩膀。伸展腳踝，鍛煉雙腿。讓血液流向大腦，促進大腦聰明，更有活力。

　　動作提示

　　練習的時候要注意動作的幅度的把握，不要過分的拉伸我們的四肢，盡量讓我們的身體舒展開來，注意調(diào)呼吸。

　　動作練習之前，我們先閉上眼睛，山式站立，調(diào)整呼吸節(jié)奏，進行三到五次的瑜伽呼吸時間。

　　以手臂和膝蓋支撐地面，都保持在90度的位置。將左腿向后伸直，左腳尖與右膝，右手三點在一條直線上，支撐身體，左手大臂貼近耳朵。

　　吸氣時將肩、胸、胯、腹依次向上翻轉(zhuǎn)，下巴收回。控制均勻的呼吸。由頭至腳尖依次伸展，吸氣是在依次回原身體，呼氣時回到起始姿勢。

　　側(cè)面伸展

　　側(cè)面伸展的練習對鍛煉我們的腰部器官也有著很好的幫助，非常適合我們的久坐人群練習哦!另外，如果你想瘦腰的話，就跟著來練習哦!

　　動作提示

　　跪于墊子上(金剛坐式)，雙手掌心向前置于墊子上，腳尖勾回，吸氣時，伸直雙膝，呼起始將胸椎脊柱下沉，變成頂峰的姿勢。

　　保持這個姿勢控制均勻的呼吸，吸氣時微彎曲左腿膝關(guān)節(jié)，將大腿膝蓋向上抬起，盡量伸直(達到自己的狀態(tài)為佳)。

　　呼氣時將胸椎脊柱再次下沉，控制均勻的呼吸。依次回原回到起始的動作，金剛俯臥式放松。

　　瑜伽練習的注意事項

　　1、不要貿(mào)然做高難度動作

　　瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數(shù)量，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生，也可能逐次累加。

　　久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開始做高難度瑜伽動作，很容易受傷，因為瑜伽動作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。

　　我們的很有的瑜伽動作，都會有伸展脖頸的動作，大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力，切不可拉傷脖頸。

　　2、選擇專業(yè)的老師任教

　　很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。

　　他們對解剖學的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽，而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學，那才是問題。

　　好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學員的反應(yīng)，知道怎么去了解學員的情況，知道怎么去合理地引導(dǎo)，也知道怎么去對待不同程度的學員。

　　3、按照身體限度練習

　　每位瑜伽練習者的身體素質(zhì)都不盡相同，所以，我們在練習瑜伽的時候要尊重我們身體感受。

　　練習時，每一步驟都要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。