瑜伽潔腸術 每月一次瑜伽潔腸術防治便秘
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-04-29 14:19練習瑜伽潔腸術可以幫助我們促進腸道的蠕動,堅持練習可以有效的防治便秘,瑜伽潔腸術到底是什么呢?下面,我們就和大家一起來跟著瑜伽教學來了解一下吧!當然,你還可以參考我們的瑜伽視頻教程來了解一下。
瑜伽潔腸術就可以通過瑜伽體式的練習,對我們的身體部位進行按摩和刺激,堅持練習可以有效的調理我們的腸道群,促進腸道排毒。
1.摩天式
做法
直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。
呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側落下。
2.風吹樹式
相信大家對風吹樹式都非常熟悉吧!練習風吹樹式可以有效的舒展我們的身體,堅持練習對促進我們的腸道蠕動有很好的作用。
做法
直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側。吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳后跟。
呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣收正。
3.腰部旋轉式
做法
直立,雙腳分開,略小于肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉動手腕,掌心向上。
吐氣,用我們的雙臂牽動上半身慢慢的往下彎曲,保持我們的身體與地面平行的狀態(tài),眼睛要緊緊地盯著我們的雙手。
吸氣時,雙手帶動身體盡量轉向右方,呼氣時將則盡量轉向左方。
4.蛇扭轉式
做法
俯臥地上,手掌著地,平放在胸膛兩側的地板上。吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。
吸氣,頭帶動身體轉向右側,呼氣時,眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。
吸氣,頭帶動身體轉向左方,呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人,可以試著看自己的背部。
5.腹部按摩功
做法
蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,將膝蓋置于地上。
吸氣時將身體轉向右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身后。
吸氣,恢復蹲下的姿勢。呼氣,彎曲右膝,在另一側做同樣的練習。
做瑜伽要注意什么
1、有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學者不宜。
2、初學者應避免獨自練瑜伽,應選具有專業(yè)證照的瑜伽老師指導,并選合適的課程,練習前應熱身。做時量力而為,感到不適也應馬上停止。
3、了解自己有無高血壓、心臟病等,或頸椎受傷、椎間盤突出,或身體曾受過傷等,皆應告知老師,避開可能造成危險的動作。
4、地點室內或者室外皆可,選擇透風好、空氣清新的地方。
5、必須在空腹狀態(tài)下練習,飽食之后做瑜伽呼吸有害健康。練習之前應清空腸胃和膀胱,清洗鼻腔、牙齒和舌頭。
6、選擇穩(wěn)定的姿勢,保持身體自然、正直、放松??梢愿鶕?jù)具體的呼吸練習采用不同的姿勢:坐姿、站姿或者仰臥。有些練習甚至可以在走路的過程中完成。
7、保持臉部、嘴唇和牙齒的放松。除非有特殊要求,否則一律通過鼻子吸氣和吐氣,鼻息的方法可以過濾和溫暖空氣。
8、保持有節(jié)奏的呼吸,除非有特殊要求,否則不要做懸息(屏氣)的練習。