失眠瑜伽動作 練五組瑜伽動作告別失眠

　　失眠深深的影響了我們的健康，如何緩解失眠呢?大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟來學(xué)習(xí)幾組失眠瑜伽動作，練習(xí)這些動作可以幫助我們放松身心有效的助眠，當(dāng)然，你還可以跟著瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)。

　　下面，我們就和大家一起來分享簡單的五個失眠瑜伽動作，練習(xí)這五個瑜伽動作可以緩解失眠癥狀。來了解一下吧!

　　步驟

　　動作1

　　雙腳繃腳面重疊，腳尖點(diǎn)地，雙手環(huán)抱膝蓋，將額頭放在膝蓋里。保持均勻呼吸。

　　動作2

　　仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手抱膝蓋，將膝蓋盡量貼胸。吸氣抬頭，呼氣，額頭貼膝蓋。保持自然呼吸6—10秒

　　動作3

　　吐氣，放松身心，俯臥的姿勢，將我們的下巴微微向里收緊，右手向上延伸，調(diào)整我們的呼吸的節(jié)奏。

　　動作4

　　美人魚放松式，左手向上伸直，左小腿沿地面向上伸展，雙手相合于腳面上。額頭盡量貼小腿肚子處，保持姿勢10秒鐘。

　　動作5

　　吸氣，抬頭，呼氣，頭向后轉(zhuǎn)，右小腿收回，左手去找腳尖，保持自然呼吸。

　　功效

　　讓全身肌肉放松，拋開煩惱，保持心神的愉悅、平靜，引導(dǎo)進(jìn)入深層睡眠，提升睡眠品質(zhì)。

　　練習(xí)秘訣

　　失眠瑜伽的練習(xí)不追求動作的標(biāo)準(zhǔn)化，只要我們讓身體達(dá)到一定的拉伸即可，練習(xí)的時候要注意放松。

　　瑜伽小貼士

　　通常，瑜伽會以呼吸法、冥想法等方式來排除緊張、雜念，讓心靈安定、肌肉放松，頭腦放空，對于治療不易入睡、失眠，有非常理想的效果。

　　所以晚上睡前做些和緩、放松的瑜伽，有助于我們在放松的狀態(tài)下，很快進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)，讓身心靈能真正得到充分的修養(yǎng)生息。

　　引導(dǎo)進(jìn)入深層睡眠運(yùn)用呼吸法、冥想法，讓心神安定、精神放松，自然進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。

　　這些食物有助眠的功效

　　菊花茶

　　菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段，所以專家建議有失眠現(xiàn)象的朋友不妨試試喝點(diǎn)菊花茶。

　　香蕉

　　專家表示，香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素，香蕉對改善睡眠有很好的幫助作用。

　　溫牛奶

　　專家介紹，牛奶中有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸，可改善睡眠。

　　土豆

　　專家表示，土豆能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸，將烤熟的馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可對改善睡眠起到很好的作用。

　　蜂蜜

　　蜂蜜也是改善睡眠的好東西，專家說，蜂蜜中的葡萄糖能促使人大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，而進(jìn)食素是近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。