簡單的理療瑜伽 練理療瑜伽幫你強壯體魄

　　今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的理療瑜伽，練習這些瑜伽動作對調(diào)節(jié)我們的身體有很好的作用。大家可以跟著以下瑜伽教學步驟來簡單的練習一下，或者，也可以跟著我們的理療瑜伽視頻教程來具體的操練一下。

　　下面，我們就和大家開始今天的瑜伽練習吧!練習這些瑜伽動作可以幫助我們有效的減輕身體不適，強壯體格。

　　下半身搖動式

　　動作

　　1、臥姿，十指交叉放在頭下，兩手肘打開貼著地面，吸氣，屈雙腿靠近胸部。

　　2、呼氣，兩腿慢慢搖擺到左側，吸氣，兩腿回到正中，呼氣，慢慢搖擺到右側。反復重復幾次。

　　作用

　　堅持這一式的練習可以有效的按摩我們的腹部，促進全身的血液循環(huán)，幫助我們鍛煉腹部器官，堅持練習還有收腹的作用。

　　半艦式

　　動作

　　1、坐姿，兩腿伸直，兩手放在體側。呼氣，身體略后傾，兩腿伸直向上抬起，力圖與頭等高。

　　2、用腹肌的力量控制住身體，兩臂向前伸直，正常地呼吸，盡量長久地保持這個姿勢。

　　作用

　　強壯雙腿、腹部、背部，也強壯神經(jīng)系統(tǒng)，脾臟、肝臟和膽囊。

　　蹬自行車式

　　蹬自行車式是組非常簡單的瑜伽動作，顧名思義，練習起來就像是踩單車一樣，練習的時候要注意調(diào)整呼吸。

　　動作

　　仰臥，兩腿抬高做蹬自行車的動作。

　　1、前蹬十二次。

　　2、后蹬十二次。

　　3、兩腿并攏前蹬十二次。

　　4、兩腿并攏后蹬十二次。

　　作用

　　加強大腿和兩膝，促進血液循環(huán)，按摩腹內(nèi)臟，強壯腹肌。

　　坐立橫膈膜

　　1、挺曲坐立，伸開雙腿，間距16-18英寸。深吸氣，快速呼氣，天然收頷，雙膝彎曲，向前微傾，伸開手指，捕住大腿外部，把腹部拉向脊骨，向上提拔。

　　2、向里向上收縮腹部肌肉，模仿吸氣時，擴馳胸腔，提拔肋骨。屏住呼吸，可是不要超出本人的耐力。若是感應壓力，就放松腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，挺曲坐立。

　　立定橫膈膜

　　1、向里向上收縮腹部肌肉，模仿吸氣時，擴馳胸腔，提拔肋骨。

　　2、屏住呼吸，可是不要超出本人的耐力。若是感應壓力，就放松腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，該收束法佳持續(xù)時間為瑕伽收束法輕松瘦小腹15-55秒鐘。

　　注意事項

　　1、請記住空肚操練。

　　2、熟練收頷收束法和會陽收束法后，操練該收束法。

　　3、妊婦請勿習練。

　　4、心凈病及高血壓患者請勿操練。

　　5、橫膈膜疝氣及腸潰瘍患者請勿操練。

　　作用

　　1、有利于緩解便秘及消化不良。

　　2、有利于緩解弭懶惰緩解焦炙壓力。

　　3、有效緩解胃病。

　　4、改善血液循環(huán)，按摩腹部器官。