瑜伽初學者 初學瑜伽應該知曉這些常識

　　對于瑜伽初學者而言，練習瑜伽需要注意的事項有很多，今天，我們就和大家來了解一下基礎瑜伽教學知識，來學習一些初學瑜伽需要知曉哪些事項，當然，你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習一下瑜伽入門動作。

　　首先，對于從來沒有接觸過瑜伽的朋友，我們先要了解清楚什么是瑜伽，瑜伽可不僅僅只是簡單的減肥運動哦!

　　1、什么是瑜伽

　　瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學科，介于哲學和體育之間。瑜伽(yoga)的原意為“結合”。

　　考究其語言發(fā)展，是從yoke(馬車的套子)發(fā)展而來的，目的是提供一種可以控制自己內心的方法，讓自己駕馭自己。

　　瑜伽有很多的體系，練習瑜伽的方法也有很多種，在不同的國家，有不同的瑜伽練習方式，這也是根據(jù)每一個地域的特色來決定的哦!

　　甚至很多大公司也請一些瑜伽教練到公司教導員工放松的方法。在國內，發(fā)展速度也相當快，現(xiàn)在基本上每個城市都有瑜伽俱樂部。

　　2、瑜伽的種類

　　瑜伽有若干派系，主要有下面幾個：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。

　　哈塔瑜伽

　　強調體位法、調息和潔凈功。適合初學者練習，簡單又安全。

　　王瑜伽

　　相信大家對于王瑜伽應該都很了解吧!練習王瑜伽的難度相對而言要大一些，王瑜伽也是由動作，呼吸，以及冥想等等幾個部分組成。

　　奉愛瑜伽

　　此派系屬于宗教性質。主要是修煉心靈，崇拜奎師那。如果出于健身目的，可以不必修煉。

　　語音冥想瑜伽

　　通過語音，進行冥想。是一種簡單有效的放松和平靜心靈的方法。

　　練習瑜伽有什么好處

　　1)調理生理，達到平衡

　　瑜伽強調身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

　　2)消除緊張，平靜內心

　　通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到消除緊張 3)修心養(yǎng)性，厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

　　4)特別功法，特別療效

　　瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

　　基礎瑜伽入門動作

　　1、樹式

　　站直，雙手垂放身側，肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處。

　　雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

　　2、嬰兒式

　　膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀干向前靠在大腿上。前額靠地。手臂垂放于身體兩側，手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉。

　　這是一個休息的姿勢，可以停留在此姿勢30秒乃至幾分鐘。瑜伽初學者甚至可以用此姿勢來體會深度的體前屈，把上身放松地靠在大腿上，可停留1-3分鐘。

　　3、三角式

　　兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側。雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。