說到減肥運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)想到練習(xí)瑜伽，瑜伽減肥是一種很時(shí)尚的減肥方法，但是，我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人練習(xí)瑜伽時(shí)間不短了，可是減肥效果并不理想，你知道這是為什么嗎?今天，我們就和大家一起來了解一下瑜伽減肥的誤區(qū)有哪些。
沒有錯(cuò)，很多朋友就是因?yàn)樽哌M(jìn)了這些誤區(qū)導(dǎo)致減肥效果一直不理想，瑜伽減肥的誤區(qū)都有哪些呢?我們一起來了解一下吧!
誤區(qū)一：瑜伽就是拉伸，就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動(dòng)靜的結(jié)合。它不是簡(jiǎn)單的伸展。
瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越伸展。
瑜伽強(qiáng)調(diào)的呼吸法可以幫助我們鍛煉心肺活力，可以有效的打開我們的肺部，這樣會(huì)清除體內(nèi)的濁氣很有幫助，另外，內(nèi)在的呼吸有效的調(diào)節(jié)了我們的身體柔韌性，讓我們變得更加柔軟。
誤區(qū)二：跳健身操當(dāng)熱身
眾所周知，在運(yùn)動(dòng)之前適當(dāng)?shù)臒嵘韺?duì)于后續(xù)的運(yùn)動(dòng)是非常有幫助的，但是也要注重方法，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣就是一個(gè)錯(cuò)誤的方式，當(dāng)人體進(jìn)行非常劇烈的運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)處于亢奮狀態(tài)，這樣是無法進(jìn)入到冥想狀態(tài)的。
誤區(qū)三：越激烈越好
其實(shí)瑜伽也還需要隨著季節(jié)而改變的，在寒冷的冬季，人們運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越來越少，而筋骨相對(duì)而言就會(huì)變得僵硬一些，此時(shí)需要的是做一些柔和的瑜伽減肥動(dòng)作，而那些高難度以及激烈的瑜伽減肥動(dòng)作已經(jīng)不適合了，必須要適當(dāng)?shù)淖龀鲆恍┱{(diào)整，不然是很容易造成身體上的傷害。
誤區(qū)四：自己在家練動(dòng)作
對(duì)于瑜伽的初學(xué)者來說，自己在家里按照光盤或者書中的教程來練習(xí)動(dòng)作，這樣很容易造成練習(xí)錯(cuò)誤的動(dòng)作，對(duì)于初學(xué)者來說是一件有害的事情，當(dāng)練習(xí)者不了解自己的身體狀況，以及自身的練習(xí)極限時(shí)，盲目的練習(xí)毫無好處，只會(huì)增加自身受傷的機(jī)率。
誤區(qū)五：只要出汗就好
很多人都會(huì)這樣認(rèn)為，其實(shí)，瑜伽練習(xí)和其它健身運(yùn)動(dòng)一樣，并不是出汗就好，也不是說出汗了就能減肥，練習(xí)瑜伽更加應(yīng)該注重我們的全身協(xié)調(diào)性。
如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，那么意味著是一種身體受傷的信號(hào)。
誤區(qū)六：瑜伽就是一種減肥運(yùn)動(dòng)
瑜伽練習(xí)的終目的是身、心、靈三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。
就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。
避開誤區(qū)——正確練瑜伽，快速減肥
側(cè)腰伸展式
功效
可以活動(dòng)身體腰部和腹部部位的器官和刺激內(nèi)分泌腺。半側(cè)式對(duì)于胰臟、腎臟、卵巢、睪丸有極大的益處。還會(huì)治療便秘、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強(qiáng)直等等。
1、坐姿，保持我們的雙腿放松的狀態(tài)。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動(dòng)。
2、當(dāng)然，我們?cè)诰毩?xí)這一瑜伽動(dòng)作的時(shí)候也要注意一下我們的腿部平衡性，這一組動(dòng)作強(qiáng)調(diào)對(duì)腿部肌肉的訓(xùn)練。
將彎曲腿的腳跟移動(dòng)至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置后，把腳跟放到這條腿的外側(cè)，并將這時(shí)候?qū)⑽覀兊哪_置于腿部?jī)?nèi)側(cè)。屈膝。
3、將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點(diǎn)附近也可以。
4、抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再?gòu)澢獗郏怪c伸直的腿成為90度。此時(shí)，頭、頸和背部應(yīng)該向上伸直(挺直)。
5、緩緩地吐氣，在我們的肘部的帶動(dòng)下對(duì)我們的腰椎進(jìn)行扭動(dòng)。不要強(qiáng)迫自己，盡力就好。注意不要拉傷。
轉(zhuǎn)體過程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動(dòng)90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動(dòng)180度。
比如，倘若你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。此時(shí)，你的那條伸直的腿依然朝東。
6、轉(zhuǎn)體到大程度，屏住呼吸，保持這個(gè)狀態(tài)10秒鐘。此時(shí)，你的脊柱應(yīng)該保持正直向上，并且你的視線應(yīng)該達(dá)到遠(yuǎn)的距離。
7、慢慢吸氣，并徐徐轉(zhuǎn)體恢復(fù)至預(yù)備姿勢(shì)。反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。
8、休息后，按照步驟，用另一條腿重復(fù)練習(xí)。
9、每天兩腿交替練習(xí)4-10遍，多不要超過10遍。
