如何才能讓我們的平衡力得到提升呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作,堅(jiān)持這些瑜伽動(dòng)作的練習(xí)可以幫助我們有效的鍛煉平衡力。以下就是具體的瑜伽教學(xué)步驟,大家可以參考一下,或者你也可以借鑒我們的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下。

  下面,我們就和大家開(kāi)始今天的平衡力訓(xùn)練吧!想要讓我們的平衡力得到提升就加入下面的瑜伽練習(xí)中吧!

  “桌子”均衡姿勢(shì)

  兩手和膝蓋著地,兩手展開(kāi)的寬度為肩膀的寬度,兩膝蓋展開(kāi)的寬度為盆骨的寬度,兩膝也要放置于盆骨的正下方。

  腹部和背部都要平扁,保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。

  放松我們的身體,左腳和右腳各向后舒展,盡量讓我們的身體保持平衡,不要搖擺不定,做深呼吸,將我們的盆骨以及肩部向一側(cè)歪斜,呼吸三次左右。

  慢慢地把腿彎曲放于地上,右手也再次撐在地上,然后改變姿勢(shì),把屁股放置在腳后跟上休息,休息完了再?gòu)牧硪环较蜷_(kāi)始這個(gè)動(dòng)作。

  動(dòng)作效果

  通過(guò)強(qiáng)化腹橫肌達(dá)到瘦腰效果。(腹橫?。簭募棺甸_(kāi)始到肚臍位置,呈現(xiàn)出腹帶狀模樣,包圍住腰的肌肉)。

  打造正確的姿勢(shì)的同時(shí),有效減少了腰部的疼痛。

  注意事項(xiàng)

  進(jìn)行跪姿練習(xí)的時(shí)候,我們需要一張合適的瑜伽墊,或者是坐墊,這樣可以保護(hù)我們的膝蓋,確保瑜伽練習(xí)更加安全有效。

  如果很難抓住身體的中心,就只進(jìn)行手臂的伸展或者腿的伸展,這樣就能抓住中心。

  動(dòng)作過(guò)程中保持腹部的平扁更容易抓住身體的中心。

  腿部訓(xùn)練法

  方法

  站立,雙腿分開(kāi)30厘米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。

  吸氣,抬起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放于腳后跟上,保持背部挺直和腳尖著地。

  進(jìn)行三到五秒的瑜伽呼吸,深吸氣,然后,緩緩地吐氣,完成之后,站立起身。這一組練習(xí)需要重復(fù)兩次。

  腰背訓(xùn)練法

  方法

  身體直立,兩腿張開(kāi),力度集中于肛門處。雙手高舉過(guò)頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。

  慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè),上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng),背部盡量伸直。

  將我們的身體往回轉(zhuǎn)動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)到正面的時(shí)候?qū)⑽覀兊氖直劬従彽胤畔隆I宰餍菹?,放松全身,另一個(gè)方向重復(fù)這一動(dòng)作。

  作用

  鍛煉身體柔韌性和增強(qiáng)身體平衡力,減細(xì)腰圍,增強(qiáng)腰部柔韌。

  練習(xí)瑜伽的三個(gè)誤區(qū)

  誤區(qū)一:只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽

  因?yàn)榫毩?xí)瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽,這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可,并不追求動(dòng)作完成的幅度大小,只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。

  誤區(qū)二:瑜伽只適合于女性

  瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽并非女性的專利。其實(shí)男士更需要瑜伽來(lái)放松身心緩解壓力。印度大師級(jí)的瑜伽人物幾乎都是男性,在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。

  誤區(qū)三:體位法的練習(xí)重要

  外相的美麗都是很多人在意的事情,而在你注意體位做的是否漂亮的同時(shí),很多時(shí)候會(huì)忽略了你的動(dòng)作和呼吸之間的配合。瑜伽是身心靈合為一體的運(yùn)動(dòng),而體位則是瑜伽的一個(gè)部分而已。

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