如何保護(hù)女性健康呢?今天,我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的女性理療瑜伽,練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們調(diào)理生理健康。大家可以跟著以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者你也可以參考跟著我們的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下。

  說(shuō)到女性理療瑜伽,我們先和大家一起來(lái)從束角式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)束角式可以幫助女性朋友滋養(yǎng)子宮。

  束角式

  功效

  使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進(jìn)卵巢功能正常。

  step1

  端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對(duì)。用我們的手握住腳,拉伸我們的腰椎,腳部慢慢地貼近會(huì)陰穴。

  練習(xí)到這一步驟的時(shí)候,要注意保持我們的脊柱不要彎曲,盡量使之保持挺直的狀態(tài),另外,頸椎也不能向前勾,要注意放松。

  step2

  深吸一口,緩緩地抬起我們的頭部。呼氣的同時(shí)將我們的身體慢慢地彎曲使之貼近床面。保持瑜伽呼吸60秒的時(shí)間即可。結(jié)束動(dòng)作之后,放松雙腿。

  脊柱扭動(dòng)式

  功效

  比較快速的解決久坐導(dǎo)致的各種腰背不適癥狀。在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健,有效緩解婦科疾病,滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)。

  step1

  收左腿于右臀部,右腳跨過(guò)左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

  step2

  深吸氣,將我們的手臂向兩側(cè)平舉,挺直我們的脊椎,吐氣,收腹,將我們的小腹,頭部以及肩部向右扭轉(zhuǎn),兩手合十置于胸前。

  呼吸,使我們的目光往右側(cè),轉(zhuǎn)動(dòng)我們的眼睛,保持我們的腰椎是挺直的,身體平衡要把握好。

  貓伸展式

  功效

  柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng),糾正經(jīng)期不規(guī)則。

  step1

  雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢(shì),放松腰背部。

  step2

  吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。

  step3

  呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。注意一定要配合呼吸來(lái)做,將速度放慢,功效更為明顯。

  瑜伽小貼士——女性如何養(yǎng)生

  補(bǔ)血

  很多女性都呈現(xiàn)出面色慘白或萎黃。如果膚色是屬于慘白或是萎黃的,那么大多是由血虛引起的,通常血虛的女性平常會(huì)覺得很容易疲倦、頭暈,有時(shí)也會(huì)有心悸。再者,血虛還表現(xiàn)為舌苔比較薄、白,而且也可以發(fā)現(xiàn)平時(shí)的經(jīng)血顏色比較淡、稀。

  一般女人補(bǔ)血,可以食用一些有保健功效的天然食品,如黑豆、發(fā)菜、胡蘿卜、金針菜、龍眼肉等。也可以喝四物湯來(lái)達(dá)到滋補(bǔ)的目的,也就是將當(dāng)歸、川芎、芍藥、生地一起煎服。同時(shí)配合上烏雞一起熬制會(huì)更好。還有就是可以多吃大棗及枸杞。

  養(yǎng)腎

  如果你的面色常常呈現(xiàn)出膚色暗沉,那通常都是由腎氣不足引起的。由腎虧而導(dǎo)致的陰液虧損所以皮膚得不到滋養(yǎng),才會(huì)顯得暗淡。所以要補(bǔ)腎氣幫助黑色素代謝,讓膚質(zhì)更粉嫩。

  而且,腎氣不足大多是因?yàn)樘^(guò)疲累引起的。如果你覺得突然變得自己疲憊勞累,胃口不好,那就應(yīng)該檢視一下是否腎虛。

  中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為,補(bǔ)腎便要健脾。平時(shí)可以多吃一些補(bǔ)腎食物,就像黑芝麻糊、桂圓等,也可以用何首烏或者淮山去煲雞湯。如果有脾氣虛的問(wèn)題也可加進(jìn)一點(diǎn)黨參、黃芪、陳皮。

  調(diào)宮

  如果你的膚色算得上白,可是卻白得不健康,經(jīng)常呈出鐵青無(wú)血色,那么你很可能是缺乏血?dú)舛沟眉∧w白得不好看。

  出現(xiàn)這類型問(wèn)題目的女性要注意飲食,因?yàn)槊嫔F青通常是因?yàn)槠匠3蕴啾涫澄?,特別是夏天愛待在冷氣房等而引起所謂的宮寒體質(zhì),由于火氣不足,因此容易怕冷及痛經(jīng)。

  要調(diào)宮必須先溫經(jīng)散寒,這樣才可以改善虛寒體質(zhì),后使膚色紅潤(rùn)后自然襯出皮膚的白皙。

  這類問(wèn)題的食補(bǔ)可以采取肉桂、柎子、烏頭、細(xì)辛等煎服,如果平時(shí)太忙,可以直接飲用熱的生姜紅糖水,可以幫助你散去體內(nèi)寒氣,達(dá)到調(diào)理子宮的目的,改善好氣色。

點(diǎn)擊查看更多:女性理療瑜伽 瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 

最新資訊

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來(lái)練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁(yè)