女性理療瑜伽 練理療瑜伽呵護(hù)女性健康

　　如何保護(hù)女性健康呢？今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的女性理療瑜伽，練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們調(diào)理生理健康。大家可以跟著以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者你也可以參考跟著我們的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下。

　　說(shuō)到女性理療瑜伽，我們先和大家一起來(lái)從束角式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)束角式可以幫助女性朋友滋養(yǎng)子宮。

　　束角式

　　功效

　　使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

　　step1

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。用我們的手握住腳，拉伸我們的腰椎，腳部慢慢地貼近會(huì)陰穴。

　　練習(xí)到這一步驟的時(shí)候，要注意保持我們的脊柱不要彎曲，盡量使之保持挺直的狀態(tài)，另外，頸椎也不能向前勾，要注意放松。

　　step2

　　深吸一口，緩緩地抬起我們的頭部。呼氣的同時(shí)將我們的身體慢慢地彎曲使之貼近床面。保持瑜伽呼吸60秒的時(shí)間即可。結(jié)束動(dòng)作之后，放松雙腿。

　　脊柱扭動(dòng)式

　　功效

　　比較快速的解決久坐導(dǎo)致的各種腰背不適癥狀。在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解婦科疾病，滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)。

　　step1

　　收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　step2

　　深吸氣，將我們的手臂向兩側(cè)平舉，挺直我們的脊椎，吐氣，收腹，將我們的小腹，頭部以及肩部向右扭轉(zhuǎn)，兩手合十置于胸前。

　　呼吸，使我們的目光往右側(cè)，轉(zhuǎn)動(dòng)我們的眼睛，保持我們的腰椎是挺直的，身體平衡要把握好。

　　貓伸展式

　　功效

　　柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

　　step1

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。

　　step2

　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　step3

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　瑜伽小貼士——女性如何養(yǎng)生

　　補(bǔ)血

　　很多女性都呈現(xiàn)出面色慘白或萎黃。如果膚色是屬于慘白或是萎黃的，那么大多是由血虛引起的，通常血虛的女性平常會(huì)覺得很容易疲倦、頭暈，有時(shí)也會(huì)有心悸。再者，血虛還表現(xiàn)為舌苔比較薄、白，而且也可以發(fā)現(xiàn)平時(shí)的經(jīng)血顏色比較淡、稀。

　　一般女人補(bǔ)血，可以食用一些有保健功效的天然食品，如黑豆、發(fā)菜、胡蘿卜、金針菜、龍眼肉等。也可以喝四物湯來(lái)達(dá)到滋補(bǔ)的目的，也就是將當(dāng)歸、川芎、芍藥、生地一起煎服。同時(shí)配合上烏雞一起熬制會(huì)更好。還有就是可以多吃大棗及枸杞。

　　養(yǎng)腎

　　如果你的面色常常呈現(xiàn)出膚色暗沉，那通常都是由腎氣不足引起的。由腎虧而導(dǎo)致的陰液虧損所以皮膚得不到滋養(yǎng)，才會(huì)顯得暗淡。所以要補(bǔ)腎氣幫助黑色素代謝，讓膚質(zhì)更粉嫩。

　　而且，腎氣不足大多是因?yàn)樘^(guò)疲累引起的。如果你覺得突然變得自己疲憊勞累，胃口不好，那就應(yīng)該檢視一下是否腎虛。

　　中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，補(bǔ)腎便要健脾。平時(shí)可以多吃一些補(bǔ)腎食物，就像黑芝麻糊、桂圓等，也可以用何首烏或者淮山去煲雞湯。如果有脾氣虛的問(wèn)題也可加進(jìn)一點(diǎn)黨參、黃芪、陳皮。

　　調(diào)宮

　　如果你的膚色算得上白，可是卻白得不健康，經(jīng)常呈出鐵青無(wú)血色，那么你很可能是缺乏血?dú)舛沟眉∧w白得不好看。

　　出現(xiàn)這類型問(wèn)題目的女性要注意飲食，因?yàn)槊嫔F青通常是因?yàn)槠匠３蕴啾涫澄?，特別是夏天愛待在冷氣房等而引起所謂的宮寒體質(zhì)，由于火氣不足，因此容易怕冷及痛經(jīng)。

　　要調(diào)宮必須先溫經(jīng)散寒，這樣才可以改善虛寒體質(zhì)，后使膚色紅潤(rùn)后自然襯出皮膚的白皙。

　　這類問(wèn)題的食補(bǔ)可以采取肉桂、柎子、烏頭、細(xì)辛等煎服，如果平時(shí)太忙，可以直接飲用熱的生姜紅糖水，可以幫助你散去體內(nèi)寒氣，達(dá)到調(diào)理子宮的目的，改善好氣色。