今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們有效的緩解身體僵硬,大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以參考相應(yīng)的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)。練習(xí)瑜伽讓你更加柔軟。

  下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單點(diǎn)的瑜伽動(dòng)作開始練習(xí)吧!戰(zhàn)士II式是我們今天要學(xué)習(xí)的一個(gè)動(dòng)作,練習(xí)這一式可以有效的放松身心,以利于調(diào)理身體健康。

  戰(zhàn)士II式

  動(dòng)作分解

  站姿。呼氣,雙腳分開比肩寬,抬起手臂平行地面。

  右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。

  注意放松我們的身體,將右邊膝蓋稍稍的彎曲,保持我們的身體處于放松的狀態(tài)下,調(diào)整呼吸,進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。

  小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),睛注視右手指尖。

  保持姿勢(shì)30秒。吸氣,伸直右腿,恢復(fù)起始姿勢(shì),左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

  三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

  動(dòng)作分解

  腿分開比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。

  將我們的右腳向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)90度,放松身體,然后,再將我們的左腳向左轉(zhuǎn)動(dòng)90度,調(diào)整呼吸,進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。

  呼氣,將身體轉(zhuǎn)向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。

  保持姿勢(shì)30秒。吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉(zhuǎn)回,恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。

  側(cè)舒展式

  動(dòng)作分解

  貼著墻蹲下,后背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有3英寸。

  腳跟離地向上抬,同時(shí)雙手用力下壓健身棒。重復(fù)該套動(dòng)作25次。

  前屈式

  動(dòng)作分解

  直立,雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲,上身下俯,十指指尖撐在地面上。

  左腿伸直,向后移動(dòng)12英寸,左腳尖朝外。

  左腿盡力往上抬,在高處停留5秒,然后放下左腿,換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。

  腳尖一定要盡量外翻,不要扭動(dòng)臀部,這樣才能大限度消除大腿贅肉。

  梨式

  動(dòng)作分解

  平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。

  吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。

  會(huì)碰到地面。保持10-15秒,緩慢規(guī)律呼吸。

  恢復(fù)時(shí),膝部彎曲,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

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