睡前瑜伽 睡前練瑜伽酣睡到天明

　　睡眠不好會對我們的生活和工作都造成很不利的影響，長此以往，還會深深的影響我們的健康。那么，睡眠不好應(yīng)該怎么辦呢?睡前瑜伽教學(xué)中提到，睡前練些瑜伽動作可以有效的緩解失眠。感興趣的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下哦!

　　下面，我們就和大家從靠墻倒箭式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)靠墻倒箭式可以放松身心，堅持練習(xí)對改善我們的睡眠質(zhì)量很有幫助哦!

　　靠墻倒箭式

　　仰臥，把雙腿舉到墻上，血液就會流回到心臟，產(chǎn)生舒緩的效果。

　　小秘訣

　　建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼枕更好。

　　坐姿半脊錐扭轉(zhuǎn)

　　端坐，放松全身，舒展我們的脊椎，彎曲我們的膝蓋，這樣的練習(xí)可以讓我們的身心得到很好的放松，很適合失眠的朋友練習(xí)哦!

　　仰臥束角式

　　也稱臥蝴蝶式，能夠啟動身體的休息模式。

　　側(cè)躺在床上，并攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開。如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。

　　小秘訣

　　把我們的雙手分別放在心臟上面和腹部。深呼吸，仔細體會氣體從你身體里進進出出的過程。

　　做法

　　將軀干向大腿的分享彎曲，手臂盡量放在我們的身體側(cè)邊，將額頭輕輕地碰觸地面，保持數(shù)秒的呼吸時間。

　　小秘訣

　　做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕下沉，把眉心里的壓力釋放出來。

　　仰臥半脊錐扭轉(zhuǎn)

　　睡前在床上做這個側(cè)身扭轉(zhuǎn)的姿勢很方便。

　　做法

　　躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然后伸展右臂。

　　做完幾次深呼吸之后，在另一側(cè)重復(fù)同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。

　　小秘訣

　　微微的扭轉(zhuǎn)可以釋放整個脊柱里的壓力，還有助于腸胃消化。

　　生活和工作的緊張，大腦的過分活躍而忽略了身體的感受，試著把大腦放輕松些心向內(nèi)視，再次和身體親密的連接，擁有一個優(yōu)質(zhì)的睡眠。

　　瑜伽小貼士——吃什么改善睡眠

　　香蕉

　　香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

　　菊花茶

　　菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的佳天然藥方。

　　溫奶

　　在我們睡覺之前，可以喝一些溫牛奶，想必這是大家比較熟知的方法了吧，牛奶中含有的物質(zhì)是可以幫助改善睡眠的哦。

　　而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。